みなさんこんにちは！リアパーソナルジム上前津店の宮本(MIYAMOTO)です♪

ジムもようやく一周年と少しということで、ジムオープン当初は近隣の方々を中心にご来店いただいておりましたが、最近は名古屋市各地区、また特に鶴舞地区のお客様がたくさんお越しになられており、少しずつ認知も上がってきたことに私自身とってもやりがいを感じております。これはこうやってブログを呼んていただいている皆様のお陰でもあり本当に感謝の気持ちでいっぱいです＾＾

私は自分自身の人生がフィットネスを通じてとても豊かになったことを心のそこから実感しており、少しでも多くも方々に同じを思いをしてほしいと考えております。そして、現在は男性だけではなく女性ももっともっと活躍すべき世の中だと考えております。フィットネスを始めたい気持ちは山々だけど、「大衆ジムに行くとマッチョマン達がたくさんいるし、ちょっと怖くて（ ;  ; ）」なんて考えている皆様、是非当ジム【リアハワイアンパーソナルジム上前津店】で楽しくとっても効率的なダイエット／フィットネスを始めてみませんか？！＾＾

もっともっと女性が活躍できる世の中へ！！！

皆様との素敵な出会いを心の底から楽しみにお待ちしております♪

現在6月の新規ご予約を受付中です♪
今月は若干増枠させて頂き7名様限定とさせて頂きます！

すぐに埋まってしまう可能性が高いので
是非お早めのご予約をお勧め致しますm(__)m　

※現在、残り5名様！^^;

さて本題に入らせて頂きますが、本日はダイエットを頑張る皆様へ少しでもお力になれればと思い、ダイエット中におすすめの飲料水についてご紹介をさせていただこうと思います！

ダイエットといえば、食事制限というワードが思い浮かぶかと思いますがその食事制限の中でも特に見落としがちなのが「飲料」の正しい選定です。

飲料といっても色々なものがありますよね。プロテインだって飲料ですし、もちろん水だって飲料です。本日は食べるものではなく、飲むものを飲料として定義させて頂き、１日のなかでどの様な時間帯にどの様な飲料を飲むとダイエットがスムーズにいくのか、参考例を挙げながら説明させていただこうと思います！

とっても重要な内容となっておりますので、是非最後まで集中してご覧ください！

ダイエット中の１日で飲むべき飲料の種類と量の時間割♪

まずダイエッターの私達が1日で摂取すべき水分量は約3リットルとされています。そのうち約1リットル分は食事（プロテインは除く）から取れるはずです。なので、残りの2リットル（2リットル以上）をなにか飲み物から摂るべきです。

1. 起床後＜200ml＞

私たちの体は睡眠中にたくさんの水分を体外へ放出しております。それ故、朝一の水分補給というのは「人体の各機能の向上」「自然な便意の誘発」等様々な効果を得ることができます。起床後は人間が正常に活動するために必要な水分量の4/5ほどになってしまっており、できるだけ早く水分補給する必要があります。さらに朝一の水分補給はダイエット／ヘルシー生活を行なっていく上でとても優位的な効果を発揮します。具体的には「基礎代謝の向上」が挙げられます。体脂肪の代謝には水素原子が不可欠で、水素原子が不十分な状態では体脂肪が減りにくい状態が続くことが多いです。一般女性の場合、飲むべき水分量はコップ1-2杯が推奨量となります。これで約200ml（0.5リットル）の水分補給となるでしょう！

ダイエット中の朝一にお勧めなドリンクは、ローカロリーな飲料が良いです。お水やブラックコーヒーなどカロリーがないものを選びましょう！起床後に糖質が高いドリンクを飲むと、血糖値の上昇が著しくなってしまい、血糖値が上がることによって体内で体脂肪生成モードが整ってしまいます。私たちダイエッターは常に血糖値の上昇を気にする必要があり、人体の構造上の話で朝一は体の活動レベルを向上させようと血液中の糖度が濃くなります。何もしていないのに血糖値が上昇してしまうのに、糖質を含むドリンク等でさらに血糖値を上昇させてしまっては、ダイエットがスムーズに進まなくなることは間違いありません！これは本記事において超重要項目ですので是非覚えておいてくださいね♪(^○^)

