通勤中に痩せるアイデア8選/名古屋市熱田区リアハワイアンパーソナルジム
名古屋市熱田区 神宮前徒歩1分 リアハワイアンパーソナルジム 熱田店 代表 宮本です。
本日は熱田店３名+上前津店４名（新規1名）の計7名のクライアントさんとトレーニングです。いつもありがとうございます！
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１日にやることが多い私たちにとって通勤時間を有効活用して健康的な生活を送ることは課題となっています。日々の忙しさや時間の制約の中で、運動や健康管理をする時間を確保するのは容易ではありません。しかし、通勤時間はその貴重な時間を有効活用する絶好のチャンスです。本記事では、「通勤中に痩せる」ためのエクササイズや工夫について紹介します。
通勤時間は、私たちが日々過ごす時間の中でも比較的長く、なかなか自分の時間を確保することが難しい瞬間です。しかし、それは単なる移動時間に終わらせるのではなく、自己成長や健康への投資の時間として捉えることができます。通勤中に行うことできる簡単なエクササイズや工夫は、その日の運動不足を補ったり、健康を維持するための貴重な手段となり得ます。
この記事では、通勤中にできるさまざまなエクササイズや工夫を提案します。例えば、最寄り駅よりもひと駅前から歩く、エスカレーターの代わりに階段を使う、電車やバスの中でストレッチや筋トレをするなど、日常のちょっとした動作や工夫で、健康的な体づくりに役立つ方法を紹介します。
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通勤中にできるエクササイズと工夫
この章では電車通勤でオフィスや職場に行く方を想定して通勤中にできる痩せるためのアイデアやエクササイズを提案します。
１．最寄り駅よりもひと駅前から歩く:
これは通勤で痩せるためのアイデアとしては鉄板ですね。歩くことで有酸素運動を取り入れることができ、脂肪燃焼を促進させます。特にお勤め先と駅が近い方は月1回でも試してみると新鮮で気持ちよく業務に励める…なんていう間接的効果も期待できるかもしれません。
２．エスカレーターの代わりに階段を使う:
こちらもバスや地下鉄の駅ではエスカレーターやエレベーターの代わりに階段を使い、下半身の筋力を鍛えます。階段を使う際は、体を前傾せず背筋を伸ばした状態でまっすぐをキープするのがおすすめです。またつま先で上るのではなく、かかとまでしっかりステップにつけましょう。いっとき「足首を細くするためには、踵をつけないでつま先だけで階段を上がるといいらしい」という情報が出回って、特にヒールを履いている方などヒール部分をつけない方をみかけるのですが、階段をつま先だけで上ることは、足首やふくらはぎの筋肉を不自然な動きで使うことになり、むしろ怪我のリスクが高まる可能性があるのでできるだけ足全体をステップに置くことをおすすめします。
３．座っている間に足首を回す/踵を上げる:
座席に座っている間に足首を時計回りと反時計回りに回すことで、足首周りの筋肉を刺激します。また、踵を上げてつま先立ちになる、そして下して足裏全体を地面につける、という動作をゆっくり10回×3セットほど繰り返すことで、脚の筋力を鍛えます。
４．座っている間にお尻を締める:
座席に座っている間にお尻を締める運動を繰り返すことで、お尻の筋力を意識的に鍛えます。長時間座っていると骨盤が後傾し、背筋が丸くなる方も少なくないとおもうので、定期的に美しい姿勢に戻すよう心がけましょう。日頃からトレーニングをしていると、段々お尻を締める感覚や背筋が伸びた感覚がわかり綺麗で健康的な身体になりやすくなりますよ。
５．電車やバスの揺れに合わせて体幹を使う:
電車やバス内で揺れに合わせてバランスを保つことで、体幹の筋力を鍛えます。立ちながら腹筋を絞める「立ち腹筋」もおすすめです。息をゆっくり吐きながらじわじわとみぞおち下あたりとコアを引っ込ませるように絞ります。胸を開き、背筋を伸ばしましょう。なお突然揺れて転倒すると危ないですのでつり革や握り手につかまって行いましょう。
６．左右均等に少し重量のある物を持ちながら歩く:
