11Jun2021

「豊田市パーソナルジム配信」ダイエットに最適な食材サツマイモについて！

みなさんこんにちは！お世話になっています＾＾豊田市パーソナルジムリア代表の土井(どい)です＾＾

豊田市　パーソナルジムお客様写真２

リアパーソナルジム豊田店のグランドオープンまで残り18日となりました＾＾オープン日に近づくにつれ、店内の準備も着々と進んでおります♪ それ以外でもお客様から沢山の予約を頂いております＾＾本当にありがとうございます！「夏までに痩せたい！」「産後太りを解消したい！」「健康的になりたい！」という方はリアまでご連絡ください。予約をして頂いた方には無料カウンセリング＆体験トレーニングを行います＾＾どうぞよろしくお願い致します！

それでは早速、本題に入っていきましょう＾＾

今回は「さつまいも」についてお話しさせて頂きます。「さつまいも」はとても甘くて、美味しい食べ物ですが実は、ダイエット効果のある食材なのです＾＾正直、、、驚きですよね♪ 僕もダイエットや減量の時は大変お世話になっている食材です。笑

弊社の食事管理でもさつまいもは良く利用するぐらいです。では具体的にどの様なダイエット効果があるのか説明させて頂きたいと思います。「必ず」ダイエットに役立つ情報なので、女性は特に必見ですよ♪　それでは早速、みていきましょう＾＾

何故、さつまいもがダイエットに良いのか？

さつまいもの写真

具体的な理由としてはさつまいもは低GI値の食材だからです。みなさんGI値についてご存知ですか？これはダイエットをする上で知っないといけない内容です！GI値について簡単に説明させて頂きますとGI値とは食後血糖値の上昇指数の事を言います。GI値は1〜100までであり食材によって、異なります。正直、わかりにくいですよね。。。簡単にすると数値が高ければ高いほど太りやすい食材であり、低ければ低いほど太りにくい食材と覚えて頂ければわかりやすいと思います＾＾なのでさつまいもは55で低GI値の食材なので比較的に太りにくい食材になります。

さつまいも食べるとどの様なメリットがあるの！

豊田市パーソナルジム女性がサツマイモを持っている写真

さつまいもの含まれている栄養素について細かく見ていきましょう＾＾

○食物繊維が豊富

この食材には食物繊維が豊富に含まれており、主に食後の血糖値を急上昇を防ぐ効果があります。特にさつまいもの皮に多くの食物繊維が含まれている為皮も捨てずに一緒に食べていただくとダイエットにも良いですよ＾＾そうする事でより、ダイエット効果を引き出せると思います♪ 更に食物繊維は腸内環境を良くする働きがあり、便秘の予防にも役に立ちます。私たちにとって便秘はとても厄介ですよね。。。そうならない為にもさつまいもを積極的に摂取しましょう＾＾

○むくみを解消する

この食材には「カリウム」が主に含まれており、主にむくみを解消する事が出来ると言われています。この栄養素の役割は体内の余分な水分又は塩分を外に出してくれる働きがあります。そうする事で代謝もスムーズに進み、ダイエットも上手く行う事が出来ると思います＾＾むくんでしまうと気になってしょうがないですよね。。。むくみを解消させる為にもさつまいもを積極的に食べましょう。

○老化の予防

さつまいもには「ビタミンC」「ビタミンE」が豊富に含まれており、主に老化防止をする役割を果たしてくれます。そもそも老化の原因の１つとしては「活性酸素」と言うものが細胞に傷をつける事で老化を生み出してしまう可能性も考えられます。それを防ぐ為にも「ビタミンC」「ビタミンE」が必要不可欠な栄養素になります。老化になると精神的に辛いですよね。。。そうならない為にもさつまいもを食べて、健康的なカラダを手に入れましょう＾＾

さつまいもでダイエットする際の注意点！

女性が驚いている写真

さつまいもでダイエットする際に気おつけて欲しいところは「過剰摂取」「調理法」です！それでは早速、見ていきましょう！

『過剰摂取』

さつまいも100gあたり約140kcalであり、糖質の量が約30.3g程含まれています。ダイエットに良いからと言って、むやみやたら食べると必要以上にカロリーを摂ってしまい中性脂肪として蓄積される可能性があります！人によって、糖質の摂取量は様々ですが食べる量に気をつければ問題ないと思います！例えば朝食のご飯がわりに食べるのであればさつまいもを半分に分ける又はトレーニング40分前に食べるとかを工夫すれば良いのかと思います。是非、参考にしてくださいね＾＾

『調理方法』

ダイエットに良い食材だからといって、調理の際に「油」「砂糖」などの調味料を追加するとダイエットの真逆な効果を与えてしまいます。なるべくマイナスな効果を与えない為にも干し芋にしたり焼き芋にする事で効率よくダイエットに取り組む事が出来ると思います。さつまいもで調理する際は調味料を使用しない様に意識しましょう！