豊田市にお住まいのみなさんこんにちは。リアパーソナルジム豊田店の土井です。

突然ですがダイエット初心者のみなさんタコがダイエットにぴったりな食材という事をご存知でしょうか？意外と知られていないと思いますがタコはダイエットする上でめちゃくちゃ活用されているんですよ^^

今回はタコについてお話しさせて頂きます。

今回、お話しする内容は今後役に立つと思うので興味のある方は是非、最後までご覧くださいね。

それでは早速、みていきましょう！

タコに含まれている栄養素

タコ200gあたり

『総カロリーと三大栄養素』

• 総カロリー 152kcal
• タンパク質 32.8g
• 脂質 1.4g
• 炭水化物 0.2

『ビタミン』

• ビタミンA 10μg
• ビタミンE 3.8mg
• ビタミンB1 0.06mg
• ビタミンB2 0.18mg
• ナイアシン 4.4mg
• ビタミンB6 0.14mg
• ビタミンB12 2.6μg
• 葉酸 8μg
• パントテン酸 0.48mg

『ミネラル』

• ナトリウム 560mg
• カリウム 580mg
• カルシウム 32mg
• マグネシウム 110mg
• リン 320mg
• 鉄 1.2mg
• 亜鉛 3.2mg
• 銅 0,6mg
• マンガン 0.06mg

これを見ると脂質と炭水化物が非常に少ないという事がわかりましたね。その他にもビタミンミネラルも豊富に含まれているという事がわかりますね。

タコのダイエット効果

◇筋肉やカラダの構成◇

タコはタンパク質が豊富に含まれています。この栄養素は髪、皮膚、筋肉を作る上で必要不可欠です。これを摂取する事で筋肉が付き、理想な身体を手に入れる事ができます。

◇基礎代謝の上昇◇

この食材にはビタミンB群が豊富に含まれています。その中でもビタミンB1やビタミンB2がダイエットに良いです。これを摂取する事で糖質や脂質の代謝をサポートする事で基礎代謝も向上します。そうする事で太りにくい身体に仕上げていきます。

◇コレステロールの減少効果◇

この食材にはタウリンというものが含まれており、血液内のコレステロールを減少させたり、血圧の上昇を抑えてくれる働きがあります。その結果、生活習慣の予防となり、健康的な身体を維持する事ができます。

タコダイエットのおすすめな食べ方！

タコを摂取する際は生で食べる様にしましょう。タコに含まれているタウリンは熱に弱いです。熱加工する事でタウリンの効果が上手く活用できなくなります。またタコを茹でる事でビタミンB群の効果も薄くなってしまいダイエットな効果となってしまいます。

おすすめなのが刺身、酢の物、食べるのが良いでしょう。

これらの注意点を意識しながら食べる様に心がけましょう。

まとめ

本日はここまでてなります。本日も最後まで見て頂きありがとうございます^^

今回の内容はいかがでしたでしょうか？タコがダイエットに向いている食材という事を理解していただけたでしょうか？

最後にタコについてまとめると

• 高タンパクな食材
• ビタミンやミネラルが豊富なので栄養不足の恐る心配もない
• タウリンの効果でコレステロール減少し、生活習慣予防となる
• ビタミンB1やビタミンB2が豊富に含まれており、糖質や脂質の代謝をサポート。基礎代謝も上昇し太りにくい身体になる
• 刺身、酢の物との様に生の状態で食べるのがおすすめ。
• タコは熱に弱いので調理する際は要注意

となります。

今回の内容で何か気になる点やご不明な点がございましたら気楽にご相談ください。

それではまた次回の投稿もお楽しみにしてください。

リアパーソナルジム豊田店の土井より

 

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