名古屋市天白区にお住まいの皆さんこんにちは^^リアパーソナルジム天白区のトレーナーのYUMETOです。
皆さん元気よくトレーニングしてますか？僕は毎日ハードにトレーニングしてます^^

今日もお話ししますのでよろしくお願いします。

内腿のお肉ってとても邪魔ですよね。女性陣のほとんどが気になっている部位だと思われます。そのお悩み解消させます^^

今回は内腿にお肉がついてしまう原因とその解消トレーニングについてご紹介します。今後、役に立つ内容だと思うので興味のある方は是非、最後まで読んでくださいね^^

最後にお得な情報があるのでお見逃しなく。

それでは早速、みていきましょう^^

内腿にお肉が付く原因とは！

◆筋力不足◆

内腿にお肉が付きやすいのは主に筋力不足が原因と考えられます。
内腿の筋肉は『恥骨筋』『大内転筋』『小内転筋』『薄筋』『長内転筋』『短内転筋』の6つの筋肉で構成されています。これらの筋肉はとても小さく筋肉量が減少しやすいです。
筋肉量が下がる事で代謝も低下し、お肉がつきやすい状態となってしまうのです。

筋肉量が低下しない為にも定期的にトレーニングしましょう^^

◆冷えやむくみ◆

冷えやむくみの症状は女性に多いです。
冷えやむくみは体内のリンパや血流が悪化している証拠です。血液の流れが悪くなる事で老廃物や水分が上手く排出されません。そうなると基礎代謝が低下し、お肉が付きやすくなってしまいます。

女性にとって浮腫みや冷えはとても厄介な症状ですよね。この様な症状を引き起こさない為にも隙間時間にトレーニングしましょう。

◆骨盤の歪み◆

骨盤の歪みが原因で内腿にお肉がついてしまいます。
骨盤が歪む事で筋肉がバラツキ、血液やリンパの流れが悪化します。そうする事で基礎代謝が低下し、内腿にお肉が付きやすくなります。それでかでなく太もも全体にお肉がついてしまい太く見えてしまう恐れもあります。

骨盤の歪みは産後の女性に多い悩みです。骨盤の歪みをなくす為にも定期的にトレーニングしましょう。

そのまま放置すると

内ももにお肉がついたまま放置するとセルライトが出来ます。セルライトとは簡単に皮膚の下にある脂肪細胞が固まって肌の表面がボコボコした状態のことです。セルライトをなくす事は可能ですが落とすのに時間がかかります。

女性にとってセルライトはが出来てしまうのは嫌ですよね。セルライトにならない為にもトレーニングで解消させましょう。

内もものお肉撃退トレーニング4選！

今からご紹介する種目を行う事で『内腿のお肉撃退』『脂肪燃焼』『引き締め』『基礎代謝アップ』などのダイエット効果が期待できます。初心者の方でも簡単に出来ますし、とても効果がある種目なので興味のある方は是非、最後まで読んでくださいね^^

それでは早速、みていきましょう。

◆オープンスクワット◆

『やり方』

1.まず初めに足を肩幅より広めに開きましょう。
2.胸をはり、背筋を伸ばした状態でお尻を後ろに引きながらしゃがみましょう。
3.お尻が床と並行になるぐらいまでしゃがむ事が出来たら、立ち上がりましょう。

『注意点』

1.しゃがむ際には背中を丸めない様にしましょう。
2.しゃがむ時に膝が内側に向かない様にしましょう。
3.ゆっくりした動作で行いましょう。

この種目は15回3セットを目標に頑張りましょう。

◆サイドランジ◆

『やり方』

1.まず初めに肩幅以上に足を開きましょう。
2.胸を張り背筋を伸ばした状態のまま真横にしゃがみましょう。
3.それが出来たら立ち上がり、反対側も同じ様な動作をしましょう。

『注意点』

1.この種目を行う際は背中を丸めない様にしましょう。
2.しゃがむ際はゆっくりした動作で行いましょう。
3.しゃがむときは膝が内側に入らない様にしましょう。

この種目は15回3セットを目標に頑張りましょう。

◆ストレートアブダクション◆

『やり方』

1.まず初めに横に向いた状態で寝転びましょう。
2.その次に片方の足は組んでもう片方の足は伸ばしたまま上に上げましょう。
3.なるべく床に足がつかない様に動作しましょう。

『注意点』

1.この種目を行う際は腰が丸まらない様にしましょう。
2.ゆっくりした動作で行いましょう。
3.床にマットを引いてからこの種目を行う様にしましょう。

この種目は15回3セットを目標に頑張りましょう。

◆クロスランジ◆

『やり方』

1.まず初めに足を肩幅に開きましょう。
2.胸を張り、背筋を伸ばした状態で片方の足をクロスさせながら後ろにひき、お尻を下げましょう。
3.それが出来たら、足を戻して反対側も同じ様な動作を行いましょう。

『注意点』

1.この種目を行う際は背中を丸めない様にしましょう。
2.しゃがむ際は膝が真っ直ぐの状態を意識しましょう。
3.ゆっくりした動作で行いましょう。

この種目は15回3セットを目標に頑張りましょう。

いかがでしたでしょうか？種目のご紹介について何かわからない事があれば気楽にご相談くださいね^^

まとめ

今回はここまでとします。本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

今回の内容はいかがでしたでしょうか？本日の記事でうちももにお肉がついてしまう原因がわかりましたね。

本日の内容をまとめると内ももにお肉がついてしまう原因は

• 筋力不足
  内腿の筋肉は6つで構成されており、とても小さいので筋力を落とさない為にも定期的にトレーニングして改善しましょう。
• 冷えやむくみ
  女性は浮腫みや冷えを引き起こしやすいです。その様な症状を引き起こさない為にもトレーニングしましょう。
• 骨盤の歪み
  骨盤が歪む事で筋肉がバラツキ基礎代謝が低下します。そうならない為にもトレーニングで改善させましょう。

との様な感じになります。

今回の記事で何か気になるところがあれば気楽にYUMETOにご相談くださいね^^そのほかの内容でも構いませんよ。

それではまた次回の投稿もお楽しみにしてください。

皆さん本日も最高の1日をお過ごしください♪

リアパーソナルジム天白区トレーナーのYUMETOより

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