豊田市にお住まいのみなさんこんにちは。リアパーソナルジム豊田店の土井です。

ダイエット初心者のみなさんはアボカドがダイエット効果のある食材という事をご存知でしょうか？甘くて美味しいからダイエット中はNGじゃないの的な印象がありますよね？でもアボカドはダイエット中に食べても良い食材なんです。
そこで今回はアボカドのメリットについてお話しさせて頂きます。

今後、役に立つ内容だと思いますので興味のある方は是非、最後まで読んでください。

それでは早速、みていきましょう。

アボカドに含まれている栄養素

アボカド1個(140g)あたり

• 総カロリー：262kcal
• タンパク質：3.5g
• 脂質：26.18g
• 炭水化物：8.68g

との様な感じです。脂質が多めですがアボカドの脂質は身体に良い脂です。後ほど説明させて頂きます。

『ビタミン』

• ビタミンA：8.4μg
• ビタミンE：4.62mg
• ビタミンB1：0.14mg
• ビタミンB2：0.29mg
• ナイアシン：2.8mg
• ビタミンB6：0.45mg
• 葉酸：117.6μg
• パントテン酸：2.31mg
• ピオチン：7.42μg
• ビタミンC：21mg

『ミネラル』

• ナトリウム：9.8mg
• カリウム：1008mg
• カルシウム：12.6mg
• マグネシウム：46.2mg
• リン：77mg
• 鉄：0.98mg
• 亜鉛：0.98mg
• 銅：0.34mg
• マンガン：0.25mg
• セレン：1.4μg
• モリブデン：2.8μg

ビタミンミネラルも豊富に含まれています。ダイエットのサポート役にぴったりな食材です。

ダイエット中にアボカドを食べるメリットとは

◆脂質◆

アボカドは脂質の多い食材ですが決して身体に悪いものではありません。アボカドの脂質はリノール酸、リノレン酸、オレイン酸と言う不飽和脂肪酸が含まれています。役割はLDLコレステロールを減少させる働きがあります。その結果、動脈硬化や血栓の予防が期待できます。

◆食物繊維◆

アボカドの食物繊維は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方とも含まれています。水溶性食物繊維は体内の栄養素の吸収を緩やかにする為、食後血糖値の急上昇を抑えます。不溶性食物繊維は便の量を増し、腸内の刺激する事で便がスムーズに流れます。

◆ビタミンE◆

ビタミンEの役割としては細胞の酸化を防ぎ、皮膚の新陳代謝を高めます。それによって、老化防止やシミの防止になります。

◆ビタミンA◆

アボカドにはビタミンAが豊富に含まれています。主な効果としては目の乾燥を防ぐ、暗い場所の視力を保つ、皮膚や粘膜を正常に保つなどの効果があります。

◆ビタミンC◆

ビタミンCは主に病気やストレスに対する抵抗力の向上効果があります。

◆葉酸◆

葉酸は主に赤血球を作る造血ビタミンと呼ばれます。身体を作る際に必須なビタミンです。

◆カリウム◆

アボカドに含まれているカリウムはナトリウムを尿中に排泄することから高血圧予防になります。

まとめ

今回はここまでとします。本日も最後まで読んで頂きありがとうございました。

今回の内容はいかがでしたでしょうか？本日の記事でアボカドの良さがわかってきましたね^^もちろん食べ過ぎは良くないですが摂取する量を守っていただければ問題ないです。

今回の内容をまとめるとアボカドは

• アボカドは不飽和脂肪酸が含まれており、LDLコレステロールを減少させる効果がある。よって動脈硬化や血栓の予防が期待できる
• 水溶性食物繊維は血糖値の上昇を抑える効果がある。不溶性食物繊維は便通を良くする効果がある
• ビタミンEで老化防止やシミの対策が期待できる
• ビタミンAで目の乾燥を防いだり、暗いところの視力を保つ効果がある
• ビタミンCで病気やストレスに対する抵抗力が強くなる
• 葉酸で身体の育成を良くする
• カリウムで高血圧の予防が期待できる

との様な感じになります。

今回の内容で何かご不明なところがあれば気楽にご相談ください。それではまた次回の投稿もお楽しみにしてください。

リアパーソナルジム豊田店の土井より

『本日、5名様がパーソナルトレーニングを受けられます』

『本日、1名様が無料カウンセリング＆体験トレーニングを受けられます』

◆無料カウンセリング＆体験のお問い合わせ方法◆

24時間予約受付中！

         公式LINEタップで簡単予約

お電話：052-990-2892

住所：愛知県豊田市三軒町8-22-1(153沿いエディオン付近)

営業時間：9:00~23:00

定休日：火曜日

無料駐車場：8台完備

キッズスペース：あり

タオル、ウエア、シューズ無料貸し出し：あり

ウォーターサーバー：無料で飲み放題