豊田市でパーソナルジムをお探しのみなさんこんにちは！

リアパーソナルジム豊田店代表の土井です。

写真に写っているお客様は今年の2月から通われているお客様です。

健康的でリバンドしにくいカラダになりたいと言うことで通いたい放題で通われています^^

キツイトレーニングも最後まで諦めずに何とかこなす姿がとてもカッコいいです。

お子様も一緒にトレーニンングに参加しています。笑  頑張っている姿がとても可愛いです。

その調子で理想のカラダを手に入れましょう！！引き続きよろしくお願いいたします^^

さて、本題に入りましょう。

そこで今回は筋トレしている人たちのドリンクが一体、何なのかを簡単にご紹介したいと思います。

筋トレ初心者の方が気になっている内容だと思います。

トレーニング初心者の方は勉強になると思いますので興味があれば是非、最後まで読んでくださいね。

トレーニング中に摂取している飲み物は何なの？

あれは一体、何なのかと言いますと『BCAA』『EAA』と言って、筋肉の分解を防ぐ為のドリンクです。

具体的に何が含まれて言うのかと言いますとBCAA、EAAは必須アミノ酸が含まれています。

必須アミノ酸とは体内で合成されないアミノ酸で食べ物で摂取するしかないアミノ酸の事です。

必須アミノ酸(体内で合成されないアミノ酸)

• イソロイシン
• ロイシン
• リジン
• メチオニン
• フェニルアラニン
• スレオニン
• トリプトファン
• バリン
• ヒスチジン

BCAA(3種類のアミノ酸が配合)

• バリン
• ロイシン
• イソロイシン

EAA(9種類のアミノ酸が配合)

• バリン
• ロイシン
• イソロイシン
• フェニルアラニン
• トリプトファン
• ヒスチジン
• リジン
• スレオニン
• メチオニン

上記の様に『BCAA』『EAA』はアミノ酸の含まれている数が異なります。

そこで『BCAAとEAAは含まれているアミノ酸の数が異なっているから何か違いがあるの？』と疑問に思いませんか？

BCAAはトレーニング中に集中力をあげたり、筋分解を抑制する働きがあります。

EAAの役割は筋肉の材料とトレーニングする際のエネルギーの両方に利用されるアミノ酸です。

結局、どっちがいいの。て思いますよね？

効率よく筋肉を作りたいのであればEAA、筋肉の分解を防ぎたいのであればBCAAと目的に合わせて使用するのが一番だと思います。

アミノ酸とは何か？

そもそもアミノ酸とはタンパク質を多数結合している分子のことです。ひとつのタンパク質を合成するのに20種類のアミノ酸が必須になります。

その20種類のアミノ酸はそれぞれ必須アミノ酸(9種類)非必須アミノ酸(11種類)に分かれます。

必須アミノ酸(9種類)については上記に記載している通りの内容で非必須アミノ酸(11種類)は『アスパラギン』『アスパラギン酸』『アラニン』『アルギニン』『システイン』『シスチン』『グルタミン』『グルタミン酸』『グリシン』『プロリン』『セリン』は体内で生成することができるアミノ酸です。

この20種類のアミノ酸ですが一つでも不足してしまうとタンパク質を上手く生成することが出来ず、筋肉や血液などを合成されない可能性があります。

その結果、タンパク質の不足が原因で筋肉減少で基礎代謝の低下や肌荒れによって何かしらカラダに悪影響を与えてしまう可能性があります。

私たちのカラダを作るためにはタンパク質が必須です。必須なんですがタンパク質を作る材料として9種類の必須アミノ酸を摂取することがとても重要です。

なので効率よくタンパク質を生成させるためにも9種類の必須アミノ酸を摂取する様に心がけましょう！

摂取するタイミングはいつ？

お勧めなのは『起床後』『トレーニング中』です。

起床後に摂取する理由としては起床後は筋肉の合成をさせやすいカラダにしたいからです。摂取することで効率よく筋肉が合成されます。

起床後はBCAAやEAAを5gを水に溶かしてに摂取しましょう！

トレーニング中に摂取する理由としてはカラダを鍛える事で筋肉が破壊されます。それを防ぐためにもBCAAやEAAをこまめに摂取して筋肉の破壊を防ぎ、筋肉の合成を高めましょう。

トレーニング中はBCAAやEAAを15gを水に溶かして摂取しましょう！

 

さて今回の内容についていかがでしたでしょうか？

トレーニング中のドリンクについてご理解いただけたでしょうか？

今回、お話しさせて頂いた内容で何か気になる所があればお手数をおかけしますがリアパーソナルジム豊田店代表の土井にお問い合わせください！

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次回の投稿もお楽しみにしてくださいね。

本日もありがとうございました。

リアパーソナルジム豊田店代表の土井が送りいたしました。