豊田市にお住まいの皆さんこんにちは！

リアパーソナルジム豊田店代表の土井です。

ここ最近、涼しくなってきましたね^^だいぶ過ごしやすくなってきたと思います。今年も残り半分ですが皆さんと一緒にFitnessを楽しんでいきましょう^^

さて、本題に入りましょう。

突然ですが皆さん秋、冬辺りが一番痩せやすい時期というのはご存知でしょうか？この時期は痩せにくい印象が結構あると思います。

そこで今回はテーマに記載している通りの内容についてお話しさせて頂きます。

ダイエットをこれから始めようという方は勉強になると思うので是非、最後までご覧下さい！

秋、冬にダイエットをお勧めする理由とは！

具体的な理由としては寒い時期の方が基礎代謝がアップするからです。

そもそも何故、寒い時期に基礎代謝が上がるのかと言いますと人間の身体を守る為にホメオスタシス(恒常性ホルモン)が分泌されるからです。

ホメオスタシス(恒常性ホルモン)とは簡単に環境や場所に応じて身体を一定に保つホルモンのことです。

例えますと暑い時期だったら汗をかいて体温を上昇させない、寒い時期だったら体温を上げて身体を冷やさないという事です。

私たちの身体は身の危険を感じると生命を維持しようとホメオスタシスが働くのです。

次に基礎代謝について簡単に説明します。

基礎代謝とは何もせずにじっとしても勝手にカロリーが消費される事を言います。私たち人間の身体は生きていく為に呼吸や体温維持するだけでも筋肉は動かしているので自然とカロリーを消費します。

細かい話になりますが私たち人間は1日の消費カロリーのうち、約６〜７割が基礎代謝によってカロリーが消費されるの事です。

秋、冬辺りの時期はひんやりするのでカラダが勝手にカラダを温めようとし体温を上昇させるのです。その結果、基礎代謝が高まります。

秋、冬にダイエットを成功させる為に抑えておきたいポイント！

上記で簡単で秋、冬の方が痩せやすいという事はご理解頂けたでしょうか？

では、次に秋、冬にダイエットを成功させるポイントについてご紹介させて頂きます。これからご紹介する内容を理解して効率よくダイエットを進行させましょう^^

【筋トレをする】

筋肉量を増やす事で基礎代謝がアップし、消費カロリーも上昇します。その結果、太りにくいカラダになるのです。

【有酸素運動を行う】

軽いウォーキングを行う事でカラダの体温が徐々に上がっていくと共に消費カロリーもアップするので非常におすすめです。

特に朝起床後の空腹時に有酸素運動する事で体脂肪の燃焼率が上がります。

※有酸素運動のやり過ぎは筋肉減少になるので20分以上の有酸素運動は行わない様にしましょう。

【生姜やニンニクの根菜類を食べる】

根菜類の食材ダイエットに効果があるので非常におすすめです。具体的な理由としてはニンニクや生姜などの根菜類は体内を温め、基礎代謝を上げてくれます。

ダイエット効果を高める為にも毎食、根菜類の食材を追加しましょう。

【お腹周りを冷やさない】

ダイエット効果を高める為にもお腹周りを温める様に心がけましょう。お腹周りを冷やす事で内臓の動きが鈍くなり、基礎代謝が低下します。

ダイエット効果を下げない為にもお腹周りをカイロや腹巻を使って、冷やさない様に意識しましょう。

【タンパク質を摂取する】

ダイエット成功させる為にもタンパク質は必須です。タンパク質が不足すると筋肉が分解されて基礎代謝が低下し、ダイエットにマイナスな効果を与えてます。

なのでそれを避ける為にもタンパク質は1日に体重×２gを摂取する様に意識しましょう。

タンパク質が豊富に含まれている食材は 『鶏胸肉』『魚』『タマゴ』『蕎麦』『パスタ』が多く含まれています。毎食、タンパク質を摂取する様に心がけましょう。

【低GI値の炭水化物を摂取する】

GI値の低い食材は血糖値の上昇やインスリンの分泌を抑える効果があり、体脂肪の蓄積を抑えます。

低GI値の炭水化物は主に『オートミール』『玄米』『ジャスミンマイ』『タイ米』『パスタ』『バナナ』『さつまいも』など豊富にあります。

ダイエットを成功させる為にも毎食、GI値の低い炭水化物を摂取する様に心がけましょう。

【余分な脂は控える】

カラダに悪い脂『バター』『マーガリン』『ショートニング』『揚げ物の油』などの脂質を摂取するのではなく、カラダに良い脂を摂取する様に心がけましょう。

カラダに良い油は主に『魚の脂』『オリーブオイル』『MCTオイル』です。

良質な脂は血液をサラサラにしたり、動脈硬化を予防など健康的な面で役に立つので摂取する際は是非、活用してください！

本日はここまでです。

今回も最後まで見て頂きありがとうございました。本日の内容はいかがでしたでしょうか？今回の内容で何か気になる所がありましたら気楽にリアパーソナルジム豊田店土井にお問い合わせてください！

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また次回の投稿でお会いしましょう。

ー豊田市パーソナルジムリアの土井よりー