みなさん！お世話になっています＾＾リアパーソナルジム　豊田店　代表の土井(どい)です♪

6月に入り、リアパーソナルジム　豊田店がオープンまで残りわずかとなりました！時間が経つと同時に準備の方も着々と進んでおります＾＾今現在は準備期間中ですがオープンの前段階としてキャンペーンで無料カウンセリングの受付を承っています＾＾また、予約をして頂いた方には無料体験トレーニングを行います！「健康的なカラダにしたい！」「とにかく痩せたい！」など興味のある方は是非、リアパーソナルジム豊田店のホームページをご覧くださいね＾＾

では早速、本題に入りましょう♪

今回は「有酸素運動」についてお話しさせて頂きます。みなさんは有酸素運動についてご存知でしょうか？なんか健康的に良い運動って感じがありますよね。ですが詳しい内容をあまり理解していない方もいるのではないでしょうか？そんな有酸素運動ですが実は私たちにとって、とても素晴らしいメリットがあるのです＾＾では具体的にどの様な効果があるのかを簡単にご紹介させて頂きます！それでは早速みていきましょう＾＾

有酸素運動とは？

簡単に説明させて頂きますと有酸素運動とは長時間継続が可能な運動法です！代表的な例で言いますと「ウォーキング」「エアロバイク」「水泳」など様々な運動法があります。この運動法は主に脂肪をエネルギーとして利用される為、体脂肪を減らしたい際にとても便利な運動法なのです。僕もダイエットの際は有酸素運動を活用しています。笑 なので有酸素運動＝脂肪燃焼効果があると言う認識をして頂ければいいと思います＾＾

有酸素運動はその他にどの様なメリットが期待できるの？

脂肪燃焼効果

有酸素運動を行う事で脂肪燃焼効果が期待できます＾＾この運動法は主に脂肪がエネルギーとして利用されます！その結果、中性脂肪を減らす事が可能になるのです！1日でも早く体脂肪を減らしたいですよね。。。そうさせる為には積極的に有酸素運動を取り組んでいきましょう＾＾

基礎代謝が上昇する

みなさんは基礎代謝という言葉をご存知でしょうか？簡単に説明させて頂きますと基礎代謝というのは1日中何もしなくて、ジッとしていても勝手に消費されるカロリーの事です！人間のカラダって不思議ですよね。。。勝手にカロリーが消費されるなんて驚きますよね。この基礎代謝が高ければ高いほど太りにくいカラダを手に入れる事ができるのです。生きていく上でなるべく基礎代謝を下げたくないですよね。そうならない為にも有酸素運動を行いましょう＾＾

心肺機能がアップする

この運動を行う事で心肺機能を高める事が出来ます！その結果、息が上がりにくくなり、長時間継続する事が出来るのです！カラダを動かす際はなるべく疲れにくいカラダにしたいですよね。。。そうならない為にも有酸素運動をして心肺機能を高めていきましょう＾＾

血圧が安定しやすくなる

私たちのカラダは運動やトレーニングをする際にカラダ中に必要以上の酸素を送る為に血圧が上昇する様に出来ています。血圧が上昇した後はカラダが勝手に血圧を下げようと判断します。この様に人間のカラダは血圧を調整しています。正直、すごいですよね。。。ですが血圧のコントロールができないと「高血圧」「低血圧」となって頭痛や吐き気などの様々な症状が現れる可能性が高くなります。生きていく上でなるべくこの様な症状にはなりたくないですよね。。。血圧を安定させる為にも有酸素運動を積極的に取り組んでいきましょう＾＾

有酸素運動の行うタイミングは？

有酸素運動をする際の「タイミング」というのが気になるのではないでしょうか？それでは一体、どの様なタイミングで行えば良いのかを一緒に見ていきましょう＾＾

○朝一番で行う

この時に有酸素運動を行えば脂肪燃焼効果がアップします＾＾具体的な理由としては空腹の状態で有酸素運動を行う事で脂肪をエネルギーとして活用されやすいからです！具体的な理由としては私たち人間は夜寝ている間にもエネルギーが消費される為、朝起きた時には空腹感を感じます！それにより、体内には糖が不足している状態となります。その時に有酸素運動を行う事で脂肪がエネルギとして使用され、結果的には脂肪燃焼効果が期待できるのです＾＾

