皆さんいつもお世話になっております♪ 名古屋市 中区 大須 パーソナルジム代表の宮本です(^^)

ダイエット中は、特に寝る前に空腹が襲ってくることが多いと思います。今まで何も気にせず食べていたラーメン、チャーハン、コンビニのから揚げ弁当が恋しくなります。本日は「おなかがすいた状態だとイライラして寝れない」そんな方にピッタリな超簡単脂肪燃焼スープを紹介させて頂きます♪

また脂肪燃焼スープは満腹感もあります。夜食に脂質や炭水化物をたっぷり含んだ高カロリーな食事を摂取してしまうと、寝ている間に脂肪になりやすいといわれていますので、あなたが食べようとしていたそのカップラーメンをこの脂肪燃焼スープに置き換えだけで劇的に体脂肪率の変化が現れることでしょう！ またその中に入れる食材の栄養素やダイエットに対してどのような効果をあたえてくれるのかも紹介させて頂きますので、この内容をしっかりと理解して頂けると本レシピを基準としてバリエーションの展開もできると思いますので是非ご一読ください。

☆簡単脂肪燃焼スープレシピ☆

• 玉ねぎ : 1/4個 【20kcal】
• 人参 : 少量【10kcal】
• 白菜 : 1/8個 (適量) 【30kcal】
• セロリ : 1茎 【5kcal】
• ショウガチューブ : 3cmくらい 【1kcal】
• ニンニクチューブ : (★お好み★) 【1kcal】
• 鶏ガラスープの素 : 大さじ1杯 【10kcal】　⇒　無い場合はコンソメ置き換え可^^
• かつお節 : 半袋 【4kcal】
• 水 : コーヒーカップ3杯
• バジル : 適量
• 塩コショウ : 5振り
• 七味とうがらし：（★お好み＆夜食時はお勧めできません！）

※材料 夜食置き換え1食分※

調理方法【超簡単！】

お好みのサイズに切った野菜を鍋に水を入れてコトコト煮るだけ♪ 時間は10分くらいでできちゃいます(^^) 毎回作るのが面倒臭いという方は1回で3～4人前くらい作っておくと連日作る手間が省けますね(^^)

一人前のカロリーはなんと約81kcalです！ 更にこの食材たちには、あなたが夜食として食べようとしていたカップラーメンには一切入っていないダイエットにもってこいの栄養素がぎっしり入っています♪

脂肪燃焼効果その1 : ショウガ成分

ショウガは加熱されるとショウガオールという成分が、加熱される前に比べて1.5倍になります。ショウガオールは血管を広げ、血行を促進させる効果があり、私たちの代謝を上げてくれます。更にこのショウガオールはビタミンE系の成分が主となる為、抗酸化作用のある成分でもあります。

このショウガオールは一度加熱すると減らないことが過去の研究結果から証明されていますので、スープに入れて加熱する調理方法はダイエット的な観点からベストな調理方法と言えるでしょう♪

また、ショウガはビタミン類とミネラル類が豊富に含まれており、専門家の中では栄養素の宝庫ともいわれているそうです。またウンチクになってしまいますが、ショウガの辛みの元となっているのはジンゲロールという成分の影響で、抗酸化作用（老化防止、美肌効果）を人体にもたらす素晴らしい成分です♪

また、寝る前にショウガを食べることで体がポカポカ温まりリラックスして眠りにつくことができますので夜食にお勧めの食材となっております♪

脂肪燃焼効果その2 : 玉ねぎの成分

玉ねぎにはポリフェノールの一種であるケルセチンという成分が含まれており、血液サラサラ効果で有名な成分です。そのほかにも老廃物の排出促進、体脂肪燃焼作用があり、脂肪燃焼しスープという題目の品にはピッタリな具材です。

