みなさんこんにちは！お世話になっています＾＾豊田市 パーソナルジム リア代表の土井(どい)です♪

今回は「スイカ」についてお話しさせて頂きます。夏と言えばスイカですね。この季節に食べたくなる食材ではないでしょうか？僕は毎年、スイカを食べています。笑 さてさて、余談はここまでにして早速、本題に入りましょう！

みなさんは「スイカ」が健康的に良い食材と言う事はご存知でしょうか？とても甘くて、美味しいのに実は健康的に良い食材と言う事はあまり信じられないのではないでしょうか？ですがこの食材、実は美容や健康的にとても良い食材なんですよ＾＾それでは実際にどの様な効果があるのかを簡単に説明をさせて頂きます。得する内容だと思いますので是非、最後まで読んでくださいね＾＾

それでは早速、見ていきましょう！

スイカを食べるとどの様な効果が得れるの？

○老化の予防

スイカには「リコピン」「β–カロテン」と言う成分が豊富に含まれています。この成分は主にカラダの中の不要な活性酸素を取る他、作用を軽減させる役割を果たします。この「活性酸素」はハードなトレーニングやストレスによって、発生しやすくなります。なるべく老化は避けたいですよね。それを防ぐ為にもスイカを積極的に食べる様に心がけましょう＾＾

○むくみの予防

スイカには「カリウム」と言う成分が豊富に含まれています。この成分を摂取する事で体内の余分な塩分を排出させ、結果的にむくみを解消させる事ができます。私たちにとって、むくみはとても厄介な症状ですよね。この症状を解消させる為にも積極的にスイカを摂取する様にこころがけましょう♪

○血液を促進させる

この食材には「シトルリン」と言う成分が豊富に含まれています。この成分は主に血管を拡げ、血液の流れをよくする働きがあります。そうする事で血液が全身に行き渡り、結果的に冷え性やむくみ改善にも期待ができます。それ以外でも血液の流れが良くなる事でトレーニングのパフォーマンスも上がりやすくなります。最近、むくみや冷え性が気になる方はスイカを積極的に摂取して見てくださいね！

スイカの摂取タイミングは？

基本的にスイカはどのタイミング食べても食材だと思います。ただ、トレーニングの効果を発揮していのであればトレーニング1時間前に摂取する事をお勧めします！理由としてはその時間帯に摂取する事で消化が終わり、トレーニングを開始するときには消化されたものが血液に流れている状態です。その状態でトレーニングを行う事で疲労物質が溜まりにくく、トレーニングに集中しやすくなると思います。

スイカの過剰摂取に注意！

スイカが健康的に良い食材だからと言って過剰に摂取するのもよくないです。仮に過剰摂取するとどの様な事が起きるのか簡単に説明をさせて頂きます。

◇カラダが冷える

スイカには約90％程水分が含まれています。私たち人間は約60％の水分で定められており、それ以上に水分を摂取するとカラダが冷えてしまう可能性もあります。スイカの過剰摂取に気をつけましょう！

◇消化の調子が悪化する

スイカは水分が多い食材である為、過剰に摂取する事で胃酸を薄めてしまい、消化の調子を悪くする可能性があります。その結果、お腹の調子が悪化し「下痢」「腹痛」などを起こす危険性もあります！そうならない為にもスイカを過剰摂取は避けましょう！

◇中性脂肪の蓄積

スイカはとてもヘルシーな食材ですが糖質も豊富に含まれている食材です。糖質を過剰に摂取する事でカロリーも大幅に超えてしまい、ダイエットにマイナスな効果を引出してしまう可能性があります。その結果、中性脂肪が蓄積される危険性もあります。そうならない為にもスイカを過剰に摂取せずに一食100g未満を目安に食べる様に心がけましょう！

興味のある方は是非、参考にして見てくださいね＾＾

「豊田市 パーソナルジム 配信！」この季節にぴったりな 〇〇はどの様な効果があるの？

本日もご視聴ありがとうございました。豊田市パーソナルジムリア代表の土井が送りいたしました！

今回の内容はいかがでしたでしょうか？スイカが健康的に良い食材と言う事がご理解いただけたでしょうか？本日、お伝えした内容で何かわからない事があれば何でもご相談くださいね＾＾それ以外でも食事やトレーニングに関する内容で気になる事でも気楽にご相談下さい！それではまた次回の投稿でお会いしましょう♪

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