名古屋市天白区にお住まいの皆さんこんにちは。リアパーソナルジム天白区スタッフのハピネスYUMETOです^^

皆さんゴールデンウィークはどの様にお過ごしましたか？僕はほぼ毎日筋トレをしていました。笑　皆さんもし宜しければゴールデンウィーク中、どの様にお過ごしされたかお話ししてくださいね。

ゴールデンウイークも明けたので皆さんでトレーニング再開してダイエット頑張ましょう^^

それでは早速、本題に入りましょう。

今回は『プロテインを飲むと太るは嘘！ダイエットには必要不可欠である理由！』についてお話しさせて頂きます。ダイエット初心者の方に多い質問の内容になります。実際にどうなのか簡単に説明させて頂きます。

ダイエット初心者の方は今後、役に立つ内容だと思うので興味のある方は是非、最後まで読んでくださいね。

それでは早速、みていきましょう。

プロテインは飲むと太るの？

結論から言いますとプロテインを飲み過ぎなければ太る心配はありません。

プロテインは男性が飲んでいるので『ムキムキになる』『ゴツくなる』との様な印象がとても強いと思います。プロテインはタンパク質は栄養補助食品なので飲んでもそんな簡単に太る食品ではないのでご安心ください。

また、プロテインを飲んだ後に体重が2~3kg増えてしまったというお声もありますがそれは摂取したプロテインが身体の『筋肉』『血液』『細胞』に行き渡っているので増えてしまうのは仕方のないことなのです。

時間が経てば体重は自然と元に戻るのでご安心ください。

プロテインはダイエットに必要不可欠な理由！

タンパク質の摂取量としては体重×1~2gが1日の摂取量と定められています。例えば体重が60kgの方はタンパク質を120g摂取しないと筋肉は作られません。
普段の食事からタンパク質を120g摂取するのはとても難しいので足りない分はプロテインで補います。
プロテインは足りない分のタンパク質を補える食品なのでダイエットに必須な飲み物です。

プロテインのお勧めな摂取タイミング！

お勧めな摂取タイミングとしてはトレーニング前とトレーニング後です。細かい時間帯で言いますとトレ前とトレ後1時間ぐらい空けるととても良いです。そのほうが消化し切った状態でパフォーマンスも上がってトレーニングに集中できるからです。

なのでプロテインを摂取するのであればトレーニング前後の1時間前に摂取しましょう。

タンパク質が不足するとどうなるのか？

タンパク質が不足すると私たち人間の身体はどうなるのでしょうか？

◆疲れやすく集中しにくい◆

私たち人間の身体は神経伝達物質で『ドーパミン』『セロトニン』というものが脳内でタンパク質を原料で作られてます。ドーパミンは学習能力や意欲を高める働きがあり、セロトニンは精神を安定させる働きがあります。これが不足すると神経伝達物質を生成することができなくなり脳の働きが悪化します。
その結果、心が不安定になってしまい、集中力や思考力が下がり次第に疲れやすいとか集中しにくいとの様に感じてしまうのです。

最近、疲れやすいとか集中しにくいと感じる方はタンパク質をしっかり摂取する様にしましょう。

◆体調を崩しやすい◆

タンパク質を不足すると身体の機能が低下し、体調が崩しやすくなります。主に貧血、むくみ、免疫力などの低下です。
特に免疫力が低下する事で感染リスクが高ますので注意しましょう。免疫力は主に病原菌を身体から守る役目があります。その免疫力もタンパク質を原料として作られてます。
それが不足する事で粘膜や皮膚の働きを弱まってしまうので注意しましょう。

◆肩こりや腰痛になりやすい◆

タンパク質が不足する事で新しく筋肉が作れなくなり古い筋肉がそのまま残ってしまいます。古い筋肉がそのまま残ると老廃物が蓄積され、肩こりや腰痛を引き起こしやすくなります。

最近、肩こりや腰痛があるなと感じたらタンパク質をしっかり摂取する様にしましょう。

◆肌や髪の若々しさがなくなる◆

肌の弾力はコラーゲンでタンパク質が原料として作られてます。タンパク質が不足する事でコラーゲンの生成が出来なくな肌のツヤやハリがなくなってしまいます。その他も『たるみ』『むくみ』『シワ』などのトラブルも引き起こしてしまいます。

髪の毛は『ケラチン』というものがありタンパク質で作られています。タンパク質が不足する事で髪のパサつきやうねりうや切れ毛などのダメージになってしまうので注意しましょう。

◆筋力が低下しやすくなる◆

タンパク質は筋肉を作る材料なので不足する事で筋肉が作れなくなります。筋肉を作る為にも常にタンパク質を摂取する様に心がけましょう。

◆太りやすくなる◆

タンパク質が不足する事で筋力が低下します。そうする事で基礎代謝が低下し、それが原因で太りやすい身体になります。
太りにくい身体を作る為にもタンパク質を摂取する様に心がけましょう。

タンパク質が不足すると上記の様な事になるという事がわかりましたね。皆さんもこの様なことにならない様に気をつけましょうね。それでは最後のまとめに入ります。

まとめ

今回はここまでとします。本日も最後まで読んで頂きありがとうございました。

今回の内容はいかがでしたでしょうか？今回の記事を読んでプロテインは太らない飲み物でダイエットに必要という事がわかって頂けたでしょうか？

今回の内容をまとめると

• プロテインを飲み過ぎなければ太らない
• プロテインは栄養補助食品でタンパク質を補う物
• プロテインのお勧めな摂取タイミングはトレーニング前後の1時間に摂取する

タンパク質が不足すると

• 疲れやすく集中しにくくなる
• 体調を崩しやすくなる
• 肩こりや腰痛になりやすい
• 肌や髪の若々しさがなくなる
• 筋力が低下しやすくなる
• 太りやすくなる

との様な感じになります。

今回の内容で何かわからないところがあればなんでも聞いてください。今回の記事以外の事でも構いません。なんでもお任せください^^

それでは皆さん次回の投稿もお楽しみにしてください。では本日も平和な1日を過ごしてくださいね^^

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