12Apr2021

基礎代謝について学ぼう！「名古屋市天白区パーソナルジムダイエット配信」

皆さんこんにちは♪ 名古屋市天白区パーソナルジムの土井(どい)です＾＾

名古屋天白区のパーソナルトレーナー土井の写真

今回は「基礎代謝」についてお話しさせて頂きます。皆さんは「基礎代謝」についてご存知でしょうか？「聞いた事はあるけど細かい内容までは。。。」と言う曖昧な感じではないでしょうか？基礎代謝はダイエット行う為にはとても重要になる要素なのでぜひ覚えておいて下さい＾＾２、３分で基礎代謝が理解できます。最後までお付き合い下さい♪

それでは、早速みて行きましょう＾＾

基礎代謝とは何？

天白区パーソナルジムで女性が考えている

基礎代謝とは、1日中何もしなくても勝手に消費されるカロリーの事です！人間のカラダって不思議ですよね！一日中寝てても、内臓、脳は活動し代謝しているんですね♪では、基礎代謝がダイエットとどんな関係があるのか、どれだけ重要なのか一緒に学んでいきましょう＾＾

基礎代謝をあげるとどうなるの？

外国人女性が浜辺で伸び伸びとしている

ダイエットの効果が上がる

基礎代謝をあげる事によって、ダイエット効果が大きく変化します。この基礎代謝の消費するエネルギーが多ければ多いほど太りにくいカラダに変化します♪ これはダイエットしている方にとってとても嬉しい事ですね＾＾ですがこの基礎代謝は歳を重ねると同時に徐々に低下して、太りやすいカラダになってしまうのです。なのでダイエット効果を高めていく為にも筋力トレーニングを行い基礎代謝を上げて行きましょう！

美容効果が高まる

基礎代謝をあげる事によって、古い細胞が分裂し、新しい細胞へと生まれ変わります。これを「新陳代謝」と言って、活発に働く事で肌のシミやキズを修復する速度が早まってきます。その他にも内臓の動きも活発になる事で排便もスムーズになり、便秘の予防も期待できます♪ 男女問わず美容はとても気になりますよね。。。

腰痛と肩こりの改善

基礎代謝がアップする事によって、血液の循環が良くなります！腰痛や肩こりの原因は長時間のデスクワークや運動不足によって、血液の流れが悪くなり、筋肉が硬直する事によって、その様な症状が現れます。肩こりと腰痛は生活していく上でとても辛いですよね。。。

自律神経の改善

基礎代謝を高める事で自律神経も整ってきます。これによって体温や血液の循環が良くなります。基礎代謝が低下する事によって、冷え性やむくみなどの症状が現れてきます。女性に多く悩まれるポイントです。改善したいですよね。。。

基礎代謝を高める為には！

天白区パーソナルジム女性が勉強をしている

では次に基礎代謝をあげる為にはどの様な事を行えば良いのかを具体的に解説させて頂きます！

「有酸素運動」

有酸素運動とは軽い運動強度であり、長時間運動する事が可能なトレーニング方です！代表的なのは「ウォーキング」「エアロバイク」「水泳」などが該当します。有酸素運動を行う事によって、血液の流れが良くなります。「激しい運動に自信ないな。。。」という方は有酸素運動から初めてみてはいかがでしょうか！

「無酸素運動」

無酸素運動とは短時間で多くのエネルギーを発する事が可能なトレーニング方法です！一般的な無酸素運動は「筋トレ」です。「スクワット」「腕立て伏せ」「上体起こし」etc…が代表的なトレーニング方法です。このトレーニング法を行う事で筋肉量をアップすると共に基礎代謝も上がります！「最近、筋力が低下しているな。。。」と感じている方は無酸素運動を行いましょう！

「ストレッチ」

ストレッチを行うだけでも血液の循環が良くなり、基礎代謝が高まって来ます！その他にも柔軟性が高くなり、カラダの可動域も広くなります。「最近、カラダがだるいな。。。」「最近、カラダが疲れているな。。。」と思ったら軽くストレッチを行い、カラダの柔軟性を高めて行きましょう＾＾

「湯船に浸かる」

湯船に浸かる事で基礎代謝が高まって来ます。カラダを温めるだけでも血液の流れが良くなります。その他にも全身お湯に浸かる事によって、カラダの疲れも取れて気分もスッキリします＾＾

無酸素運動の種類とやり方！

女性が休憩をしている

無酸素運動と言っても種類が多すぎて一体を行うと良いのか分からないですよね。。。では、代表的な種目とやり方を分かりやすく解説させて頂きます＾＾では、早速見て行きましょう！

『スクワット』

女性がスクワットしている

やり方

まず初めに足を肩幅に広げ、つま先をやや斜めにして立ちましょう！
次に足裏全体的に重心を乗せ、胸をはりながらお尻を引き、ゆっくりとしゃがんでいきましょう。
お尻を膝の高さぐらいまでしゃがむ事が出来ましたら、地面を踏む勢いで立ち上がりましょう。
1~3までの動作を15回3セットを目標に行ってみましょう！

【腕立て伏せ】

女性が腕立て伏せをしている

やり方

まず初めに手幅を肩幅より少し広げ、手を床に付けましょう。
次に足幅を肩幅ぐらいに広げて、つま先だけ床につけてからカラダを浮かせましょう！
カラダを床から離れた時に頭から足先まで一直線になる様に意識して姿勢を保ちましょう。
そのまま肘をゆっくりまげてカラダを床に触れない様に近づけましょう。
その後に肘を伸ばし、カラダを床から離しましょう。
1〜5の動作を15回3セットを目標に行いましょう！

今ご紹介させていただいたトレーニングが基礎代謝を上げる、代表的な運動法です！これに慣れて来たらセット数や回数を増やして行う事でより基礎代謝が高まって来ます♪ トレーニングが苦手な方、無理なくできる範囲で行ってみてくださいね＾＾