豊田市にお住まいの皆さんこんにちは！リアパーソナルジム豊田店の土井です。

下半身についた脂肪って中々落ちないから厄介ですよね。そんなお悩み解消しましょう^^

今回、お話しする内容は下半身についてです。内容は下半身が痩せない理由と自宅で簡単にできるトレーニング法です。今後、ダイエットに役に立つ内容なので興味のある方は是非、最後まで読んでくださいね^^

それでは早速、みていきましょう。

中々下半身が痩せない理由とは！

◆冷え性◆

季節関係なく身体が冷えてしまうのはしんどいですよね。冷え性はダイエットの天敵です。身体が冷える事で血液やリンパの流れが悪化し、脂肪が蓄積されやすくなります。

◆むくみ◆

むくみもダイエットの天敵なのでとても厄介ですよね。むくみの原因としては長時間のデスクワークや塩分のとり過ぎ、冷たいものを飲むなどの様な事で体内の代謝が低下します。それによって水分を溜め込めこむので浮腫んでしまうのです。

◆姿勢の乱れ◆

姿勢の乱れも下半身が痩せない原因です。姿勢が乱れる事で骨盤周りの筋肉が緩んでしまい、血流の低下や代謝の低下など様々な症状が引き起こしてしまうのです。その結果、下半身が痩せにくくなってしまうのです。

◆筋肉不足◆

人間の身体の中で一番多い筋肉が下半身です。下半身の筋肉が低下する事で基礎代謝が低下し、脂肪が蓄積されやすい下半身になってしまうのです。

自宅で簡単激痩せ下半身トレーニング4選！

◆スクワット◆

この種目は下半身トレーニングの基本となる種目です。
この種目を行うメリットは『下半身激痩せ』『体幹強化』『全身の脂肪燃焼』などのダイエット効果があります。

『やり方』

1.まず初めに足を肩幅ぐらいに広げ背筋を伸ばし胸を張った状態になりましょう。
2.その姿勢のままお尻を後ろに突き出しながらしゃがみましょう。
3.床と並行になるぐらいまでしゃがむ事が出来たら勢いよく立ち上がりましょう。

『注意点』

1.しゃがむ際は腰を丸めた状態にならない様にしましょう。
2.しゃがむ際に膝を内側に寄せない様にしましょう。
3.できるだけ膝が爪先より前に出ない様にしゃがみましょう。

この種目を15回3セット目標に頑張りましょう。

◆ブルガリアンスクワット◆

この種目も下半身ダイエットに効果的な種目です。
この種目のメリットは『ヒップアップ効果』『下半身激痩せ』『基礎代謝アップ』などのダイエット効果があります。

『やり方』

1.まず初めに片足を後ろの台に乗せましょう。
2.胸を張り、背筋を伸ばした状態でゆっくりとお尻を下げましょう。
3.床と並行になるぐらいまでお尻を下げる事が出来たら立ち上がりましょう。

『注意点』

1.しゃがむ際にできるだけ膝が爪先より前に出ない様にしましょう。
2.しゃがむ際はゆっくりとしゃがみましょう。
3.しゃがむ際に腰が丸くならない様に気おつけましょう。

この種目を15回3セットを目標に頑張りましょう。

◆ヒップリフト◆

この種目も下半身のダイエット効果のあるトレーニング種目です。
この種目のメリットとしては『下半身激痩せ』『ヒップアップ効果』『全身脂肪燃焼』などのダイエット効果があります。

『やり方』

1.まず初めに仰向けになりましょう。
2.両膝を立て、お尻をグッと上に上げましょう。
3.お尻を上に上げる事が出来たら、ゆっくりおろしましょう。

『注意点』

1.お尻を上げた際に腰を反りすぎない様にしましょう。
2.お尻の上下運動はゆっくり行いましょう。

15回3セットを目標に頑張りましょう。

◆バックキック◆

この種目も下半身ダイエットの効果がある種目です。
この種目のメリットは『ヒップアップ』『下半身激痩せ』『セルライト撃退』などのダイエット効果があります。

『やり方』

1.まず初めに四つん這いの状態になりましょう。
2.その状態のまま片足を上に蹴り上げましょう。
3.ある程度上に上げる事が出来たらゆっくり下げましょう。

『注意点』

1.足を後ろに蹴り上げた際に腰を反りすぎない様にしましょう。
2.ゆっくりした動作で行う様に心がけましょう。

この種目を15回3セットを目標に頑張りましょう。

まとめ

今回はここまでとします。本日も最後まで見て頂きありがとうございました。

今回の内容はいかがでしたでしょうか？今回の記事で下半身が痩せない理由と激痩せトレーニング種目についてわかりましたね。

本日の内容をまとめると

『下半身が痩せない理由』

• 冷え性が原因。アイスやジュースなどの身体が冷えるものばかり取り入れない様に注意しましょう。
• むくみが原因。塩分のとりすぎや長時間のデスクワークに注意しましょう。
• 姿勢の乱れ。長時間同じ姿勢にならない様に注意しましょう。
• 筋肉不足。運動不足にならない様に定期的にトレーニングしましょう。

『下半身激痩せトレーニング』

• スクワット
• ブルガリアンスクワット
• ヒップリフト
• バックキック

との様な感じになります。今回の記事で何かわからない事があれば気楽にご相談ください。

それではまた次回の投稿もお楽しみにしてくださいね^^

リアパーソナルジム豊田店の土井より

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