皆さんこんにちは♪

リアパーソナルジム大曽根店トレーナーの神谷です☺︎

最近では暖かい日も増えてコロナやインフルエンザといった感染症が流行ってしまう季節も少しずつ終わりを迎え花粉症の季節に移行している気がしますね。

ですが！まだまだ油断せず免疫力を落とさず向上出来るような生活を皆さんには心掛けていただければと思います！！

今回のブログではそんな免疫力について書いていこうと思いますので是非最後まで読んだいただけたらと思います♪

免疫力って何？

免疫は異物や細菌、様々な病気からカラダを保護してくれます。免疫はその中でも「自然免疫」「獲得免疫」この2種類が存在しています。それではその2種類の免疫について解説させて頂きます。

まず初めに「自然免疫」とは、異物や細菌などの悪い菌がカラダに侵入してきた際に最初に働く免疫になります。それに比べ「獲得免疫」とは自然免疫の壁を通り抜けた菌に対して除去する免疫の事です。

この2種類の免疫がお互いに協力し合う事で病気にならない様に身体だを守っているのです。つまり、この免疫力が高ければ高いほどウイルスにかかりにくい健康的で丈夫な身体になると言う事です♪ではこの免疫が低下するとどうなるのかみていきましょう！

免疫力が低下すると引き起こしやすい病気とは？

《インフルエンザや風邪などの症状》

免疫力が低下する事でインフルエンザや風邪、近年ではコロナなどが発症しやすくなります。特に寒い冬場に流行ってしまう事が多いです。ウイルスは主に低い温度で乾燥した所で活動しやすくなります。

《肌の炎症を引き起こす》

免疫力が低下してしまうと肌の炎症が出てしまう恐れがあります。肌の炎症とは主に「吹き出物」「カサつき」「肌の赤み」「肌の痒み」などの症状の事です！これらの症状が出たときは免疫が落ちていると、一つのシグナルだと思ってみるのも良いでしょう！

《食中毒になりやすくなる》

この症状も免疫力が低下する事によって引き起こしてしまう病気です。食中毒とは「下痢」「腹痛」「嘔吐」などの症状になります。この症状を引き起こす理由としては「サルモネラ属菌」「腸炎ビブリオ」などの細菌であり、湿気と温度が高い時は細菌が増加しやすいのが主な原因となります。

《歯周病を引き起こしてしまう》

歯周病も免疫力が低下する事によって発症する原因の１つでもあります。この症状になってしまうと歯茎が赤くなり、腫れ上がってしまいます。そのまま放置すると歯を維持する骨が徐々に減ってしまい、歯がぐらつく事で抜けやすい状態となります。歯周病とは口の中に依存している「歯周病原性細菌」が原因になります。この細菌は歯垢を食べる事で増加してしまい、歯周病のレベルを上げてしまうのです。

《癌を引き起こしてしまう》

がんも免疫力が下がってしまう事で引き起こす可能性があります。がんと言っても「乳癌」「肺癌」「胃癌」「大腸癌」などの様々な種類があります。癌とは細胞に原因不明の異常があり「がん細胞」が現れる事で症状を引き起こします。この病気は癌細胞が徐々に増加し、大きくなる事で周りの細胞にも害を与えます。

免疫力を高めるにはどうすればいいの？

免疫力が低下する事で様々な病気になるリスクが高くなると言う事がご理解頂けたでしょうか？そんな症状を予防するために私たちは免疫力を上げなければなりません！それでは具体的にどの様な取り組みをする事です免疫力を上げれるのかをご紹介させて頂きます。

【LPSを摂取しよう】

LPSについて簡単に解説させて頂きます。LPSとはマクロファージ（自然免疫に含まれる）と言う細胞を活発させる役割を持っている物質の事です。

マクロファージは体内に入ってきた細菌に最初に攻撃をし、そのほかの免疫へ「最近が入ってきた」と指令を出す重要な役割を担っています。その為、マクロファージの活性化は免疫力アップには必要不可欠になります！

このLPSは土壌に多く含まれる為、お米や野菜など土壌で育つ食材を摂取することで積極的に取り入れることができます。

ですが、一点注意点！農薬を使用する事でLPSは減少してしまう為、食材を選ぶ際には気を付けましょう！

免疫を高めたい！そんな時は積極的に無農薬の食品を選びましょう♪ その他、海にもLPSが存在している為、海藻にも多くのLPSが含有されます。では、LPSが最も多く含まれている食材をご紹介させて頂きます。

• 穀物＝そば、玄米
• 海藻＝ひじき、めかぶ、岩海苔
• きのこ類＝なめこ、ヒラタケ、椎茸
• 野菜＝レンコン、明日菜、ほうれん草

上記の項目がLPSが豊富に含まれている食材となります。是非、参考にして摂取してみてくださいね♪

【生活習慣を見直そう】

免疫力を高めていく上で生活習慣を見直す事も必要不可欠です。ではどの様な事に気をつけて良いのか。。。

まず１つ目は食生活です。免疫力を高める為にはバランス良く食事を行う事です！中でも免疫細胞を作る上で必要不可欠なのは「タンパク質」「ビタミンA」「ビタミンC」「ビタミンE」なので摂取する様に心がけましょう！では具体的に何を摂取すれば良いのかご紹介させて頂きます。

タンパク質

• 卵
• 鶏の胸肉
• ささみ
• ホタテ
• さば
• たこ
• サーモン
• パスタ

上記の項目が主にタンパク質が豊富に含まれています。タンパク質は主に「筋肉」「皮膚」「内臓」「髪」「骨」などのカラダを作る上で最も必要な栄養素なので積極的に摂取しましょう！ですがタンパク質が大切だからと言って過剰摂取すると脂肪に変換され、中性脂肪として蓄積されやすいので摂取のしすぎに気をつけましょう！

