みなさんこんにちは♪ 名古屋市熱田区リアパーソナルジムです＾＾ 最近はお客様から韓国系の音楽を教えていただくことが多く、普段海外のハードロックやその他結構激しめの曲しか聞かない私は、果たして韓国系の曲にハマることができるのか？と思っておりましたが、、、まだまだ、パッと見で歌手名はわからない方々が多いのですが「ブラックピンク」とか「JEON SOMI」はわかるようになってきました。笑

韓国系のミュージックは明るくハッピーになれる曲調のものが多く、韓国語なので歌詞の意味はわからないのですが、最近は「JEON SOMI」さんの「XOXO」をエンドレス再生で聴いています（笑）韓国の女性アーティストの声は耳に合うみたいで、まだまだ男性アーティストに関しては分かっていないので、韓国好きの皆様、是非色々と教えてくださいm(__)m笑

さて、、、本題に入らせて頂きます♪

単刀直入に、６月末の海開きまで「あと2ヶ月半」となりました！みなさんはこの「2ヶ月半」の間の計画はしっかり練れていますでしょうか？

「なんだかんだで、毎年体がプヨプヨで思いっきり薄着ができなくて悔しい。。。」なんて方は多いのではないでしょうか？ 少しずつコロナも収束にむかってきており、この夏友人や好きな人と海に出かけたりする機会が増えるのは、目を背けられない事実となるでしょう。暑いのに肌の露出を控えたいが故に、『いつも長袖を着て悔しい思いをしているあなたに！』嬉しい記事になっております！

本日は、体脂肪率が（30-40%）ほどの方で、更に「ジムに行って筋力トレーニングを行うのは少々ハードルが高いな、、、」

と考えている方が、いかにして最速で体脂肪を落とすのかという記事になりますので、是非最後まで集中してご覧ください！

本日はあれもこれもやりましょうとは言いません！一旦〇〇だけを残りの期間続けてほしいと考えております！その〇〇とは！？

朝食前の20〜30分間のウォーキング！

あれもこれもやるにはハードルが高い方！一旦筋肉量のことは気にせず、まずは体脂肪を落としたいという方！

”まずはこれだけでいいです！これだけ２ヶ月間続けてみてください！”

しっかりと8時間ほどの睡眠がしっかりと取れていることを前提とすると、起床後は私たちの胃袋の中には食べ物が残っていない状態であることが多く（前夜に暴飲暴食をした場合を除く）、何か運動を行うには自分の体の蓄え（＝体脂肪や筋肉）を消費する必要があります。1日を通して、胃の中に食べ物がない起床直後はダイエッターにおいて非常に貴重な時間です。

単純な理論ですが、正直これ以上でもこれ以下でもないです！笑

上記のように、何も気にせず朝のウォーキングをおこなってしまうと、体脂肪と同時に筋肉も分解されてしまいますが、なるべく筋肉は落とさないよにする術もあります。

「どうせ筋力トレーニングしましょう！」て言うんでしょ？(T-T) と思われる方は少なくないのではないでしょうか。大丈夫です。それ以外にも筋肉を維持する方法があります！

1.ウォーキングの前にプロテインを飲みましょう！

ウォーキング中に気持ち悪くなるようでしたらウォーキングの後でも大丈夫です。プロテインを飲むことで、ウォーキング中でも血中のアミノ酸濃度を高く保つことができ筋肉の分解を最小限に防ぐことができます！

2.まずは20分から！慣れてきたら30分！

歩けば歩くほどカロリーを消費しますし、できればたくさん歩いた方がよいのですが、2ヶ月間しっかりと続けることが大切です。初日から1時間歩いてしまうと燃え尽き症候群になってしまう可能性が高いです。また、プロテインを飲んだとしても長時間のウォーキングは筋肉細胞を減らしてしまう可能性が高いです。

また、一般的にウォーキングを初めてから体が体脂肪燃焼モードに切り替わるまでに、約15分の時間を要すると言われております。

なので、最低でも15分は歩くようにして、まずは15分＋5分、慣れてきたら+15分という形で徐々に時間を伸ばしてくことをお勧めいたします！

3.速歩き気味で！

単純に速めの速度でウォーキングで歩くことで移動距離を増やすことができます。結果として効率的にカロリーを消費することができます！

4.好きな音楽を聴きながら！

これは、人それぞれ好みがあると思いますが、音楽を聴きながらウォーキングをおこなうことで、体内のアドレナリンという体脂肪燃焼ホルモンの分泌量が増えます。

脂質の低い食事や、食べ過ぎを注意した食事をしっかり行なった上で、朝のウォーキングを2ヶ月間しっかり継続させることで、体脂肪率が5％以上下がることはほぼ間違いないといっていいでしょう！ですが、それに伴って、筋肉量も下がることも間違いありませんので、ウォーキングに慣れてきたら、自重スクワットなどの筋力トレーニングも合わせて行うことをお勧めいたします！

できれば、ご自身の体に過負荷を与えて筋肉を鍛える方法が、筋肉維持（基礎代謝の維持）に対して、”この世で一番効率的” ですので、チャレンジしてみたい方は、当ジムにお気軽にお問い合わせください(^○^)

無理な勧誘は一切いたしませんので、是非お気軽にまずは無料体験からお越しいただけるとと思います♪

早朝のウォーキングは体脂肪減少に直撃ヒット！？『名古屋市熱田区リアパーソナルジム配信』

本日も最後までご視聴ありがとうございました(^^) 名古屋市熱田区リアパーソナルジムの宮本がお送り致しました！

新規ご予約は、是非下記リンクからお申し込みください！(^-^)

是非リアで人生最後のダイエットをしましょう！皆さんとの新しい出会いを楽しみに、お待ちしております(^○^)

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