名古屋市天白区にお住まいのみなさんこんにちは。リアパーソナルジム天白区トレーナーのYUMETOです^^

みなさんお久しぶりです。元気にしていましたか？僕は元気です^^

今日も一日元気よく過ごしていきましょう。笑

さて、今回は女性の方が筋トレを行う事で得られる効果やダイエットをする上でやってほしいトレーニングメニューをご紹介させていただきます。最後の方に自宅だ簡単にできるトレーニングメニューをご紹介します。

今後、ダイエットに役に立つと思うので興味のある方は是非、最後まで読んでください^^それでは早速、見ていきましょう。

女性が筋トレを行うメリットとは

最近、女性の方も筋トレする方が増えてきてます。まず初めに女性が筋トレを行う事でどの様なメリットがあるのかをご紹介していきます。

◆基礎代謝が上昇する◆

基礎代謝の50%ほどは筋肉で消費されています。体内の筋肉量が増加する事で勝手に基礎代謝も上昇します。よってダイエット効果となり綺麗に引き締まった身体を手に入れる事ができます。

◆冷え性の改善◆

筋トレを行う事で基礎代謝が増加するということは先ほどお伝えしましたね。基礎代謝が増加するということは体温も上昇するので冷え性が改善されます。
女性にとって冷え性は天敵ですよね。
冷え性を改善させるためにも筋トレを行いましょう^^

◆コレステロール値の減少◆

筋トレを行う事で体内の脂肪が燃焼されやすくなります。この時に体内で善玉コレステロールが増えて悪玉コレステロールを減少させます。
筋トレは健康的な面でも効果が期待できるので最近、生活習慣病が気になる方は筋トレを行いましょう^^

◆シェイプアップ効果◆

筋トレを行う事で筋肉量が増加し、たるんだお肉が目立たなくなります。よって、引き締まった身体を手に入れる事ができます。
最近、たるんだお肉が気になるなとお悩みの方は筋トレを始めて引き締まった美ボディを手に入れましょう^^

自宅で簡単！ダイエット向け筋トレメニュー4選！

これから自宅で簡単にできる筋トレメニューをご紹介します！今後、役に立つと思うので興味のある方は是非、最後まで読んでくださいね^^

それでは早速、みていきましょう。

◆スクワット◆

下半身トレーニングの定番の種目です。消費カロリーが多いのでダイエットにぴったりな種目です。
スクワットで鍛えられる部位は『太もも』『お尻』『裏モモ』『ふくらはぎ』です。
メリットは『下半身引き締め』『腰痛防止』『脂肪燃焼効果』です。

『やり方』

1.まず初めに足を肩幅ぐらいに拡げます。
2.胸を張り、背筋を伸ばした姿勢のまま、お尻を突き出す状態でゆっくりしゃがみましょう。
3.しゃがむ深さはお尻と床が平行になるぐらいまでしゃがみましょう。
4.その深さまでしゃがむ事ができたら勢いよく立ち上がりましょう。

『注意点』

1.しゃがむ際に腰が丸くならない様にする。
2.しゃがむ際に膝が爪先よりでない様にする。
3.膝が内側に入らない様にじゃがみましょう。

15回3セットを目標に行いましょう^^

◆ブルガリアンスクワット◆

ブルガリアンスクワットは通常のスクワットよりも引き締め効果があると言われています。
ブルガリアンスクワットで鍛えられる部位は『お尻』『裏モモ』『前もも』です。
メリットは『下半身引き締め効果』『脂肪燃焼効果』『基礎代謝向上』です。

『やり方』

1.まず初めに片足を椅子に乗せましょう。
2.胸を張り背筋を伸ばした状態のままゆっくりと下げましょう。
3.お尻が床と並行になるぐらいまで下げたら立ち上がりましょう。

『注意点』

1.しゃがむ際に腰が丸くならない様にしましょう。
2.しゃがむ際に膝が爪先より出ない様にしましょう。
3.膝が爪先より内側に入らない様にしゃがみましょう。

15回3セットを目標に頑張りましょう^^

◆ヒップリフト◆

この種目も下半身の引き締め効果のある種目です。
鍛えられる部位は『お尻』『裏モモ』『お腹周り』です。
メリットは『下半身引き締め効果』『ぽっこりお腹解消』『お尻のヒップアップ効果』です。

『やり方』

1.まず初めに仰向けの状態になりましょう。
2.その状態のまま足を肩幅ぐらいに広げ、お尻を上にあげましょう。
3.ゆっくりとお尻を下げましょう。

『注意点』

1.お尻を上げた時に腰が反り過ぎない様にしましょう。
2.膝が内側に入らない様にお尻を上げましょう。

15回3セットを目標に頑張りましょう♪

◆プランク◆

この種目はお腹周りを引き締め効果の高い種目です。
この種目で鍛えられる部位は『お腹』『腰回り』です。
メリットとしては『お腹引き締め効果』『体幹強化』『腰痛防止』です。

『やり方』

1.まず初めにうつ伏せの状態になりましょう。
2.身体を浮かせましょう。
3.頭からかかとまで一直線を意識しながらキープしましょう。

『注意点』

1.身体を浮かせた時に腰を反らない様にしましょう。
2.身体を浮かせた際にお尻を上げ過ぎない様にしましょう。

20秒3セットを目標に行いましょう^^

ダイエット向けトレーニング種目４選を紹介させていただきました。とても効果のある種目なので是非、実践してみてください。初心者の方にとってきつい種目だと思いますが継続すれば慣れてくるので諦めない様に頑張りましょう^^

まとめ

今回はここまでとします。本日も最後まで読んで頂きありがとうございました。

今回の内容はいかがでしたでしょうか？今回の記事を読んで女性が筋トレするメリットとダイエット向けのトレーニング種目についてご理解いただけたでしょうか？

今回の記事をまとめると女性がトレーニングする事で

• 基礎代謝が向上する
• 冷え性が改善する
• コレステロール値が下がる
• シェイプアップ効果がある

ダイエット向けトレーニング種目は

• スクワット
• ブルガリアンスクワット
• ヒップリフト
• プランク

との様な感じになります。今回の内容で何かご不明なところがあれば気楽にお問い合わせてください。なんでも構いません。

それではまた次回の投稿もお楽しみにしてくださいね。

本日も最高の1日をお過ごしください^^

リアパーソナルジム天白店のYUMETOより

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