みなさんいつもお世話になっております！リアパーソナルジム熱田区店 代表の宮本です＾＾

まだまだ寒さは続きますが、凍えるほどの寒さのピークは通り過ぎました感じがしますね！私宮本は寒さを感じることがとても苦手でして、スマホのニュースアプリで寒さのピークが通り越したと知った時は、かなり前向きな気持ちになれました（笑）本日も最後までよろしくお願い致します！（笑）

皆様は、前からみた容姿はもちろんですが、後ろ姿が綺麗な人にドキドキしませんか？

ウエストがシュッと引き締まっていて、華奢なのに逆三角形気味で、お尻のラインもしっかり出ていて、スキニージーンズには多少のハリがあって、内腿には多少の隙間があって、髪の毛がさらさらで、他にももっと素敵に見える要素があると思います。

本日はどのようにしたらその様になれるのか、ご説明させて頂きます。

後ろ姿美人は作れる！

みなさん、自分の顔を鏡でみた時に「いっそのこと整形でもしてしまいたい、、、」と思ったことはありませんか？

一般の市場調査によると日本人の９６パーセント以上が整形したいと思ったことがあるとのことです。でも、「失敗したらどうしよう」「せっかく親からもらったチャームポイントだから」「ダウンタイムの過ごし方がわからない」「料金が非常に高そう」「後戻りできない」等が理由となり結局整形しないと言った判断に至る様です。

私の意見としては、整形は一回の変化が大きすぎると周りからの反応はあまりよろしく無さそうといった理由もあるのでは無いかと考えます。それでは、顔の整形はしないという前提で、顔が見えない状態で自分を一番よく見せられる方法はどの様な方法があるでしょうか？

その答えは一つ！後ろ姿をカスタマイズするという方法です！顔以外の部位をしっかりと整えてあげることで、その人の印象というのは今までとは格別なものになります。

先ほどお話しさせていただいた中で、髪の毛がサラサラで、というワードがありましたがこれは簡単ですね。美容室に行って、綺麗にしてもらいましょう。（笑）

ですが、他の要素（華奢なのに逆三角形気味で、お尻のラインもしっかり出ていて、スキニージーンズには多少のハリがあって、内腿には多少の隙間があって）の様になる為にはどの様にしたら良いか、パッと頭の中に思い浮かびますでしょうか？

「容姿が綺麗だね！」と言われている人は、必ずと言っていいほど筋力トレーニングを定期的に行なっています！

それではどの部位やどんな種目を優先的に行なっていくと「容姿が綺麗だね！」とより早く周りから言われる様になるのか。気になりませんか？

いち早く綺麗な容姿になるには、体の各部位のトレーニング頻度として【脚４割、背中４割、腹筋１割、腕肩１割】を意識してトレーニングを行っていただくと良いです。無闇矢鱈に腕のトレーニングばかりしていては、消費カロリーが少なく、そもそも体脂肪が減らないことが主な理由となり、ボディーラインを作ることすらできません。容姿美人になるには、それぞれの部位への取り組みボリュームについても考えていかなければいけないのです。

それでは、もし初心者のあなたがジムにいって「さあトレーニングをしてみよう！」と思った時にまずはこれをやっておけば間違いない！という種目をお話ししていこうと思います！

本日は、誰でも簡単にできて尚且つ刺激が強い（笑）種目を、【脚２種目、背中２種目】をご紹介させていただきます！これはギリギリ１５回できる重量で（ウォーミッングアップセットは除く。メインセットの約３０％〜５０％の重量を扱うセットのこと）、２セット行うことをおすすめ致します！

まずは脚の種目をご紹介致します！

ストップランジスクワット

これは、スラっとしら脚のラインを作る為にマストでやるべき種目です！前もも、裏もも、お尻、全ての重要部位に対して刺激を入れることができ、尚且つバーベルスクワットの様に難しくはなく、誰でも簡単に実施できるエクササイズになります！

☆やり方☆

1. 両手にダンベルを持ちましょう！
2. 足を前後に一直線に開きましょう！
3. 前足に重心を乗せましょう！
4. 前脚の膝をゆっくり曲げていきましょう！

シットスクワット

いきなり深くしゃがむ様なスクワットは怖いという方におすすめ！＾＾簡単そうに見えますが、手でダンベルを抱えたりすることで、負荷を調整できますので是非どんどんきびしい状態を作っていってください（笑）

☆やり方☆

1. ダンベルを抱えるか、手を前方に伸ばしてください！
2. 若干前傾になってください！
3. お尻を後ろに落とす様に、膝があまり前に出ない様に、後ろの椅子に座る様にしゃがんでください！
4. 約１秒間しっかり椅子に座ってから、立ち上がってください！

ラットプルダウン

こちらは背中を鍛えるケーブルマシンを用いた種目になります。背中の上部を鍛えたい場合はバーを鎖骨あたりに引いてください。背中の下側（腰）を鍛えたい場合はみぞおち辺りにバーを引いてください。その際腰は丸めずにバーベルを胸で迎えにいく様にバーを引きましょう！

ダンベルローイング

これは説明がかなり難しい為、Youtubeで見つけた非常に綺麗なフォームで動作を行なっている方の動画のリンクを貼っておきますので是非こちらを参考にして下さい！

「名古屋市熱田区パーソナルジム配信」【後ろ姿美人】になる為に必要なこと

本日も最後までご視聴いただきありがとうございました♪ 

〜本日はパーソナル6名様、新規カウンセリング2名様のご予約です！〜

※熱田区にお住まいの方、その他熱田区以外の名古屋市にお住まいの方も、健康を意識されている素敵な皆様にとって各種通いやすい制度を設けております♪ 是非お気軽にお問い合わせくださいませ！よろしくお願い致します＾＾

-以上-　名古屋市熱田区リアパーソナルジム 代表 宮本