みなさんこんにちは！名古屋市中区リアパーソナルジムの宮本(MIYAMOTO)です♪

つい先日お客様からのご質問で「プロテインはトレーニング前と後どちらに飲むのが有効的なのでしょうか？」というご質問をいただきました！この質問は皆様気になるところだと思いますので、是非本記事にて詳しく解説させていただこうと思います！

みなさん「トレーニング後３０分間はゴールデンタイムです！プロテインはトレーニング後の３０分以内に摂取しましょう！」という話を聞いたことありませんか？確かにこの話は本当なのですが、もっと深掘りをすることができます！

プロテインをトレーニング前にとったほうが良い人

プロテインはチキンなどの固形タンパク質に比べて体内への吸収速度が抜群に早く、この吸収速度が早いと血液中のアミノ酸濃度（アミノ酸とはタンパク質がさらに分解されたもの）がガツンと上がります。この血中のアミノ酸濃度が高くなると筋肉が合成されやすい状況であると言われており、さらに血糖値（血中の糖度）も高い状況であると、さらに筋肉の合成率が高まると言われております。

もし仮に、あなたがトレーニングの１時間〜１時間半前までにタンパク質と炭水化物が満遍なくバランスよく含まれた食事を行ったとしましょう！そうすると、ちょうどトレーニングが始まる頃に血中のアミノ酸濃度と血糖値が一番高い状態になります。この状況はトレーニングを行う上で非常に理想的な状況ということができ、トレーニング中に今あなた持っている最大限のパワーや持続力を発揮することができます。それによってハードなトレーニングを行うことができ、その結果として筋肉へしっかりとダメージを与えることができ、且つダイナミックな動作により大きく消費カロリーを稼ぐことができます。

ですが、もしあなたが何かしらの原因でトレーニングの１時間〜１時間半前までに食事をすることができなかったとしましょう。

その場合は、トレーニング前にプロテインを摂取していただくことをお勧めします！

私たちの体内ではプロテインが摂取されてから約３０分後に血中のアミノ酸濃度の上昇のピークを迎えます。また上記と同じ理由で、炭水化物（糖質）もとったほうがトレーニングのパフォーマンスが上がりますので、一般女性の場合約20gくらいの単糖類系の食べ物を食べていただくと、よりダイエットを効率的に進めることができます。単糖類とは、玄米やオートミールの様に食物繊維をあまり含まない砂糖に近い状態の糖類のことです。

例えば、簡単に摂取できる食材として「和菓子」が挙げられます。大福を丸ごとひとつを食べてしまうと糖質を50gほど摂取してしまうことになりますので、プロテインと一緒に半分くらいかじってみることをお勧め致します！

まとめると、トレーニングの１時間〜１時間半前までにしっかりと食事が取れている方はプロテインの摂取はしなくても良いということです！ただし、しっかりとタンパク質が含まれた食事の場合です！もしその食事の内容にタンパク質があまり含まれていないのであれば、プロテインをトレーニングの３０分前ぐらいまでに飲むことをお勧め致します！

プロテインをトレーニング後にとったほうが良い人

先述のようにプロテインは血中のアミノ酸濃度をあげてくれるんでしたね！トレーニング中は血液中のアミノ酸を大量に筋肉細胞にて消費しますので、血中のアミノ酸濃度が非常に低い状態且つ、血糖値も非常に低い状態です。これでは筋肉が生成されるどころか筋分解が進み基礎代謝が落ちてしまいます。

そうならないように、毎回のトレーニング後にはしっかりとプロテインを飲んだほうが良いと言えます。また、血糖値も正常値に戻す為何か糖質を20gほど摂取することをお勧め致します！

でも、「ジムからお家までの距離が近くて帰ったらご飯がすぐにあるよ！」なんて方はプロテインは飲む必要はないと思います！そのお家で帰って食べるご飯にタンパク質があまり含まれていないようでしたら、是非プロテインもご飯と一緒に摂取していただくことをお勧め致します！

本日はここまでとなります！楽しんでいただけましたでしょうか？(^O^)

プロテインはトレーニング前or後？「名古屋市中区大須リアパーソナルジム配信」

本日も最後までご視聴いただきありがとうございました！名古屋市中区大須リアパーソナルジムの宮本がお送りいたしました＾＾また次回もお楽しみに！

新規ご予約は、是非下記リンクからお申し込みください！(^-^)

是非リアで人生最後のダイエットをしましょう！皆さんとの新しい出会いを楽しみに、お待ちしております(^○^)

-以上-