みなさんこんにちは！お世話になっています。名古屋市中区 パーソナルジム リア上前津店の宮本です(^^)//

今回はテーマにも記載している通りの内容についてお話しさせて頂きます！トレーニングする上で人それぞれ目標があると思います。「二の腕を引き締めたい」「お腹を引っ込めたい」「下半身を引き締めたい」など色々あると思います。でも中には中々、トレーニング効果が現れない方もいるのではないでしょうか？それはおそらく「トレーニングのやり方」に問題があると思います。

それでは一体、どの様なやり方を行えば良いのでしょうかを具体的に解説させて頂きます。最近、トレーニング始めたばっかりの方もしくは中々、効果が現れない方とに是非、この記事を見ていただけたらなと思いますので興味のある方は最後まで読んでくださいね。

それでは早速、見ていきましょう(^^)//

効果が現れにくいトレーニング法とその対処法！

あまり効果が現れないやり方として考えられるのが「気になる部位しか鍛えていない」「しっかり追い込んでいない」「効かせれていない」などの様な事が考えられます。それではそれについて解説させて頂きます。

◇気になる部位しか鍛えていない

ダイエット目的で「お腹を引き締めたい」「二の腕を細くしたい」「脚を細くしたい」などがあると思います。それを目標に同じ部位を鍛えてしまいがちではないでしょうか？ですがその様ですと中々、効果が現れにくいと思います。それは何故かと言いますと鍛える部位が小さいと言うのと動かす関節が1つだけと言うのがわかるからです。この様なトレーニングをするとあまり消費カロリーも少ない状態で中々、効果が現れにくいので改善する必要があります。

ではどうすれば良いのかと言いますと多関節種目から単関節種目の順番で行えぼ効率よく鍛える事ができるのです。多関節とは「スクワット」「ブルガリアンスクワット」などの2つの関節を同時に動かすトレーニング方であり、単関節とは「ダンベルカール」「レッグカール」などの1つの関節を利用したトレーニング法になります。

これを意識して行う事で消費カロリーも多くなり、効率よく鍛える事ができるのです。

◇しっかり追い込んでいない

これもトレーニングの結果があまり出てこない理由の一つになります。追い込む手前でトレーニングを終えたり、セット数や回数が少なすぎるとの様な場合はありませんか？それが続いてしまう事で成長ホルモンも出にくくなり、筋肉が中々成長しにくいと言うケースもあるのでトレーニングを行う際はしっかり追い込む所まで行いましょう(^^)//

でも追い込む所までってどこまでなのかわからないですよね。簡単に言えばできない所まで行う事です。そこまでたどり着く事ができたら追い込めたと言う様な感じになりますのでみなさんも限界まで是非、頑張ってみてくださいね(^^)//

◇効かせれていない

しっかり効かせれていない状態でトレーニングが終わってしまうと言うパターンはありませんか？そうなってしまうのも仕方ありません。あまり効かせれない原因としては神経伝達があまり使われていない可能性が考えられます。それも私たち人間の仕組みなので効かせる為にはトレーニングの最中に「今はここの筋肉を使っているんだ」みたいな事を考えながら高回数で行う事をお勧めします。

そうする事で筋肉に神経が伝わり、使っていると言う感覚を得れる事ができると思いますので最後まで諦めずに頑張ってみてくださいね(^^)//

◇トレーニングのやりすぎ

これも中々、効果が実感できない理由の1つとして挙げられます。「早く〜になりたい」からと言って、トレーニングをやり過ぎるとオーバーワークとなってしまう為、筋肉が成長しにくい状況になってしまう恐れがあります。その様になってしまうと勿体ないのでトレーニングをしたからには休息もしっかり行うと言うのも大事です。なのでトレーニングをやりすぎない様に注意しましょうm(_ _)m

◇重量の設定が異なっている

トレーニングを行う際は重たい物を扱う事で筋肉の成長に効果はありますが重すぎる物を扱うのはあまりお勧めできません。それを行う事で怪我につながってしまう危険性があります。それと軽すぎる重量を扱うのもあまりお勧めしません。軽すぎる重量を扱う事でトレーニングの効果が現れにくくなります。「じゃーどうすれば良いの？」と思いますよね。難しい事は考えなくても良いです。自分にあった重量を扱う様にしましょう！そうする事でトレーニング効果も現れてくるので是非、参考にしてみて下さいね(^^)//

◇トレーニング前後の食事が出来ていない

トレーニングにあまり関係がないと思われがちですが食事も大きく影響します。トレーニング前後に食事を行わないと栄養が行き届かないと言う理由で筋肉が成長しにくい状態になってしまいます。むしろリバウンドの原因となってしまうのでそうならない為にもトレーニング前後は食事を行う様に意識しましょう(^^)// 食事をするのであれば1時間ぐらい開けて食べる事で消化もスムーズに行うので是非、参考にしてみて下さいね(^^)//

上記の内容が主な原因と対処法になります。これに該当する方は少しずつ改善して、トレーニングの質をよくしていきましょう！上記の内容で何か気になる所やわからない事があれば気楽にご相談くださいね(^^)//

トレーニング効果が現れない原因とその対処法！名古屋市中区 パーソナルジム 配信！

本日もご視聴ありがとうございました。名古屋市中区 パーソナルジム リア上前津代表の宮本が送りいたしました(^^)//

今回の内容はいかがでしたでしょうか？上記の内容についてご理解いただけたでしょうか？今回、ご紹介した内容に該当する方は是非、参考にしてくださいね。また本日、ご紹介させて頂いた内容で何かわからない事や気になる事があれば何でも聞いて下さいね。それではまた次回の投稿でお会いいしましょうね(^^)//

『本日、5名様がパーソナルトレーニングを受けられます。』

『本日、2名様が無料カウンセリング＆体験トレーニングを受けられます。』