ビタミンA

• 鶏レバー
• うなぎ
• 卵黄
• にんじん
• 小松菜
• ほうれん草
• ニラ

ビタミンAは「発育を促す効果」「肌の健康を保つ効果」「暗い場所でも見えやすくする効果」「鼻や喉の粘膜を働かせて細菌から守る効果」など役割を果たします。ビタミンAが不足してしまうと暗い場所でも見にくい状態になったり、皮膚または粘膜の乾燥や角質などが出てくる為、ウイルスや細菌に対する抵抗力が下がってしまい感染症になるリスクが高くなります。なので感染症にならない為にもビタミンAを摂取する様に心掛けましょう！

ビタミンC

• ブロッコリー 
• 黄ピーマン
• 赤ピーマン
• イチゴ
• キャベツ
• さつまいも
• ジャガイモ

ビタミンCは「腱」「骨」などの結合するタンパク質の素であるコラーゲンを作る上で必要な化合物になります。この栄養素が不足するとコラーゲンを生成しにくくなる為、血管が弱くなってしまい、出血してしまう恐れがあります。その結果、「イライラ」「貧血」「筋肉減少」「呼吸困難」「心臓障害」などの症状が現れる可能性が高くなります。その様な症状にならない為にもビタミンCも摂取する様に心がけましょう。

ビタミンE

• アーモンド 
• ナッツ類
• うなぎ
• たらこ
• アボカド

ビタミンEは抗酸化作用によって、体内の脂質酸化防止でカラダを守ってくれる役割を果たします。そこから体内の細胞膜の酸化での老化や血中のLDLコレステロールの酸化での動脈硬化などの生活習慣病の予防に繋がります！

２つ目は運動です。これも免疫力を高めていく上で大切な事です！「散歩」「体操」「筋トレ」などの運動を定期的に行う様に心がけて行きましょう。運動習慣を身につける事によって風邪などの症状は軽くなると言う研究の結果も出ています。では運動について簡単に説明させて頂きます。

まず初めに散歩についてです。散歩は運動強度が低く長時間継続する事が可能なトレーニング方法です。このトレーニング法を有酸素運動と言います。有酸素運動の効果は主に「太りにくいカラダ作り」「ビタミンDを補う」「記憶力と認知力がアップ」などの効果が期待できます。ですが有酸素運動を長時間続ける事で筋肉が減少されてしまうので約20分を目安に行うのがオススメです！

次に体操です。体操はストレッチと有酸素運動の両方を合わせた運動法です。体操の主な効果は筋肉や関節の柔軟性が高まる効果があります。その他にもカラダ全体に血液の流れが良くなり、怪我のしにくいカラダ作りの効果も期待できます。

最後は筋トレです。筋トレは健康的なカラダを作る上で最も重要な運動法です。筋トレは主に基礎代謝が上がる事で「見た目の変化」「筋力や体力の向上」「柔軟性の向上」「ストレス解消」「若返り」などの健康的で太りにくいカラダを作る効果があります。

３つ目は睡眠です。睡眠も免疫力を高めていく上で最も重要な事です！それは何故かと言うと睡眠中は成長ホルモンが分泌されやすい状態であり、日中でボロボロになった細胞たちを回復出来るからです。休息を取るのはとても重要な事なので目安として1日に7〜８時間以上の睡眠をする様に心掛けましょう！

【腸内環境を整えよう】

免疫細胞は全身の約50％程、腸内に存在していると言われています。したがって、腸内を調整する事で免疫力を強くする事ができます。

腸内を調整する為には腸内の善玉菌を増加させる必要があります。その為、善玉菌を増やす為には発酵食品である「オリゴ糖」を豊富に含む食品を摂取する様に意識しましょう！また、食物繊維を摂取する事で悪玉菌を減少させる役割もあるので積極的に摂取する事をお勧めします。

ではこれらを踏まえてリアパーソナルジムではどの様なことを行なっているのでしょうか？

お客様の目標に合わせたダイエット＆美ボディメイクトレーニングはもちろん！それと同時に起こる嬉しい相乗効果についてみていきましょう♪

リアのパーソナルで期待できる相乗効果！

まず初めにリアについて簡単に説明させて頂きます！

リアパーソナルジムはとてもお洒落な空間でハワイアンをイメージしたスタジオです＾＾「完全予約制」「完全プライベート空間」「完全マンツーマン指導」でダイエットや美ボディメイクを効率よく行う専門店です♪

リアトレの一連の流れとしては軽めなストレッチ、有酸素運動→筋トレ→HIITトレーニングの流れを約50分かけて行います。

その50分間は筋トレはもちろんコミニケーションの中で筋肉の仕組みや健康的な食事法などを学ぶ事が出来ます♪

リアで行うトレーニングは、ホルモンや神経にも働きかける様、体を使うだけでなく「脳」「意識」も大きく関与させていきます。これはダイエット効果にも大きく作用しますがそれだけでなく筋肉量増加や運動不足、ストレス解消による免疫力向上にも大きく作用してきます。

運動で理想の体を手に入れるのはもちろん、免疫力も高めこの大変な時期を乗り越えていきましょう♪

リアパーソナルジム大曽根店はダイエットだけではない！？嬉しい相乗効果で免疫力UP【大曽根 パーソナルジム】

最後まで読んでいただき本当にありがとうございました☺︎

乾燥する季節まだまだ免疫力の低下に気を付けながら高めていく意識を持って過ごしていきましょう♪