豊田市にお住まいの皆さんこんにちは。リアパーソナルジム豊田店の土井です。

たるんだ二の腕ってとても厄介ですよね。手を振るときに揺れる感じが気に入らないですよね。そのお悩み解決しましょう。

今回は二の腕になってしまう原因とその解消トレーニングをご紹介させて頂きます。今後、役に立つ内容だと思うので興味のある方は是非、最後まで読んでください^^

それでは早速、みていきましょう。

二の腕が太くなってしまう原因とは！

◆姿勢の乱れ◆

長時間のデスクワークやスマホを行うと自然と前傾姿勢になり首回りや背中周りの筋肉に負担がかかります。それによって血液の循環やリンパの流れが悪くなり、老廃物が溜まり、二の腕に脂肪がつきやすくなります。

◆筋力不足◆

二の腕周りの筋肉は普段の日常生活であまり使われないので筋肉がとても減りやすいです。二の腕の周りの筋肉が減少する事で脂肪が蓄積されます。

◆脂肪の増加◆

二の腕は脂肪が蓄えやすい所です。脂肪がどんどん蓄積されると脂肪細胞に老廃物が貯まりそれがやがてセルライトとしてなってしまうのです。セルライトになってしまうと中々落ちにくい状態になってしまうので定期的なトレーニングとストレッチが必要です。

◆むくみ◆

二の腕は非常に浮腫みやすいところです。毛細血管から出た水分が細胞に止まります。長時間前傾姿勢になっている人は定期的にストレッチを行いましょう。

◆血行不良◆

二の腕はとても冷えやすいところなので血行不良が起きやすいです。血行不良の関係で老廃物が貯まり、二の腕に脂肪がつきやすくなり太くなってしまうのです。

激痩せ！二の腕引き締めトレーニング3選！

今からご紹介するトレーニング種目は『二の腕引き締め』『二の腕脂肪燃焼』などのダイエット効果がある種目です。初心者の方でも簡単にできる内容なので興味のある方は是非、最後まで読んでくださいね。

それでは早速、みていきましょう。

◆キックバック◆

『やり方』

1.まず初めに前傾姿勢になりましょう。
2.次に両肘を上に上げましょう。
3.その状態で両腕を伸ばしたり曲げたりしましょう。

『注意点』

1.前傾姿勢になるときに背中を丸めない様にしましょう。
2.軽いダンベルを使いましょう。ダンベルがなければペットボトルを代用しましょう。
3.動作はゆっくりと行いましょう。

この種目は15回3セットを目標に頑張りましょう。

◆フレンチプレス◆

『やり方』

1.まず初めに両手を後頭部に構いましょう。
2.その状態で手のひらパーのまま天井を押す様に両腕を上に伸ばしましょう。
3.両腕を伸ばし切ったら、ゆっくりと曲げましょう。

『注意点』

1.この種目を行う際は背中を丸めない様にしましょう。
2.この種目を行う際に動作はゆっくり行いましょう。

この種目は15回3セットを目標に行いましょう。

◆リバースプッシュアップ◆

『やり方』

1.まず初めに台に両手を置いてお尻を浮かせましょう。
2.次に肘を曲げてゆっくりとお尻を下げましょう。
3.ある程度、お尻を下げる事が出来たらお尻を元の位置に戻しましょう。

『注意点』

1.この種目を行う際はゆっくりした動作で行いましょう。
2.なるべくお尻を真下に下げる様にしましょう。

この種目を15回3セット目標に頑張りましょう。

以上で激痩せ二の腕トレーニングのご紹介でした。いかがでしたでしょうか？何かわからない事があれば気楽にご相談くださいね。

まとめ

今回はここまでとします。最後まで見て頂きありがとうございました。

今回の内容はいかがでしたでしょうか？今回の記事で二の腕についてご理解いただけたでしょうか？

今回の内容をまとめると二の腕が太くなってしまう原因は

• 姿勢の乱れ
• 筋力不足
• 脂肪の増加
• むくみ
• 血行不良

です。二の腕を解消させる為にトレーニングはもちろんですがマッサージやストレッチを行う事で相乗効果が現れます。今回の内容で何かわからない事があれば気楽にご相談くださいね。

それではまた次回の投稿もお楽しみにしてください。

リアパーソナルジム豊田店土井より

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