豊田市にお住まいのみなさんこんにちは。リアパーソナルジム豊田店の土井です。

ダイエット初心ん者のみなさんはご存知でしたでしょうか？ダイエット中に南瓜は食べても良い食材という事を。甘くて美味しいからダイエット中に食べたらダメじゃないの？的な感じになりますよね？でも大丈夫です。実は南瓜はダイエット効果を発揮する栄養素があるんですよ^^

そこで今回は南瓜についてお話しさせて頂きたいと思います。

ダイエットを行う上でとても役に立つ内容だと思うので興味のある方は是非、最後まで読んでください。

それでは早速、見ていきましょう。

南瓜に含まれている栄養素

南瓜200gあたり

『総カロリーと三大栄養素』

• 総カロリー 182kcal
• タンパク質 3.8g
• 脂質 0.6g
• 炭水化物 41.2g

『ビタミン』

• ビタミンA 660μg
• ビタミンE 9.8mg
• ビタミンK 50μg
• ビタミンB1 0.14mg
• ビタミンB2 0.18mg
• ナイアシン 3μg
• ビタミンB6 0.44mg
• 葉酸 84μg
• パントテン酸 1.24mg
• ピオチン 3.4μg
• ビタミンC 86mg

『ミネラル』

• ナトリウム 2mg
• カリウム 900mg
• マグネシウム 50mg
• リン 86mg
• 鉄 1mg
• 亜鉛 0.6mg
• 銅 0.14mg
• マンガン 0.26mg
• セレン 2μg
• モリブデン 10μg

との様な結果になります。南瓜は甘いのに脂質が低いので安心して食べられますね。脂質が少ない食材はダイエット向いているので積極的に食べましょう。

南瓜の効果とは！

◆便秘解消◆

南瓜には食物繊維が豊富に含まれております。食物繊維を摂取する事で便がかさ増しし、腸内を刺激します。そうする事で便のお通じが良くなり、便秘の解消につながるのです。

◆むくみ解消◆

南瓜にはカリウムが豊富に含まれています。カリウムを摂取する事で体内の余分な水分を排出し、むくみを解消させます。むくみはダイエットの天敵なので積極的に南瓜を摂取しましょう。

◆抗酸化作用◆

南瓜にはビタミン類が豊富に含まれています。ビタミン類を摂取する事で老化や肥満の原因となる体内の活性酸素を減らしてくれます。健康的な面でも役に立つ栄養素なので積極的に摂取してください。

◆腹持ちが良い◆

食物繊維は他にも糖の吸収を緩やかにして血糖値の上昇を抑える働きをします。そうする事でお腹に溜まり、食欲を抑える事ができます。

まとめ

本日はここまでとします。今回も最後まで見て頂きありがとうがざいました。

本日の内容はいかがでしたでしょうか？今回の記事で南瓜はダイエット中に食べても良い食材という事がわかりましたね^^

本日の内容をまとめると南瓜は

• 脂質が少ないのでダイエットに向いている食材
• 食物繊維で便秘解消できる
• カリウムでむくみを解消させる
• ビタミン類で老化や肥満の防止につながる。健康的な面で役に立つ
• 食物繊維で腹持ちが良く、辛い空腹感に襲われる心配もない

との様な感じになります。

今回の内容で何か気になるところがあればなんでもご相談ください。その他の内容でも構いません。

それではまた次回の投稿でお会いしましょう。

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