名古屋市天白区にお住まいの皆さんこんにちは^^リアパーソナルジム天白店スタッフのハピネスYUMETOです。

本日もよろしくお願いします。

パーソナル中にお客様からこんな質問がありました。

お客様『ダイエット始めるなら炭水化物は何を食べたら良いですか？』との様なご質問をいただきました。ダイエット始めたての方は何を食べたら良いのかわからないですよね。

答えは『オートミール』『さつまいも』『玄米』の炭水化物はダイエット中に食べても問題ないです。これを聞いて『えー！』と驚くのではないでしょうか？まさかダイエット中なのにこれが食べれるなんて正直びっくりですよね。

では何故、『オートミール』『さつまいも』『玄米』はダイエット中に食べても良い炭水化物なのかお話しさせて頂きます。とても参考になる内容だと思うのでダイエット初心者の方は是非、最後まで読んでください！

それでは早速、みていきましょう。

『オートミール』『さつまいも』『玄米』がダイエット中に食べても良い共通点！

◆低GI値の食材◆

GI値とはグリセミックインデックスの略で食後血糖値状指数の事を表します。『オートミール』『さつまいも』『玄米』はGI値が低いので食べた後に血糖値が緩やかに上昇し、脂肪の吸収を抑える事が可能な食材です。なのでダイエット中に食べても問題ない食材なのです。

◆腹持ちが良い◆

これらの食材は食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維が含まれていることで食べ物の消化を遅くする事が出来、空腹感を抑える事が出来ます。食物繊維はダイエットにいい食材なので積極的に食べてくださいね。

◆むくみ対策◆

これらの食材には『カリウム』が豊富に含まれています。主な役割としては余分な塩分を体外に排出させる効果があります。ダイエット中のむくみはとても厄介なので積極的に摂取してくださいね。

◆腸内環境が整う◆

これらの食材には便を柔らかくして便通を促進させる役割のある水溶性食物繊維と腸内を刺激して便秘を促す不溶性食物繊維が豊富に含まれています。腸内環境が悪化するとダイエットの妨げとなるので積極的に『オートミール』『さつまいも』『玄米』を摂取しましょう。

ダイエット中に食べても良い炭水化物はこれ！

『オートミール』『さつまいも』『玄米』の他にも食べれる炭水化物は色々あります。

それは『ざる蕎麦』『パスタ』『じゃがいも』『南瓜』『バナナ』です。この食材もGI値が低い食材なのでダイエット中に食べても太る心配はありません。もちろん食べ過ぎには注意しましょう。笑

ダイエット中NGな炭水化物！

ダイエット中に食べない方が良い炭水化物は『白米』『うどん』『にんじん』『パン』です。これらの炭水化物はGI値が高いので注意しましょう。

高GI値の食材を食べると血糖値が急激に上昇し、インスリンが大量に分泌されます。その大量に分泌されたインスリンが糖や脂肪を体脂肪として蓄積させます。そうなるとダイエットにマイナスな効果が働いてしまうので気をつけましょう。

ダイエット効果を下げない為にもGI値の高い食材を避ける様に心がけましょう。

炭水化物の食べるタイミング

ダイエット中に炭水化物を摂取するのであれば朝から夕方の18時ぐらいまでにしましょう。その時間帯に摂取すれば食べた物もしっかりと消化されやすいからです。

簡単な例を挙げますと

• 朝食(炭水化物＋タンパク質＋脂質)
• 間食(炭水化物＋タンパク質)
• 昼食(炭水化物＋タンパク質＋脂質)
• 間食(炭水化物＋タンパク質)

との様な感じで炭水化物を摂取するのがベストです。上記にあげている炭水化物の部分はオートミール、さつまいも、玄米などの低GI値の食材を当てはまれば良いです。※食事は2~3時間置きに食べる様にしましょう。

炭水化物を摂取する際の注意点

炭水化物を摂取する際に注意して欲しいところが2つあります。

まず１つ目が炭水化物の食べ過ぎに注意です。
ダイエット向けの炭水化物だからと言って食べすぎると摂取カロリーをオーバーするので太る可能性があります。人それぞれ摂取カロリーは異なりますがダイエット中はきちんと摂取カロリーを守って食事を行いましょう。

2つ目が夕食は炭水化物を取らないという事です。
夜は活動量が低下します。夕食に炭水化物を摂取する事で消費しきれず体脂肪として蓄積されます。夕食とった後は寝るだけなのでタンパク質を摂取することをおすすめします。

折角、ダイエットをしているのに逆な効果を与えてしまうのは勿体無いです。上記の2点を注意しながらダイエットを行いましょう^^

まとめ

本日はここまでとします。今回も最後まで読んで頂きありがとうございました。

今回の内容はいかがでしたでしょうか？炭水化物を置き換えるだけでもダイエット効果が上がるという事がわかりましたでしょうか？

今回の内容を簡単にまとめると

ダイエットを始めるなら炭水化物は
白米→玄米
パン→オートミール
麺類→さつまいも
の様な感じでGI値が低い食材を選択する！

『オートミール』『さつまいも』『玄米』を選択する理由としては

• GI値が低い食材で血糖値の急激な上昇がなく、体脂肪の吸収を抑えられるから
• 食物繊維が豊富に含まれているので吸収が遅く、腹持ちが良いので空腹感を抑える事ができる
• カリウムが豊富に含まれているので浮腫みの予防になる
• 水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が含まれているので腸内環境が整える事ができる

『オートミール』『さつまいも』『玄米』の他にも食べても良い炭水化物は

• ざる蕎麦
• パスタ
• じゃがいも
• 南瓜
• バナナ

ダイエット中に食べてはいけない炭水化物は

• 白米
• うどん
• にんじん
• パン

理由としてはGI値が高く血糖値が急激に上昇し、身体に体脂肪が蓄積される恐れがあります。

炭水化物を摂取する際の注意点は

• 摂取量を超えない範囲内で炭水化物を摂取する事
• 夕食の炭水化物は太る原因になるので控えめにする事

との様な感じになります。

今回ご紹介した内容で何かわからないところがあればなんでもご相談ください。それ以外の内容でも構いません。

それではまた次回の投稿でお会いしましょう。本日も平和な1日をお過ごしくださいね^^

リアパーソナルジム天白店スタッフのYUMETOより

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