重い荷物を持ちながら歩くことで、腕や肩の筋力を鍛えます。左右に同じ負荷のかかるリュックタイプがおすすめです。一般的なビジネスバッグ・ショルダーバッグの方は片方の腕や肩に負担がかかりすぎないように意識的に左右もちかえるようにするのがおすすめです。たまにお買い物したものをダンベルのようにし、腕の伸ばしおろしの運動をおこなっている方を見かけますがそれも良い心がけだと思いますので左右均等に行いましょう。そして腕を伸ばしきらず回数を繰り返すのがおすすめです。
７．自転車通勤する/朝の通勤前に軽いジョギングをする:
これらに関しては取り入れられる方は限られていますが、時間や通勤距離に応じて検討してみてはいかがでしょうか。自転車で通勤することで、有酸素運動を取り入れ、全身の筋力を鍛えます。 朝の通勤前に少し早起きして軽いジョギングをすることで、脂肪燃焼を促進しその後の活動も代謝率が向上した状態でおこなえるので大変おすすめです。
8．スマートフォンを閉じ胸を張る:
現代の我々と切っても切り離せない存在となったスマートフォン。知らないうちに前のめりになって首が前にでてきて…無意識に姿勢が悪くなる要因となるので、意識的にスマホを閉じ、胸を張って背筋をのばして過ごしましょう！
これらのエクササイズやアイデアを通勤中に一つでも取り入れることで、筋力をつけたりお尻をシェイプアップしたり脂肪燃焼を促進することができます。
車通勤の方にはこれがおすすめ
車通勤をすると快適であるという最大のメリットを享受しながらも運動不足という問題に直面する方が少なからずいらっしゃいます。しかしながら車通勤者でも通勤時間を利用して健康増進や体重管理を図る方法はいくつかあります。以下に8つのアイデアを提案します。もちろん公共交通機関や自転車徒歩通勤の方でも使える内容ばかりです。
＜運転中＞
１．ストレス解消のための音楽やオーディオブック:
通勤中にストレス解消のための音楽やオーディオブックを聴くことで、リラックスした気持ちで運転ができます。リラックスすることでストレスホルモンの分泌を抑え、体重管理にも良い影響を与えます。
２．マインドフルネス運転:
運転中にマインドフルネスを行います。呼吸を意識したり、周囲の景色や音を楽しむことで、ストレスを軽減し、安全な運転を心がけます。
＜停車中＞
３. 車内エクササイズ:
レッグリフトやシートクランチなどの車内エクササイズを行います。安全に運転しながら行えるエクササイズを選び、信号待ちや渋滞時に実施しましょう。
4. ストレッチ休憩:
長距離運転中には、定期的にストレッチ休憩を取りましょう。車を停めて、体を伸ばしたり、深呼吸をすることで体の疲労を軽減し、血流を促進します。
5. 水分補給:
運転中でもこまめに水分補給を行いましょう。水を飲むことで代謝が上がり、体内の老廃物を排出しやすくなります。
6. ストレスボールを利用する:
車の運転中にストレスボールを握ることで、手の筋力を鍛えることができます。また、ストレスを軽減する効果も期待できます。
＜昼食の調達＞
7. ウォーキングランチ:
通勤途中に立ち寄る場所で、ウォーキングランチを行います。車を停めてから徒歩でランチを買いに行くことで、有酸素運動を取り入れることができます。
8. 食事の準備:
通勤前にヘルシーな食事を準備しておくことで、外食やファーストフードに頼る機会を減らすことができます。バランスの取れた食事を摂取することで、健康的な体重管理が可能になります。
まとめ
いかがだったでしょうか。健康的な生活を送るためには、毎日の積み重ねが重要です。通勤時間を有効に活用して、少しの工夫やエクササイズを取り入れることで、日々の健康維持や体重管理がより簡単になるでしょう。この記事を通じて、通勤時間を活用して健康的な生活を送るためのアイデアを提供し、読者の皆さんが自分自身の健康管理に役立てられることを願っています。
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是非リアで人生最後のダイエットをしましょう！皆さんとの新しい出会いを楽しみに、お待ちしております(^○^)
-以上-
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