23Jul2022

「名東区パーソナルジム配信」オートミールって何？効果は？

皆さん、こんにちは！パーソナルジム名東区店リア代表齋藤です＾＾

ようやく、雨が上がり夏らしくなってきましたね( ^ω^ )上前津店でお客様との写真をパシャリ(^_^)v

ストイックに体を変えたい！といつもハードなメニューを一生懸命に行っているお客様です。人それぞれの悩みは異なるのは当然のことです。トレーナーとして、寄り添いながら私は個々の完全オーダーメイドメニューを組ませてもらってます。多くのお客様のトレーニングのサポートをさせていただき、お客様の体の変化に携われることが、私自身すごく楽しい毎日です！！！ありがとうございます⭐︎

上前津　会員様

最近コロナも増えてきており心配な世の中ですが、リア名東区店では、お客様の入店時の検温、アルコール消毒、お客様がお帰りになられた後に、アルコール消毒を行っております。不特定多数のお客様と交わらないように、完全プライベート空間、セッション毎に間もしっかり空けて、換気も行っております。皆さんには、心置きなくトレーニングに没頭していただけるように、スタッフはマスクと毎日の検温、体調管理に努めています！ぜひ、この機会にリア名東区店で一緒に汗を流しませんか(⌒▽⌒)？

新規の予約、無料カウンセリング&無料体験は、
下記リンクからお申し込みください。＾＾

さて、本日は昨日のブログに書かせていただきました。「オートミール」について、詳しく書かせていただきます！（本日のブログは、３分あれば読める分量になっております）また、お時間がある方は、以前に更新させていただきました、「シリアルって体にいいの？」のブログを下記にリンク先を貼っておくので、ご覧いただければ幸いです( ^ω^ )

https://lialifejapan.com/meito/2022/07/22/20220721/

「オートミール」って何？

オートミール（サムネ）
上記ブログの復習にもなりますが、「オートミール」＝オーツ麦（穀物）とミール（食事）という単語を合わせてできた穀物の一種です。オーツ麦は、とうもろこしや小麦などの穀物であり、近年ダイエッターには人気の食品になります。一般的に売られているシリアルに比べて、糖質や脂質がカットされており、低カロリーで栄養素、タンパク質が多い食事になります。また、コストも安いので、継続することも容易なのも魅力的です！

「オートミール」の栄養素

「オートミール」は、植物性のタンパク質が多く含まれており、カルシウムや鉄分と言ったミネラル、食物繊維も多く含まれております。皆さんがよく、食べている白米と玄米と比較して説明します。

糖質

白米を100だとすると、玄米は90、オートミールは20です（白米の約５分の1）

食物繊維、鉄、カルシウム

白米を100だとすると、玄米は200、オートミールは300です（白米の3倍）

※オートミール1食（30g）白米と玄米は1膳（150g）で比較しました。「オートミール」は太りにくく、少しの量でも栄養が沢山摂取できるのもわかったと思います( ^ω^ )僕が一番、良いと思うのは糖質が低いこともそうですが、食物繊維が多く含まれていることです。その理由は、食物繊維を摂取することで、腸内環境も整うからです。多くの女性は、便秘に悩ませられていることも多いと聞きますが、オートミールを食べることで、腸内環境も綺麗になることを覚えていただければと思います！次に、実際に食べ方をご紹介いたします♪( ´▽｀)

「オートミール」の食べ方

オートミールの食べ方は、沢山あります！基本的な食べ方から応用編も紹介させていただきますね( ^ω^ )

オートミールクッキー

・お粥にして食べる

オートミールの基本的な食べ方です。だし汁をかけて、お茶漬け風にしてもGOODです。さらさら食べるれるので忙しい朝でも摂取できるかと思います^ ^

・ミルクを入れてたべる

牛乳や豆乳を入れて食べるのもスタンダードです。それにフルーツを入れて食べることができます。

・オートミールナゲット

オートミールと豆腐で混ぜ、鶏ひき肉も一緒に混ぜます。揚げずに、サラダ油等を薄く引いて、焼き目を入れる感じです。ふんわりとした仕上がりになり食べやすいのでオススメです。

・オートミールプロテインパンケーキ風

オートミールとプロテイン（粉末）を混ぜて、牛乳もしくは、お水で少し混ぜます。フライパンで焼き目をつけたら完成です。

オートミール自体に味はほんのりありますが、食事としてのしょっぱい系からおやつの甘い系まで、使用可能です。皆さんも挑戦してみてください♪( ´▽｀)ただし、多めに作ってしまうと味がお口に合わなかった場合、勿体ないことになりますので、初めは少量から作って味見して、効果的に取り入れてみてくださいね♫皆さんのおすすめレシピもあれば教えてください＾＾〜。

本日は以上となります。最後まで、ご覧いただきありがとうございました！また次回のブログもお楽しみにしていただければ嬉しいです＾＾！