またGI値も非常に低い食材ですので、体脂肪はつかない食材といっていいでしょう。

詳しいGI値の内容については、下記過去の記事を参照願います♪

炭水化物と中性脂肪の関連性について【中区 上前津 パーソナルジム配信】

また、玉ねぎは腸内環境も整えてくれる優れものです。理由は玉ねぎにはオリゴ糖が含まれており、腸の善玉菌の餌となるからです。また、食物繊維が豊富ですので、ダイエット中に起こりやすい便秘の改善にも役立つでしょう♪

脂肪燃焼効果その3 : 白菜の成分

白菜はほかの野菜に比べて低カロリー・低糖質が特徴の野菜です。ほかの野菜と比較してみてみましょう♪

項目	カロリー kcal	糖質 g
白菜	15	2.0
キャベツ	24	3.5
レタス	13	1.7
トマト	19	3.8

※すべて100g当たり

いかがでしょうか。カロリーが少ないと思っていたキャベツの約半分のカロリー・糖質量です！またレタスも白菜同様の葉物野菜なので、糖質が非常に少なく、ダイエット中にたくさん食べても大丈夫ですね♪

脂肪燃焼効果その4 : セロリの成分

本日の隠し玉セロリ！皆さんセロリの一本当たりのカロリーをご存じでしょうか。1茎当たりなんとたったの5kcalなんです！更にこの摂取したセロリを体で代謝するために必要とされているカロリーは約40kcalと言われています！厳密にいうと食物繊維は身体の不消化物の代謝カロリーの考えも含まれているのでしょう。ですが、カロリーが低いことには変わりありませんので、積極的にたくさん食べたい食材の一つです♪

また、セリロにはカリウムという成分が豊富に含まれており、体内の不要な塩分や老廃物を体外へ排出してくれる働きがあります。また、むくみ解消にも効果的で、よく海外のモデルさんたちが不要な水分を体から抜くために、セロリやキュウリを食べるシーンを目にします。理由は空腹解消というのと、カリウムの摂取によるむくみ解消が目的なのでしょう。モデルさん達にとっては非常に合理的な食事と言えるでしょう♪

脂肪燃焼効果その5 : かつお節の成分

鰹節には筋肉の生成に欠かせない栄養素タンパク質が含まれている素晴らしい食材です！生かつおと比較すると、生かつお100gに25gのタンパク質が含まれているのに対して、かつお節には75gのタンパク質が含まれます。鰹節100gというととてもではありませんが、一度にたべられる量ではないですが、ここで「塵も積もれば山となる」という考え方を用いましょう♪

また、タンパク質のほかにも必須アミノ酸という筋肉生成に欠かせない成分が含まれており、これは体内では生成できない成分です。食事からでしか摂取することができない成分ですので、是非こういった機会に摂取してみてはいかがでしょうか(^^)

脂肪燃焼効果その6 : 七味唐辛子の成分

材料一覧の最後に「七味唐辛子：お好み」と記載させて頂きましたが、辛いものが苦手な方はなしでも脂肪燃焼効果があるスープですので安心してお召し上がりください♪

また夜食ということで、七味唐辛子を沢山入れてしまうと交感神経が刺激されうまく眠りにつけなくなってしまう可能性があるので、小瓶1～2振り程にしておくといいです。

この七味唐辛子には「カプサイシン」という脂肪燃焼をさせる成分が含まれており、脂肪燃焼を促す成分が含まれていますので、朝食に脂肪燃焼スープを召し上がる際にさっと振りかけてあげると非常にダイエットに効果的です！！

脂肪燃焼スープの作り方と効果の紹介は以上となりますが、しっかりと運動もすることで健康的にダイエットを継続させましょう！

夜食には脂肪燃焼スープを！【中区 上前津 パーソナルジム配信】

皆さん本日も最後までご視聴ありがとうございました！

以上、名古屋市 中区 大須 パーソナルジム リア代表 宮本(miyamoto)がお送り致しました。

これからもどうぞよろしくお願い致しますm(__)m