名古屋市天白区にお住まいの皆さんこんにちは。リアパーソナルジム天白区のYUMETOです^^

お腹の脂肪って中々落ちないのでとても厄介ですよね。そのお悩み解決させましょう^^

今回はお腹に関してのことについてお話しさせて頂きます。内容としてはお腹に脂肪がついてしまう原因とその解消トレーニングについてご紹介させて頂きます。

今後、役に立つ内容だと思うので興味のある方は是非、最後まで読んでくださいね^^また最後にお得な情報があるのでお見逃しなく。

それでは早速、見ていきましょう^^

お腹に脂肪がついてしまう原因とは！

◆筋力の低下◆

お腹周りは内臓が沢山あり、それを守ろうとするので脂肪が優先的に蓄積されやすくなります。そのまま放っておくと便秘や内臓の機能低下などのトラブルの原因となるので注意しましょう。
お腹に蓄積された脂肪を解消させる為にも定期的にトレーニングしましょう。

◆セルライト◆

セルライトとは簡単に不要な水分や老廃物が溜まってブロックの様になった脂肪細胞の事です。お腹周りのお肉を摘んで皮膚の表面がボコボコしていたらそれはセルライトです。
セルライトはとても厄介ですよね。セルライトを解消させる為にもトレーニングを行いましょう^^

◆姿勢の乱れ◆

姿勢の乱れによってお腹の筋肉が弱まり、脂肪が蓄積されやすくなります。長時間のデスクワークやスマホが主な原因となります。
姿勢の乱れを改善する為にも定期的に正しい姿勢を取る様に心げけましょう。

◆過剰摂取◆

食事の過剰摂取をする事でお腹に脂肪が溜まってしまいます。日常生活で摂取カロリー＞消費カロリーとの様な感じですと過剰摂取となるので注意しましょう。『揚げ物』『ビール』『お菓子』などのジャンクなものはカロリーがとても高いです。
食事の過剰摂取を抑える為にも低カロリーな食生活を送る様に心がけましょう。

お腹の脂肪撃退トレーニング4選！

◆クランチ◆

この種目はお腹周りを引き締め効果のあるトレーニングです。
この種目を行う事で『くびれ美人』『お腹の脂肪燃焼』『お腹引き締め』などのダイエット効果があります。

『やり方』

1.まず初めに仰向けに寝て両膝を立てましょう。
2.両手を上に上げて両膝にタッチする様に上半身をあげましょう。
3.上半身をある程度上げる事が出来たらゆっくりとスタートポジションに戻りましょう。

『注意点』

1.上半身を上げる際に首を丸めない様にしましょう。
2.クランチを行う際はマットを引いて行いましょう。

この種目を15回3セットを目標に頑張りましょう。

◆プランク◆

この種目もお腹周りを引き締め効果のある種目です。
この種目を行う事で『体幹強化』『お腹引き締め』『お腹の脂肪燃焼』などのダイエット効果があります。

『やり方』

1.まずは初めに四つん這いの体勢になりましょう。
2.両膝、両足で体勢になる為に身体を浮かせましょう。
3.頭から足まで一直線になる様に姿勢を作りましょう。

『注意点』

1.プランクを行う際は腰を反りすぎない様にしましょう。
2.プランクを行う際は腰を上げすぎない様にしましょう。
3.プランクを行う際はマットを引いて行う様にしましょう。

この種目は15秒3セットを目標に頑張りましょう。

◆バイシクルクランチ◆

この種目もお腹を引き締める効果の高い種目です。
この種目を行う事で『お腹の脂肪燃焼』『お腹周り引き締め』『うきわ肉撃退』などのダイエット効果があります。

『やり方』

1.まず初めに仰向けになり両手を両手を後頭部で組みましょう。
2.その状態で肩肘片膝を交互につける様に動かしましょう。

『注意点』

1.足を伸ばすときは真っ直ぐ伸ばす様に意識しましょう。
2.ゆっくりとした動作で行いましょう。

この種目は15回3セットを目標に頑張りましょう。

◆レッグレイズ◆

この種目もお腹に効くトレーニングです。
この種目は『お腹周りのお肉撃退』『脂肪燃焼効果』などのダイエット効果があります。

『やり方』

1.まず初めに仰向けの状態になりましょう。
2.両足を真上に上げてゆっくりおろしましょう。

『注意点』

1.足を上下に動かす際は真っ直ぐの状態で動作する様に心がけましょう。
2.腰が痛い場合は腰の下に両手を入れましょう。

この種目は15回3セットを目標に頑張りましょう。

以上でお腹の脂肪撃退トレーニング4選でした。いかがでしたでしょうか？

トレーニング初心者の方にとってきつい種目ではありますが効果は抜群なので諦めずに行ってみてくださいね^^努力は必ず報われます。トレーニング種目の内容で何かわからない事があれば気楽にご相談くださいね。

※お腹のトレーニングは腰に負担がかかります。腰痛を持っている方は腰が悪化する可能性が高いので注意しましょう。

まとめ

今回はここまでとします。本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

今回の内容はいかがでしたでしょうか？本日の記事でお腹に脂肪がついてしまう原因がわかりましたね。お腹のトレーニング種目もご紹介しましたので是非、試してみてくださいね^^

今回の内容をまとめるとお腹に脂肪がついてしまう原因は

• 筋力の低下で脂肪が付きやすくなってしまう。
  定期的にトレーニングしてお腹周りの筋力を低下しない様に努力しましょう。
• セルライトが原因で脂肪がついてしまう。
  セルライトを解消させる為にもトレーニングやマッサージを行う様に心がけましょう。
• 姿勢の乱れが原因で脂肪がついてしまう。
  姿勢の乱れを解消させる為にも定期的にストレッチを行いましょう。
• 食事の過剰摂取が原因で脂肪がついてしまう。
  カロリーの過剰摂取を避ける為にも揚げ物やジュンクフードなどの高カロリーの食事を避ける様に心がけましょう。

との様な感じの内容になります。

続いてお腹の脂肪撃退トレーニングは

• クランチ
• プランク
• バイシクルクランチ
• レッグレイズ

の4種目をご紹介させて頂きました。

今回の内容で何かわからない事があれば気楽にご相談くださいね。それではまた次回の投稿もお楽しみにしてくでさいね^^

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