○トレーニング後

トレーニング後に有酸素運動を取り組む事によって、脂肪燃焼効果も上がります。では何故、トレーニング後なのかと言いますとトレーニング中は筋肉を傷をつけると同時に成長ホルモンが分泌されます。そのホルモンこそが基礎代謝のアップや中性脂肪の分解に役立つ貴重な物なのです！その状態で有酸素運動を取り組む事で更に脂肪燃焼効果が高まってきます＾＾

有酸素運動を取り組むからには効率よく効果を出したいですよね。出来るだけ効果を上げる為にも上記の内容を参考にして見てくださいね＾＾

簡単にできる有酸素運動！

有酸素運動は様々な種類がありますがその中でも簡単にできる種目をご紹介させて頂きます！それでは早速、見て行きましょう＾＾

◇ウォーキング

1. まず最初に背筋を伸ばし、胸を張った状態で歩きましょう。
2. なるべく息が上がらない程度でゆっくり歩きましょう。
3. その状態のまま20分~30分を目安に行いましょう。

至ってシンプルな事ですがこの種目は脂肪燃焼にとても有利な運動法です＾＾初心者の方から年配の方まで気楽に取り組めると思うので是非、試してみてきださいね＾＾

◇もも上げ運動

1. まず初めに背筋を伸ばし、胸を張った状態で立ちましょう。
2. 次に交互にももをお腹ぐらいの高さを目安に上げましょう。
3. この動作を30秒を目安に2〜3セットを目標に行いましょう。

この種目はとても簡単な動作だと思われがちですが時間が経つにつれ、疲れてきます。ですがそれなりに息が上がり、心拍数も上がるのでそれなりに効果はあると思います＾＾是非、試してみてくださいね！

◇縄跳び

この種目も簡単そうに見えますがやっていくうちに息が上がりとても疲れてきます。ですがこの種目もそれなりに効果があると思います。体力に自信がない方は20秒間、軽く飛び跳ね続けましょう。目安は2セット行えばそれなりに効果は現れると思います＾＾体力に自信がある方は秒数を増やしたり、セット数を増やしたりなどしてどんどんレベルを上げていきましょう＾＾

◇ジャンピングジャンプ

1. まず初めに背筋を伸ばし、胸を張った状態で立ちましょう。
2. 次に軽くその場で飛び跳ねましょう。
3. 飛び跳ねると同時に両手を頭上で合わせ、着地すると同時に両手を離しましょう。
4. この種目を20秒間行い、2〜3セットを目標に行いましょう。

この種目は短時間で脂肪燃焼効果が現れる運動法となります！短時間で脂肪燃焼ができるなんて嬉しいですね＾＾ですがその分体力もかなり使うと思います。。。体力に自信がない方は無理のない範囲で行い、体力に自信がある方はどんどんレベルを上げて挑戦しましょう＾＾

上記の紹介が簡単にできる有酸素運動の種目となります。どこでも簡単にできる種目なのでみなさんも是非、試してみてくださいね＾＾また、他にも種目は沢山あるので気になる方は気楽にご相談くださいね♪

「豊田市 パーソナルジム ダイエット配信!」有酸素運動について学ぼう！

本日もご視聴して頂きありがとうございました＾＾豊田市　パーソナルジム　代表の土井が送りいたしました。

今回の内容はいかがでしたでしょうか？有酸素運動についてご理解頂けたでしょうか？今回の内容で何かわからない事があれば何でもご相談くださいね＾＾その他にもトレーニングや食事に関する内容も構わないですのでご相談くださいませ♪　それではまた、次回の投稿でお会いしましょう＾＾