みなさんこんにちは☆
天白区 パーソナルジム リア 大藤大地です♪

みなさん7月に入り暑くなってきましたがいかがお過ごしですか？
海開きもしていよいよ夏本番ですね＾＾

今年こそ自信を持ってファッション楽しめていますか？
もう今年は諦めよう。。。と思ってるそこのあなた！！
まだ諦めるのは早いです！薄着の季節は9月まで続きますよ＾＾

リアパーソナルジムは最短4日で効果を実感していただけます！
たったの2週間もあれば「痩せた？」と言われます！

あなたは今まで独自のダイエットやエステ、ホットヨガ、ピラティスなどたくさん経験し、納得いく結果につながらなかったかと思います。
「本気で痩せる」「美ボディになる」にはもう食事管理と筋トレこの二つしか統計上ありません！！

ここから目を背けていませんか？

そこで今回は名古屋市プロトレーナーが教える食事法について永久保存版でお伝えします。
ぜひご覧ください＾＾

「食事法永久保存版」

ダイエットでおすすめの食事法はいくつかありますが、個々の体質や目標によって最適な方法は異なる場合があります。一般的には以下のような食事法が推奨されています。リアでもこちらの内容、膨大な顧客データからオーダーメニューを構成します。

1. **バランスの取れた食事

主食（米、パン）、たんぱく質（肉、魚、豆類）、野菜、果物をバランスよく摂取することが重要です。特に野菜や果物は食物繊維が豊富で、満腹感を持続させる助けになります。空腹感や食事を抜くといった作業は実はダイエットの逆効果！

必ず食物繊維を含んだバランスの良い食事を摂取していきましょう。

2. **適切なカロリー摂取

ダイエット中はカロリー摂取量をコントロールすることが大切です。過剰なエネルギー摂取を避け、基礎代謝量や活動量に合わせたカロリー設定を行います。デスクワーク、現場作業の方では当然日々のメンテナンスカロリーは変わってきます。
自分に合ったカロリー調整！これがダイエットの鍵になります！

3. **低GI食品を選ぶ

グリセミック・インデックス（GI）が低い食品（野菜、全粒穀物など）を選ぶことで血糖値の急激な上昇を抑え、長時間満腹感を保つことができます。実はこれがダイエットに一番大事といっても過言ではありません！
血糖値を上げてしまうと、インスリンが多く分泌されてしまいます。
インスリン分泌はとても重要であるのと裏腹に「脂肪合成」を高めてしまいます。カロリー摂取がたとえ増えたとしてもインスリンコントロールさえ行えば「太らない」ともいえます。
１でお伝えした食物繊維。これは吸収を穏やかにしてくれるため血糖値の上昇を緩やかにしてくれるという話は有名だと思います。
食物繊維は栄養素ではありませんがダイエットにはとても重要になるので必ずチェックしておいてください＾＾

4. **適度な摂取量と頻度

食事の量や頻度も重要です。規則正しい食事を心がけ、間食や飲み物にも気を配ることが大切です。
間食はダイエットには必須です。お腹が空く前に適切な配分で食事を摂る必要があります。
本当のダイエットはお腹が空かないんです！
食事を極端に減らしたり、単品ダイエットは必ず避けてください！

5. **水分摂取

十分な水分を摂取することで代謝を促進し、体内の老廃物を排出しやすくします。カロリーの低い飲み物（水やハーブティー）を積極的に摂るようにしましょう。清涼飲料水はさけ、お水またはお茶、ブラックコーヒーなど糖が無いものを選ぶようにしましょう。美容も含めての場合は断然お水が推奨されます。

6. **運動との組み合わせ

これまで食事のお話を中心にお伝えしましたが、食事だけでなく、適度な運動もダイエット成功の鍵です。筋力トレーニングや有酸素運動を組み合わせることで、脂肪燃焼を促進し体脂肪率を減少させることができます。

有酸素は脂肪燃焼するとよく聞かれると思いますが、実はカロリー消費、ダイエットには筋力トレーニングが効果抜群になります。
ぜひ始めれることから始めていきましょう！

最も重要なのは、自分に合った方法を見つけて、継続できる食事習慣を身につけることです。また、個々の健康状態や目標に合わせて、専門家と相談しながら取り組むことが推奨されます。

なぜリアパーソナルジムで結果が出てるのか

リアパーソナルジムは上記の内容はもちろん、お客様のライフスタイルに合わせて食事管理、トレーニングを行っていきます。
トレーニングは奥が深く、正しい姿勢、呼吸、目線、意識が伴わないと効果が発揮できません。
あとは楽しむことです＾＾
楽しくないとなんでも続きませんよね？

「結果が出た」「汗かいて気持ちい」「爽快感」いろんな楽しいの感じ方があるかと思います。
ぜひ一度リアパーソナルジムで体験してみてください＾＾

人生で一番美しい身体手に入れるの諦めてませんか？

まずは無料カウンセリング、体験でお悩みをお聞かせください。必ず解決策が見つかります。

「全てに人に自信を持った最高の人生を」

リアパーソナルジムはそんなあなたのためのパーソナルジムです。ぜひお待ちしております＾＾

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