みなさんこんにちは！お世話になっています。名古屋市中区 パーソナルジム リア上前津店の宮本です(^^)//

今回は「基礎代謝」についてお話しさせて頂きます。みなさんは基礎代謝と言う言葉はご存知でしょうか？「聞いた事はあるけどイマイチよくわからない」と言う方もいるのではないでしょうか？私も最初はわからなかったです。。。そこで今回は初心者の方にもわかりやすく基礎代謝について解説をさせて頂きたいと思います。知って損する事はないと思うので興味のある方は是非、最後まで読んでくださいね♫

それでは早速、みていきましょう！

基礎代謝とは！

基礎代謝とは一日何もせずにじっとしていても勝手に消費されるカロリーの事です。勝手にカロリーが消費されるなんて不思議ですよね。。。この基礎代謝が生きて行く上でとても重要な役割なのです。それでは基礎代謝についてもっと深く学んでいきましょう！

基礎代謝が高いとどの様なメリットを得れるの？

◇太りにくい体質になる

基礎代謝が高ければ高いほど痩せやすい体質になります。何故かと言いますと基礎代謝が高いとその分消費カロリーも多くなるからです。その状態で維持すれば太りにくく、健康的なカラダを手に入れる事が出来ます。生きていく上でできるだけ健康的なカラダになりたいですよね。そうなる為にも基礎代謝を上げていきましょう！

◇肩こりや腰痛が緩和される

基礎代謝が高いとある程度、血液の循環も良くなるので肩こりや腰痛などが緩和されます。そもそも何故、肩こりと腰痛など症状が現れるのかと言いますと運動不足が主な原因だと思います。社会人になるとカラダを動かす機会も減る一方だと思います。そうなってしまうと血液の循環が悪くなり、筋肉が硬直状態となってしまうのです。それがきっかけで肩こりや腰痛などの症状を引き起こしてしまうのです。

なるべくこの様な症状にはなりたくないですよね。それを防ぐ為にも定期的にカラダを動かして、基礎代謝を上げていきましょうね！

◇自律神経を整える

基礎代謝が高いと自律神経も整ってきます。みなさん交感神経と副交感神経と言うのはご存知でしょうか？交感神経と言うのは緊張している状態のことであり、副交感神経と言うのはリラックスな状態で落ち着いている時のことを言います。これらの神経をバランスよく取る事で生活のリズムが崩れにくくなり、カラダに負担を与えにくくなります。なるべく生きていく上で自律神経を良くしたいですよね。そうなる為にもトレーニングを定期的に行い、基礎代謝を高めましょう！

◇美容の効果も高くなる

基礎代謝が高ければ高いほど美容効果も高まってきます。具体的な理由としては基礎代謝が高い状態だとカラダの余分な老廃物がスムーズに排出され、新陳代謝も上手く活性化するからです。その結果、ニキビやシワを防ぎ、若々しい肌になりやすくなるのです。女性にとって美容はとても貴重ですよね。美容効果を高めていく為にも基礎代謝を高めていきましょうね(^^)//

基礎代謝が低いとどうなるのか？

基礎代謝が低いと消費されるカロリーも少なくなるので太りやすいカラダになってしまいます。具体的な原因は運動不足での筋力低下が1番の理由だと思います。その状態のまま放置すると最終的に「糖尿病」「心疾患」「肥満」などの生活習慣病になる恐れもあります。とても恐ろしいですよね。。。そうならない為にも基礎代謝を上げていきましょうね(^^)//

基礎代謝を高めていくには？

基礎代謝を高めていくにはやはり「運動」「食事」がとても重要になります。でも具体的にどの様に行えば良いのかわからない方もいらっしゃると思います。それでは具体的にわかりやすく解説をさせて頂きます。それでは早速、みていきましょう！

運度の場合は基本的に「有酸素運動」と「無酸素運動」2種類の運動法があります。簡単に説明をさせて頂きますと有酸素運動とは長時間のトレーニングができる運動法の事であり、代表的な種目で例えると「ウォーキング」「エアロバイク」「水泳」などが挙げられます。それに対して無酸素運動とは短時間で瞬発的に行うトレーニング法の事であり、代表的な種目で例えますと「スクワット」「プッシュアップ」「バックエクステンション」などが挙げられます。

つまり運動で基礎代謝を高めて行くには、今ご紹介させて頂いた内容を行えば良いのです。ですが中には運動が苦手な方や初心者の方もいらっしゃると思います。その様な方は「体操」「散歩」「ストレッチ」などの軽い運動から始めましょう！そこから徐々に体力をつけて、健康的なカラダを作っていきましょう(^^)//

次は食事についてです。食事で基礎代謝を高めるにはバランス良く、規則正しい食生活を送れば良いのです。それでは具体的にどの様な食生活を送れば良いのかと言いますと三大栄養素である「糖質」「脂質」「タンパク質」をバランスよく摂取する事がとても重要になります。その中でもタンパク質を中心に食生活を送ると良いでしょう！それと共にビタミンとミネラルも摂取する事でカラダの内側が活発になり、基礎代謝が向上すると言われています。

それでは今まで食べたものが食べれなくなるの？と不安な声があると思いますが決してそう言うわけではありません！規則正しい食生活を中心に行って、好きな食べ物は日程を決めて食べていけば良いと思います。そうする事でストレスがなく、楽しく食生活を送る事ができると思いますので興味のある方は是非、試してみてくださいね(^^)//

上記の内容で何かわからない事や気になる事があればなんでも聞いてくださいね！

基礎代謝についてわかりやすく解説！名古屋市中区上前津 パーソナルジム配信

本日もご視聴ありがとうございました。名古屋市中区 パーソナルジム リア 上前津店の宮本が送りいたしました(^^)//

今回の内容はいかがでしたでしょうか？基礎代謝についてご理解頂けたでしょうか？本日、ご紹介させて頂いた内容で何か気になるところがあればなんでもご相談くださいね。その他にも食事やトレーニングに関する内容も気楽にご相談くださいね(^^)//それではまた次回の投稿もお楽しみくださいね♫

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