豊田市にお住まいの皆さんこんにちは。豊田市 パーソナルジム 代表の土井(どい)です♪

今回は「肩こり」についてお話しさせて頂きます！みなさんもご存知だと思いますが肩こりは私たちにとって、とても厄介な症状ですね。。。その症状が現れる事で肩が重だるい感じがありますね。。。

そこで今回はその肩こりの原因とその解消法について詳しく解説させて頂きます。是非、最後まで読んでくださいね^^

その前に肩こりについて簡単に説明させて頂きます！

肩こりとは！

肩こりが具体的にどの様な症状かと言いますと頭から肩にかけている筋肉(僧帽筋)が硬直状態により「だるさ」「重さ」「疲労感」「痛み」の症状が現れます！それがきっかけで「頭痛」「吐き気」「めまい」「集中力の低下」「目の疲れ」など様々な症状が現れます！生活していく上で肩こりはとても辛いですよね。。。私も筋トレを始める前は肩の筋肉がガチガチでした。笑　

そんな辛い肩こりですが筋トレとストレッチを行えば改善されるので積極的に取り入れていきましょう！

肩こりの原因とは！

肩こりの主な原因としては長時間のデスクワークやスマホなどが原因で肩こりが発生します！みなさんも一度は経験あると思いますが長時間スマホやパソコンを操作する事で頭から首にかけてだるさを感じた事はないでしょうか？それは自然と両肩と頭が前に出ている事で頭から肩まわりの筋肉が使われていると言う証拠です！

この姿勢が長時間い続けると頭から肩まわりの血液循環が悪化し、筋肉が硬直状態となってしまいます。それがきっかけで肩こりを引き起こすのです。

もしかしたらみなさんも気づかないうちに悪い姿勢になっていないでしょうか？もしその様な姿勢になっていたのであれば背筋を伸ばし、軽く肩を回して筋肉をほぐしましょう！

肩こりを放置するとどうなるの？

◇変形性頚椎症◇

この病名について簡単に説明させて頂きますと人間の首の骨は7つの椎骨から成り立っており、それは頭蓋骨を支える為に胸椎と繋がっているのです。この病気は年齢と共に変化する症状であり、次第に「脊髄の血行障害」を引き起こす事で肩こりや頭痛などの症状が現れる可能性があります！

◇頚椎椎間板ヘルニア◇

頚椎椎間板と言うのは頚椎(首の骨)の骨とその間いに椎間板(骨を支えるクッション)の事を言います。この椎間板が何らかの原因によって出てしまう事を「椎間板ヘルニア」と言います！背骨付近には神経根が通っており、その椎間板が飛び出る事で神経が圧迫されます。その結果「肩こり」「手足の痺れ」「手足の感覚が鈍る」などの症状を引き起こす可能性があります。

お家で簡単、肩こりの解消法

猫のポーズ

やり方

1. まず初めにマットの上に正座しましょう。
2. 次に両手を上げ、そのまま上半身を前に倒しましょう。
3. その体勢のまま息を吐きながら、両腕を前に伸ばしていきましょう。
4. その姿勢で約30秒程キープし、3〜5セットを目安で行っていきましょう。

肩甲骨回し

やり方

1. まず初めに両手を胸の前で合唱しましょう。
2. そのままゆっくり頭上まで伸ばしていきましょう。
3. 両手を頭上まで上げる事が出来ましたら両手はなし、腕をカラダの真横まで動かしながら腕を下げましょう。
4. 両腕を胸の位置まで下げる事が出来ましたら、また両手を合唱しましょう。
5. この動作を15回行い、3〜5セットを目安に行っていきましょう。

この2つのトレーニング法はとても簡単な方法であり、肩まわりの筋肉が解れるので是非試してみてくださいね！

本日は以上です！

本日も最後まで読んで頂きありがとうございました。

今回の内容はいかがでしたでしょうか？肩こりに関する内容でご理解頂けてでしょうか？本日、ご紹介した内容で何かわからない事があれば何でもご相談くださいね^^

それではまた、次回の投稿もお楽しみにして下さい♪

ーリアパーソナルジム豊田店代表の土井よりー