豊田市にお住まいのみなさんこんにちは。リアパーソナルジム豊田店の土井です。

ダイエット初心者のみなさんはご存知ですか？ダイエット中にエビを食べても良いという事を。プリプリな食感で美味しい食材だからダイエット中に食べても大丈夫なのと不安になりますよね。でも実はエビはダイエット効果を発揮する栄養が含まれているんですよ^^

そこで今回はエビについてお話しさせて頂きたいと思います。

勉強になると思うので興味のある方は是非、最後まで読んでください。

それでは早速、みていきましょう。

エビに含まれている栄養

エビ100gあたり

『総カロリーと三大栄養素』

• 総カロリー 82kcal
• タンパク質 18.4g
• 脂質 0.3g
• 炭水化物 0.3g

『ビタミン』

• ビタミンA 1μg
• ビタミンE 1.4mg
• ビタミンB1 0.07mg
• ビタミンB2 0.03mg 
• ナイアシン 2.6mg
• ビタミンB6 0.07mg
• ビタミンB12 0.9μg
• 葉酸 15μg
• パントテン酸 0.59mg
• ピオチン 1.9μg

『ミネラル』

• ナトリウム 150mg
• カリウム 230mg
• カルシウム 67mg
• マグネシウム 36mg
• リン 210mg
• 鉄 0.2mg
• 亜鉛 1.4mg
• 銅 0.39mg
• マンガン 0.02mg
• ヨウ素 4μg
• セレン 26μg
• クロム 2μg
• モリブデン 1μg

との様な事がわかります。エビもタンパク質が豊富な食材という事がわかりましたね。その他にもビタミンミネラルも豊富に含まれているのでダイエット効果も上手く発揮できます。

エビがダイエットに良い理由

◆タンパク質◆

エビはタンパク質が豊富に含まれている食材です。タンパク質を多く摂取する事で筋肉量が上がり、基礎代謝もアップします。その結果、消費カロリーが増え、太りにくい身体を手に入れる事ができます。

◆アスタキサンチン◆

アスタキサンチンを摂取する事で血流を良くする効果があると言われています。そうする事によって代謝が上がり、ダイエットも上手く進行するでしょう。

◆タウリン◆

タウリンを摂取する事でコレステロールの減少や高血圧の予防などの生活習慣病の改善に期待ができると言われています。ダイエット面だけでなく健康的な面でも役に立つので積極的に摂取してくださいね。

◆ビタミンE◆

ビタミンEを摂取する事で血液中のコレステロール値を下げたり、血液の流れを良くしたりなどの効果があると言われています。ビタミンEも健康的な面で役に立つ栄養素なので積極的にとってください。

おすすめなやり方は？

エビはタンパク質が豊富な食材なので朝、昼、晩の主菜として食べる事をお勧めします。メニューとしては刺身や塩焼きで極力を余分なカロリーを取らない様な方法で召し上がりましょう。それを意識するだけでもバランス良く食材ができ、ダイエットも上手く進行するでしょう。

まとめ

本日はここまでとします。今回も最後まで見て頂きありがとうございました。

今回の内容はいかがでしたでしょうか？今回の記事を見るとエビはダイエット中に食べても大丈夫という事がわかりましたね。

今回の内容をまとめるとエビは

• タンパク質が豊富で筋肉量が上がる
• 低脂質、低糖質な食材なのでダイエットに向いている
• アスタキサンチンで血流が良くなり、代謝もアップ。上手くダイエットが進行する
• タウリンでコレステロールの減少や高血圧の予防など生活習慣病の対策が期待できる
• ビタミンEで血中コレステロール値減少や血液の促進効果が期待できる。健康的な面でも役に立つ栄養素

との様な感じになります。

今回の内容で何かご不明なところがありましたら気楽にリアパーソナルジム豊田店までご相談ください。その他の質問でも構いませんよ^^

それではまた次回の投稿もお楽しみにしてください。

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