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名古屋市熱田区 神宮前徒歩1分　リアハワイアンパーソナルジム  熱田店 代表 宮本です♪

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前回プロテインがタンパク質のことであること、タンパク質は皮膚や骨、爪、髪などの維持や成長に使われたり筋肉を修復する際に使用されたりすること、現在流通しているプロテインの種類や飲むと良い時間について解説しました。
今回はプロテインの選び方について丸々1記事分使って徹底解説したいと思います。プロテインを最近知った方からもう何年もプロテインドリンクを飲んでいるけど新しい商品や知識情報を得たいというマニアックな方まで広く楽しんでいただけるかと思います。
これから皆さまのニーズや目的にあわせてどんなプロテインを選ぶと良いかについてご紹介しますが、それぞれその商品だけが最適というわけではなく、実際に飲んだときの体感やアレルギーの有無などご自身の体質に沿ったものを選ぶべきです。色々なプロテインとの出会いの一助となれば幸いです。なお今回は5000字近くのハイパーボリューミーな内容になったためよろしければ目次から気になるところをご覧ください。

 

①ホエイプロテインかソイプロテインか

プロテインにはホエイやソイ、魚由来のものや卵、ヘンプといったいくつかの種類がありますが、現在のプロテイン市場においてはほぼホエイプロテインかソイプロテインかの2択となるかと思います。はじめてプロテインを購入しようとする方の多くはホエイとソイのうちどちらを選ぶかで迷われるかと思います。
結論としては、『ホエイとソイのどちらでも良い』と思います。投げやりにきこえてしまうかもしれませんが、ホエイとソイ、それぞれに特長特性があるもののどちらもタンパク質を吸収するのに良い素材だと思うからです。強いて言えば、ジムにいらっしゃる方にはトレーニング後に吸収速度の速い特性をもつホエイプロテインをおすすめしていますが、ホエイプロテインが運動している筋肉ムキムキになりたい人だけのものかといわれるとそうではありません。運動していない方にもぜひ飲んでいただきたいです。

《ホエイプロテインの良いところ》

・吸収速度 : ホエイプロテインはソイプロテインよりも吸収速度が速く、トレーニング後などに摂取した際素早く筋肉へ栄養供給します。
・アミノ酸: ホエイプロテインは、必須アミノ酸のバランスが優れている一方で、ソイプロテインも必須アミノ酸を含みますが、リジンとメチオニンの比率がホエイプロテインよりも低いことがあるといわれています。
・飲みやすさ: メーカーの商品ごとに差はありますが、一般的にホエイプロテインのほうがソイプロテインよりもダマになりにくく飲みやすい傾向があります。

《ソイプロテインの良いところ》

・腹持ちが良い: ホエイよりも吸収速度がゆっくりである反面、腹持ちが良く１食をプロテインドリンクに置き換えるダイエットをする場合ソイのほうが適している可能性が高いです。
・低脂肪と低コレステロール: ソイは通常、低脂かつ飽和脂肪酸とコレステロールの含有量も低いです。これは心臓血管の健康に作用します。とはいえホエイと比較して低いというお話で、どちらもタンパク質を含む食材(肉,)よりもどちらも低脂肪です。
・イソフラボンの含有: 大豆に含まれるイソフラボンはホルモンバランスを整えるのに有効に働く可能性があります。
・比較的安価:メーカーによりますが、ホエイよりソイのほうが安いことがあります。1kg数百円違ったり、セールの際にソイのほうが少しお手頃になっているのをたまに見かけます。
ソイプロテインは大豆から作られる植物性タンパク質なので、動物性たんぱく質を避ける必要がある場合やベジタリアンやビーガンの人々に適しています。 また乳製品アレルギーや乳糖不耐症の人にもおすすめです。

 

②目的別/おすすめのプロテイン

上記のそれぞれのプロテインソースの良い点を踏まえたうえでこれからニーズや目的別におすすめなプロテインを紹介していきます。

 

A.ジムでトレーニングしている・スポーツや軽い運動をしている方

運動後の筋肉の修復には吸収速度の速いホエイプロテインをおすすめしたいです。もちろん動物性タンパク質を避ける必要のある方、乳製品アレルギーのある方はソイなど他のプロテイン源の製品をお選びください。またプロテインドリンクは確実に食事で自身の体重あたりの必要摂取量分のタンパク質を満たしている場合はわざわざプロテインを飲む必要はありません。プロテインドリンクを飲む場合は運動後30分以内に飲むのが筋肉の修復にベストです。あと筋肉ムキムキになりたいわけではないからホエイプロテインを飲むのはちょっと……と思われる方がいらっしゃるそうですが、それはイメージの問題であってホエイプロテインを飲むだけで筋肉ムキムキになるわけではないので安心してお飲みください！

Aの目的でプロテインをお探しの皆さんには、選ぶ際に『1食あたりのタンパク質含有量/含有率』を確認していただきたいです。これはどのメーカーの商品も成分表示を確認すればわかります。そしてタンパク質の含有率が高いメーカーほど 大々的に表記されていることが多いです。８０％以上あるものがおすすめです。
A.ジムでトレーニング・スポーツ・軽い運動をしている方には
▶︎1食あたりのプロテイン含有量の多いホエイプロテインがおすすめ！
以下、具体的にどんな商品が該当するのか幾つかピックアップしてみたのでご参考になれば幸いです。

