05Feb2022

夕食後のお菓子はヤバい？「名古屋市熱田区リアパーソナルジム配信」

みなさんこんにちは！いつもご覧いただきありがとうございます！名古屋市熱田区リアパーソナルジム神宮前店です♪

本日は夕食後〜就寝までの間にどうしてもなにか食べたくなってしまう方に、是非見て頂きたい内容になります。

ダイエット期間中は就寝前2〜3時間前には最後の食事を済ませておくことが理想的。しかし、この時間帯に「食べたらいけない、、、」と念じれば念じるほど食べたくなってきてしまいますね。この様な状況に陥ってしまうのには、人体の構造上いくつかの原因が考えられますので、その原因と対策について説明させて頂きます！

就寝前に空腹を感じる原因

夕食が炭水化物中心の食事

玄米等のGI値が低い炭水化物を除き、白米等の白系の炭水化物は体内への吸収速度が非常に速く、すぐに胃のキャパシティーに空きができてしまいます。なので、健康的なダイエットを進める上では炭水化物も大事なのですが、特に夕食は野菜やお肉（食物繊維、タンパク質）をメインの食事にしましょう！

体内の水分量不足

私たちの体は喉が渇くと同時に空腹感を感じることが多いです。日中から体内の水分量を十分に確保しておくことで、突然の空腹感を抑えることができます。ダイエット中でも毎日3リットルを目標にしましょう。目安は食事からは0.5リットルはとれる可能性が高いですので、2リットルのペットボトル1本を目標にすることをお勧めします。ただ、トイレが近くなりますので、是非気をつけて下さい。無理して達成する必要はありませんので、できるだけ2リットルに近づける様にチャレンジしてみて下さい＾＾

早食いをしてしまう

早食いをしてしまうことで満腹中枢神経への刺激が通常よりも減少し、その食事に対しての満足感も減ってしまいます。なので、しっかりと咀嚼して、できれば20分位かけてゆっくりと食事をしていただくことをお勧めいたします。

睡眠不足

睡眠不足はホルモンバランスの乱れを引き起こしてしまう最も多い原因の一つです。ホルモンバランスが崩れると、特に女性は食欲が増してしまう傾向にあります。また、起きている時間が長いということは、物理的に食事をしてしまう可能性が高まってしまうということになりますね。寝ている間に食事をする人はみたことがありませんね（笑）

これららの他にも、私自身お勧めしている対策方法がありまして、是非夕食後すぐに歯磨きをしてみて下さい。歯磨きをすると食欲が減る研究結果も出ています。

また、似た様なやり口になりますが、ホームホワイトニングを行うことをお勧めします。ホームホワイトニングは夜寝る前の数時間（専用液のメーカーによって異なります）マウスピースをつける必要がありますので、自ずと食事やお菓子を食べることができなくなります。また、ホワイトニング後も、口の中がスースーし、食事を撮りたくなる様な気分にはそうそうなり得ないと思いますので、ホワイトニングはもちろん歯も白くなりますし、是非お勧めの食欲抑制方法になります！！！