みなさんこんにちは！お世話になっています。名古屋市 中区 パーソナルジム リア上前津店の宮本(みやもと)です(^^)//

今回はテーマにも記載している通り、ダイエット中に食べても良い炭水化物についてご紹介させて頂きます(^^)// なんか炭水化物ってダイエット中に食べたらアウトみたいな感じありませんか？もちろん食べ過ぎも良くないですが炭水化物は筋肉の修復やトレーニングのエネルギーとして利用されるので必須な栄養素です。そのおかげで上手くダイエットが進むのです。これは基本中の基本なので覚えてくださいね(^^)//

そこで今回はダイエット中に食べても大丈夫な炭水化物の紹介とその理由について簡単にお話しさせて頂きます！サクッと終わる内容だと思うので興味のある方は是非、最後まで読んでくださいね(^^)//

それでは早速、みていきましょう♪

ダイエット中に食べても良い炭水化物とは！

◇オートミール

これはダイエット中や減量中におすすめのできる食材です。具体的な理由としては低カロリーな食品＋「食物繊維豊富」「低GI値食品」「便秘の予防」などの効果があるからです。ダイエット中は空腹感とか辛い便秘などの症状が現れると思います。その様に感じたら積極的にオートミールを摂取しましょう。その他にもオートミールは調理に時間が掛からないので「朝は忙しくて朝食をとる暇がない」「準備する時間を確保できない」などのお忙しい方にお勧めです。

見た目は鳥の餌みたいな物ですがこれをお湯にふやかして食べるとても美味しいです。それプラス「納豆」「ふりかけ」「シャケフレーク」などの調味料を追加するとさらに美味しく頂けると思うので興味のある方は是非、試していてくださいね(^^)//この食材は近くのドンキーやスーパーなどで手軽に入る食材なので興味のある方は是非、食べてみてくださいね！

◇玄米

この食材も食物繊維が豊富でGI値も低い食材なので非常にお勧めです。その他にもビタミンやミネラルも豊富に含まれており、摂取する事で「便秘の改善」「肌荒れ」「疲労回復」などの効果も期待できます。最近、カラダがだるいなとか体調の面で悩みある方は積極的に玄米を摂取してみましょう。そうする事でこの様な症状を抑えられる可能性もありますよ(^^)//

◇パスタ

パスタもダイエット中に食べても良い食材です。麺類＝太るというイメージがとても強いと思いますがパスタは決してそうではありません。その理由としてはパスタは「うどん」「パン」「白米」と違ってGI値が低めな食材だからです。GI値が低いメリットとしては吸収する速度が遅いので血糖値も急激に上昇しにくく、脂肪組織に運ばれにくいというのが一番のメリットなのです。

それ以外でもパスタは1食あたりタンパク質が15g程度含まれているのでタンパク質を補給する際にとても良いと思います(^^)// ただ、パスタを摂取する際は油を不使用な状態で摂取した方がダイエット悪い影響を与えないのでそこを意識する様に注意しましょう。それともう1つパスタにかけるソースもカロリーがやや高めなばかりなので摂取する際は「ポン酢」「ノンオイルドレッシンング」などのカロリーが低めな物を選ぶ様に心がけましょう(^^)//

◇さつまいも

この食材も低GI値の食材なのでダイエット中に摂取しても問題ないです。その他にもこの食材は「食物繊維」「カリウム」が豊富に含まれており、主に便秘の改善やむくみの改善にも期待のできる食材です！ただこの食材は100gあたり糖質が31g程含まれているので過剰摂取と摂取するタイミングを間違えない様にしましょう。一番、お勧めなタイミングはトレーニング1時間前または朝食と昼食の主食を置き換えて摂取する事をお勧めします(^^)//

◇和菓子

実は和菓子もダイエット中に食べても良い食材という事はご存知でしょうか？これを聞いてびっくりする方がほとんどだと思います。具体的な理由としては和菓子は糖質がメインに含まれているのでトレ前のエネルギーやトレ後の筋肉を修復する際に利用できるからです。やはりダイエット中は甘い物も食べたいですよね。そんな時に和菓子を和菓子を食べてストレスを緩和させましょう。もちろん過剰摂取するのも良くないので注意しましょうね(^^)//

◇バナナ

この食材もダイエット中に摂取しても大丈夫なのです！具体的な理由としてはバナナはエネルギーとして利用ができ、更に「脂肪燃焼効果」「腸内環境を良くする」「むくみの解消」にも期待が出来るからです。バナナは甘いし美味しいからダイエットに不向きな食材じゃないのと思いますが決してそういうわけではありません。摂取する方法を間違えなければ問題ありません。

具体的な摂取タイミングとしてはトレ前とトレ後に食べる事をお勧めします。そうする事でトレーニンングにも集中ができ、トレ後の栄養補給としても活用ができるので興味のある方は是非、摂取してみてくださいね(^^)//

上記でご紹介させて頂いた炭水化物がダイエット中に食べても良い食材です。種類が多いことに驚いているのではないでしょうか？これらの炭水化物を上手いこと摂取すればストレスなく食事が楽しめると思うので興味のある方は是非、試してみてくださいね(^^)// 上記の説明で何か機になる事やわからない事があれば気楽にご相談くださいね(^^)//

ダイエット中に食べても良い食材をご紹介！名古屋市中区パーソナルジム 配信！

本日もご視聴ありがとうございました。名古屋市中区パーソナルジムリア上前津店の宮本が送りいたしました(^^)♪

今回の内容はいかがでしたでしょうか？案外ダイエット中に食べてはいけない物でも意外と食べれるという事をご理解いただけたでしょうか？今回、ご紹介させて頂いた内容で何かわからない事があればなんでもご相談くださいね。その他にも機になる様な事でも気楽に聞いてくださいね(^^)//それでは次回の投稿もお楽しみにしてくださいね。

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