2. 朝食中<300ml>

朝食中は食べ物を喉に詰まらせない様に味噌汁よりもカロリーの低い「お吸い物」や「お茶」「お水」「ブラックコーヒー」などをコップ一杯程度飲むべきでしょう。この際約300ml（0.3リットル）の摂取となるでしょう。朝食時も上記と同じ理由でできるだけ糖質を含まないものを選びましょう♪

3. 〜昼食＜800ml＞

特にダイエット中はお昼ご飯までの間食として、プロテインドリンクを飲むべきです。これは筋肉量維持のためのとっても大切な行為です。プロテインドリンクを飲む際コンビニで売っているパックのものでも良いですが、これには糖質が10gほど含まれていますので、できればプラスチック容器のシェイカーにプロテインパウダーを入れてそれに水を入れて飲む方式をお勧め致します。なぜならプロテインパウダーはコンビニプロテインよりも明らかに糖質や脂質が制限されておりますのでとても優秀な飲み物です。

プロテインドリンクを飲む際は大体300mlほどのお水で割るとダマになりにくい場合が多いので、プロテインドリンクを飲む際に300mlの水分も補給することができますね。

また、お昼までにはこのプロテインドリンク以外にも500mlのペットボトルを一本ほど飲めると、内臓運動の誘発により、内臓脂肪の減少を見込むことができます。よって、お昼までの摂るべき水分量は合計で800mlであることがわかりますね(^O^)

4. 昼食中＜300ml＞

昼食は朝食同様に食べ物を喉に詰まらせない様に味噌汁よりもカロリーの低い「お吸い物」や「お茶」「お水」「ブラックコーヒー」などをコップ一杯程度飲むべきでしょう。

5. 〜夕食＜800ml＞

【〜昼食＜800ml＞】と同様に完食としてプロテインドリンクとペットボトル一本ほどを摂取しましょう！目的は【〜昼食＜800ml＞】と同様です♪

6. 夕食中＜300ml＞

夕食も朝食と昼食同様に食べ物を喉に詰まらせない様に味噌汁よりもカロリーの低い「お吸い物」や「お茶」「お水」「ブラックコーヒー」などをコップ一杯程度飲むべきでしょう。

7. 就寝前＜200ml＞

先述いたしましたが就寝中は水分を大量に消費します。なので、それに備えてコップ一杯ほど飲んでから就寝できると良いですね♪

総じて、推奨させて頂いた全ての飲料の量を足し算すると、『2.9リットル』となります。カロリーはプロテインドリンクを除くとほぼ0キロカロリーとなります。要するにダイエット中は飲料から余分なカロリーの摂取はやめたほうが良いということです。例えば、無脂肪牛乳や豆乳などといった飲み物には少なくとも糖質が含まれております。これはしっかりとした栄養バランスがとれた食事ができていれば、必要ないカロリーとなります。もしかすると牛乳の様なこれらのカロリー分を考慮した食事メニューを考えているのであれば、それはそれでもいいのかもしれません。しかしみんながみんなそこまで徹底してメニューを考えているのでしょうか？答えは×だと思います！

なので、とにかく細かいことは気にせずにダイエット初心者の方はできるだけ余分なカロリーを取らないことが大切です。もしどうしてもカロリーがありそうな飲料が飲みたい場合は、トレーナーに相談してみるといいでしょう！本日はここまでになります！なにかご質問うやご相談などありましたら、なんでも私宮本(MIYAMOTO)までご相談ください！

ダイエット中におすすめの飲料！「名古屋市中区大須パーソナルジム配信」

本日も最後までご視聴いただきありがとうございました！名古屋市中区大須リアパーソナルジムの宮本がお送りいたしました＾＾また次回もお楽しみに！

新規ご予約は、是非下記リンクからお申し込みください！(^-^)

是非リアで人生最後のダイエットをしましょう！皆さんとの新しい出会いを楽しみに、お待ちしております(^○^)

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