豊田市にお住まいのみなさんこんにちは。リアパーソナルジム豊田店の土井です。

ダイエット初心者のみなさんはご存知でしたでしょうか？サーモンはダイエット中に食べても良い食材という事を。脂乗ってて美味しいからダイエット中はアウト的な感じだと思いますよね？でも実はサーモンはダイエットに嬉しい効果があるんですよ^^

そこで今回はサーモンについてお話しさせて頂きたいと思います。

ダイエットを行う上で今後、役に立つ内容だと思うので興味のある方は是非、最後まで読んでください。

それでは早速、見ていきましょう。

サーモンに含まれている栄養素

サーモン100あたり

『総カロリーと三大栄養素』

• 総カロリー 162kcal
• タンパク質 25.7g
• 脂質 5.5g
• 炭水化物 0.1g

『ビタミン』

• ビタミンA 43μg
• ビタミンD 28μg
• ビタミンE 1.2mg
• ビタミンB1 0.23mg
• ビタミンB2 0.23mg
• ナイアシン 8.5mg
• ビタミンB6 0.52mg
• ビタミンB12 8μg
• 葉酸 10μg
• パントテン酸 1.5mg

『ミネラル』

• ナトリウム 1500mg
• カリウム 250mg
• カルシウム 19mg
• マグネシウム 20mg
• リン 240mg
• 鉄 0.8mg
• 亜鉛 0.5mg
• 銅 0.07mg
• マンガン 0.01mg

との様な結果になります。サーモンはタンパク質が豊富で低糖質なのでダイエットに向いている食材ですね。脂質も含まれていますがサーモンの脂質は身体にいい脂質なのでダイエット中に食べても問題ありません。

サーモンに含まれている栄養の効果

◆タンパク質◆

タンパク質を摂取する事で筋肉が合成されます。筋肉が合成される事で基礎代謝が上がり、消費カロリーが増えて太りにくい身体になるのです。タンパク質はその他にも髪、爪、肌などを生成するので美容の効果も期待できます。

◆ビタミンB群◆

ビタミンB群を摂取する事で貧血予防、糖質の代謝、脂質の代謝などの様な効果が期待できます。この様な効果を発揮させる事でダイエットが効率よく進行されます。

◆ビタミンD◆

ビタミンDを摂取する事で骨の生成を良くします。これを摂取する事で骨や関節が頑丈になるので怪我の防止が期待できます。

◆カリウム◆

カリウムは細胞の浸透圧を調整する働きがあります。これを摂取する事で余分な水分を溜めず、排出するのでむくみが解消されます。その他にも血圧を下げる効果もあるので健康的にも役に立ちます。

◆DHA・EPA◆

DHA・EPAは血液や血管の健康を保ち血流を良くする効果が期待できます。その他にも痩せホルモンも分泌され中性脂肪が燃焼されやすくなります。ダイエット面だけでなく健康的な面でも役に立つので積極的に摂取しましょう。

◆アスタキサンチン◆

アスタキサンチンを摂取する事で内臓脂肪や皮下脂肪などの体脂肪の燃焼をサポートしてくれる働きがあります。肥満防止になるので積極的に摂取しましょう。

まとめ

今回はここまでとします。本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

本日の内容はいかがでしたでしょうか？今回の記事でサーモンはダイエット中に食べても大丈夫という事がわかりましたね。

今回の内容をまとめるとサーモンは

• タンパク質が豊富な食材
• ビタミンB群で貧血予防、糖質や脂質の代謝をサポートする
• ビタミンDで骨の光合成が良くなり怪我の防止になる
• カリウムで浸透圧を調整し、水分を溜めないようにする。むくみの防止になる
• DHA・EPAで血管や血流を良くする効果が期待できる。その他にも痩せホルモンが分泌され中性脂肪が燃焼されやすくなる。
• アスタキサンチンで内臓脂肪や皮下脂肪の体脂肪の燃焼をサポートしてくれる

との様な感じになります。

今回の内容で何か気になるところがあれば気楽にご相談ください。それ以外の内容でも構いません。

それではまた次回の投稿もお楽しみにしてください。

リアパーソナルジム豊田店の土井より

『本日、5名様がパーソナルトレーニングを受けられます』

『本日2名様が無料カウンセリングを受けられます』

 

◆リアパーソナルジム豊田店2月の無料カウンセリング＆体験予約受付中◆

『お腹周りのお肉をなんとかしたい』『トレーニングのやり方がわからない』『運動不足を解消させたい』などのお悩みの方は気楽にご相談ください。なんでもお任せください。

お問い合わせ方法は『公式LINE』『お電話』『ホームページ』で承ります。予約は24時間受付中です。

         公式LINEタップで簡単予約

お電話：052-990-2892

営業時間：9:00~23:00

住所：愛知県豊田市三軒町8-22-1(153沿いエディオン付近)

無料駐車場8台完備

キッズスペース：あり

タオル、ウエア、シューズ無料レンタル：あり

ウォーターサーバー：無料で飲み放題