A-1 VALX

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A-2 ULTRA WHEY DIET PROTEIN

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A-3 X-PLOSION

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A-4 MYPROTEIN

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B.プロテインの摂取だけでなく他の栄養素も補給したい方、1食をプロテインて置き換えるダイエットをなさっている方

近年各メーカーさんの企業努力やSNSの拡散力などなより、運動している人だけでなく、健康美容意識の高い方々にもプロテインが注目されるようになってきました。そのなかでニーズが多様化しプロテインだけでなくほかの栄養素も同時に補給できる健康食品としてのプロテインドリンクも数多く見られるようになってきました。

Bを選んだ皆さんにはそんな栄養補助食品としてのプロテインがおすすめです。注意点としては その他の栄養を含んだプロテインドリンクが完全栄養食でなく、あくまでバランスの良い食事を心がけた先に足りなかった場合に補給するものであるということです。

ある程度栄養がバランスよく摂取出来ていれば良いのですが、巷にある1食をプロテインドリンクに置き換えるといったダイエットはあまり万人にはおすすめ出来ません。せめてその場合にはプロテインだけでなく不足しがちなビタミンやミネラルを補ってくれるものが良いかなと考えたのでプロテイン置換えダイエットをなさっている方々もBグループに入れました。

ちなみにプロテインソースに関してはソイでもホエイでもどちらでも構いません。正直ソイはイソフラボンが含有されていて美しくなりたい女性向き、というのは分からないでもないですが、ホエイは筋肉ムキムキな人が飲むもの、ソイはクリーンでダイエット向き、女性らしい印象を与えて購買させるマーケティング・企業側のイメージ戦略をはたと感じる気がします笑

B.プロテインの摂取だけでなく他の栄養素も補給したい方、1食をプロテインて置き換えるダイエットをなさっている方には
▶︎プロテインだけでなく不足しがちなビタミンやミネラルを補ってくれるプロテインがおすすめ！
以下、具体的にどんな商品が該当するのか幾つかピックアップしてみたのでご参考になれば幸いです。

B-1 LOHAStyle(ロハスタイル)サッと混ざる グラスフェッドホエイプロテイン

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B-2 ザバス(SAVAS) forWomanシェイプ&ビューティ ミルクティー風味900g

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B-3 タマチャンショップ タンパクオトメ

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B-4 友利新がほんきでつくったプロテイン

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C.子供向け（偏食や栄養が足りているか心配な親御さんへ）

近年プロテインの普及とともに子供も不足しているタンパク質をプロテインで補うと良いのでは？とキッズ用のプロテインも販売されているのをご存じですか？ 子供は体重が軽く大人よりもタンパク質の必要量自体が少ないです。ですのでプロテイン粉末に含まれるタンパク質含有量・含有率は高くありませんが、その分カルシウムやビタミン類、ミネラルなど子供の成長に必要な栄養も含んでいる栄養補助食品が多いです。プロテイン粉末に慣れられずお腹を下すこともあるので少量から試していくとよく、キッズプロテイン・ジュニアプロテインは何歳から飲んで良いのかという疑問に対しては原則としては何歳からでも良いようです。味の好み次第ではありますが、ミルメークにしては贅沢な気もしますがフレーバーミルクとしてごくごく飲んでくれるようです。 子どものスポーツを応援したい、偏食と栄養不足が気になる親御さんにおすすめの選択肢のひとつかと思います。

C-1 ザバス(SAVAS)ジュニアプロテイン

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C-2 アストリション ジュニアプロテイン

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C-3ジュニアプロテイン ココア味 980g (約49回分) ウイダー

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D. ひとまずいろいろなプロテインを試してみたい方

ここ数年でプロテイン製品数選択肢が爆発的に増えました。フレーバーも様々でそんなに安いものでもないので失敗したくない・せっかくなら試してから選びたいですよね。そういった知的好奇心の高いDを選んだみなさんには少量パック・お試しパックをおすすめします。少量なのに結構お高い、もっと安くなったらいいのにというのが本音ですが、持ち運びにも、健康意識の高い人へのプレゼントにも(私が欲しいだけかもしれません)、もちろん試飲にも便利です。
以下お試しパックのある製品を紹介します。
D-1なかやまきんに君プロデュース

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D-2 日本新薬 WINZONE（ウィンゾーン）ホエイプロテイン

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D-3 LYFT 8種

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まとめ

上記の様に、昨今、様々なプロテインが開発され消費者の私たちはたくさんの選択肢が与えられ、何を買えば良いかわからなくなってしまうことが多いかと思います。この状況はプロテインに限らず他の業界でも同じことが言えると思いますが、なにが一番の解決方法かというとそれは

「プロに聞く！」

これに尽きると思います。私たちは洗練されたプロの集団です！わからないことはなんでも聞いてください！皆様からのカウンセリングのご予約いつも楽しみにお待ちしております！

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是非リアで人生最後のダイエットをしましょう！皆さんとの新しい出会いを楽しみに、お待ちしております(^○^)

-以上-