22Feb2022

食前にコーヒーを一杯飲んでください！「名古屋市熱田区リアパーソナルジム配信」

みなさんいつもご視聴ありがとうございます。名古屋市熱田区リアパーソナルジムです♪

本日の内容は、ダイエットを進めいていくにあたって、大幅に食事内容を変えることや週に2回がっつりトレーニングをする時間が取れない、まずは小さい変化から始めたい、という方にピッタリな内容となっておりますので、是非最後までご覧いただけるとと思います！

コーヒーは食欲を抑える？

コーヒーにはカフェインが含まれており、このカフェインの効果によって自律神経が活性化されます。交感神経が刺激されているということですね！私たちの体は交感神経が刺激されている間は、空腹を感じにくい様に作られています。なので、コーヒーを食前に飲むと空腹感が軽減され、食べる量が少量で済む可能性が高いのです。

わかりやすい例でいうと、みなさんが筋力トレーニングを始める前はお腹が空いていたけれど、いざ筋力トレーニングを始めると食事のことなんか忘れてしまい、それに没頭した経験はありませんか？これは明らかに筋力トレーニングで交感神経が刺激されたために起こる現象です。

またもう一つの例を挙げさせていただくと、アメリカの海兵隊（マリーンズ）のスナイパーは敵陣から約2-3kmの距離の山奥の茂みに何日もの間隠れ続け、敵のボスがタバコ休憩や車から出てきたところの隙を狙い撃ちするわけですが、少しでも物音を立てると相手の偵察隊にバレてしまう可能性があるため、数日の間食事をしないそうです、、、

ですが、面白いことにこの数日の間、スナイパーたちはほとんど空腹を感じることはないそうです。

これは、明らかに戦場の死ぬか生きるかの世界で交感神経が刺激され、ドーパミンやアドレナリンといったホルモンが分泌され、その結果として食欲がなくなってしまうといった現象が起きているのです。彼らはこの人体の仕組みを自分自身でしっかりと理解しており、持っていく食料を最低限に抑えることができるのです。もしみなさんが戦場に行くとなると、できるだけ余分な荷物は持っていきたくないですよね。

コーヒーだけではアドレナリンの分泌は少ないのですが、筋力トレーニングや何か死を感じる時に私たちの体はアドレナリンがドバドバと分泌されるわけですが、このアドレナリンは体脂肪を強く分解する作用があります。

死を感じている時に、お腹に蓄えている脂肪分を使い果たしてでも目の前のものに打ち勝とうとする人間の本能なのです。

私たちは今のご時世、戦場に行き死を感じることはありませんが、どうにかしてこのアドレナリンを分泌させることでダイエットを円滑に進めたいと考えるところかと思います。このアドレナリンを分泌させる簡単な方法は、筋力トレーニング時に限界の回数にしっかりと到達するまで回数を刻むことが手っ取り早いです。戦場に行くよりマシですね！笑この点を理解してトレーニングを行うと、このことを理解する前より力を発揮することができること間違いなしです！

コーヒーを飲むと血糖値が上がる？

詳しい数値は下記論文からご参照いただけると幸いです。

https://academic.oup.com/ajcn/article-pdf/87/5/1254/23919211/znu00508001254.pdf

コーヒを飲むと、交感神経が刺激されることにより、血糖値が上昇します。これは、先ほどの体脂肪が減る話が起因しています。体脂肪はグルコース（糖質）とその他に分解され、このグルコースが血中に流れ込むことで血糖値が上昇します。私たちの体は、血糖値が高い状態ではお腹がすきにくい（血中に糖分が満タンなので、食事をしなくてもいいよー！と脳に指令が行く）のです。

この作用をしっかりと理解していれば、「夜寝る前にコーヒーを飲むのは体に良くない」と言われる所以がわかりますね？＾＾

もし答えがわかる方がいらっしゃいましたら、是非コメント欄でも、公式ラインでもよいので、教えて下さいね(^｡^)

何事も本質を理解してから動き出すのが重要です！