豊田市にお住まいのみなさんこんにちは。リアパーソナルジム豊田店代表の土井です。

今回はホタテについてお話しさせて頂きます。

ダイエット初心者のみなさんはホタテがダイエットに最適な食材という事をご存知でしたでしょうか？意外と知られていないと思いますがホタテにはダイエットとの相性が良い栄養素が含まれているんです^^

ダイエット初心者の方は今後、役に立つ内容だと思うので是非、最後までご覧くださいね。

それでは早速、みていきましょう。

ホタテに含まれている栄養素

ホタテ100gあたり

• 総カロリー79kcal
• タンパク質14.85g
• 脂質0.99g
• 炭水化物1.65

上記を見ると低脂質、低糖質という事がわかります。なので脂質や糖質を抑えるのにぴったりな食材ですね。

ホタテのダイエット効果とは！

◇悪玉コレステロールを減少させる◇

ホタテにはタウリンというものが含まれており、悪玉コレステロールを減少させる役割を果たします。悪玉コレステロールが増えると動脈硬化や心筋梗塞を引き起こす恐れがあります。この様な症状を引き起こす前にも積極的にタウリンを摂取しましょう。

◇血糖値の上昇を抑える◇

タウリンは他にもインスリンの過剰分泌を抑えてくれる役割を果たします。そうする事で血糖値の急上昇を抑えて体脂肪の蓄積を抑えてくれます。血糖値の上昇を控えるためにもホタテを積極的に食べる様に心がけましょう。

◇高タンパクな食材◇

ホタテ100gあたりタンパク質が16.2gも含まれています。これは嬉しいですね^^タンパク質は身体作りやダイエットする面で必要な栄養素です。タンパク質が不足すると筋肉が分解されて基礎代謝が低下し、痩せにくいカラダになるので注意しましょう。

おすすめな食べ方

一番おすすめな食べ方は刺身で食べる事です。具体的な理由としてはタウリンは熱に弱いのでホタテに熱を加える事でタウリンの効果が薄くなって、ダイエットに非効率な状態となるからです。折角、良い食材を使っているからダイエット効果も上げていきたいですよね。

なのでホタテを摂取する際は刺身にして食べる様にしましょう。

ホタテでダイエットする上での注意点

ホタテにはプリン体が含まれているので食べ過ぎに注意しましょう。また、ホタテだけ食べるとなると栄養が偏ってしまうので副菜も一緒に食べる様に意識しましょう。そうする事でバランスよく栄養を摂取する事ができ、ダイエット効果も上昇しますよ^^

まとめ

本日はここまでとします。今回も最後まで見て頂きありがとうございました。

今回の内容はいかがでしたでしょうか？

ホタテがダイエット効果のある食材という事を理解していただけたでしょうか？

今回の記事をまとめるとホタテは

• 悪玉コレステロールを減少させて健康的な身体になる
• 血糖値の上昇を抑える事でインスリンの過剰分泌を抑え、体脂肪の蓄積を抑える
• 高タンパクな食材なので筋肉が減少する心配もない

です。

今回の内容で何か気になるところがあれば気楽にご相談ください。

それでは次回の投稿もお楽しみにしてくださいね。

 

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