【中区上前津 パーソナルジム リア配信】「こむら返り」の原因と対策について
いつもご視聴ありがとうございます♪リア ハワイアン パーソナルジム 上前津店の宮本(miyamoto)です(^^)
さて、本日はタイトルにもありますように「こむら返り」の原因と対策について説明させて頂きます♪
▼目次▼
「こむら返り」とは？
こむら返りは漢字では「腓（こむら）返り」と書きます。腓（こむら）とは、平安時代の昔の言葉でふくらはぎのことを指します。ふくらはぎがひっくり返ったような痛みから命名されたのではないかと考えられています♪ 面白いですね(⌒∇⌒) それではなぜこのようなことが起こってしまうのでしょうか？「夜ふくらはぎがつってしまい寝れない（泣）」そんな方や、たまに攣ってしまう方も必見の内容です！
「こむら返り」の原因
からだの仕組み的な話で、私たちの身体はミネラルが不足すると脳からの筋収縮への神経伝達機能が乱れてしまい、私たちの身体の筋肉は痙攣や硬直を起こしやすくなります。特にふくらはぎと足の指は痙攣しやすい部位とされています。先述のように、主な原因はミネラル不足となりますが、具体的にはカルシウム、マグネシウム、カリウム、ナトリウムの不足が原因です。なぜこれらのミネラルが不足してしまうのか。それは我々現代人の食生活に問題があります。おいしくて食べやすいほとんどのインスタントやレトルト食品は、原材料からの加工工程でミネラル分が失われてしまいます。私たちは、それに気づかず精製されたインスタントやレトルト食品を摂取し続けることで、ミネラル不足に陥ってしまっているということになります。
「こむら返り」の対策
原因はミネラル不足です！そうです！ミネラルを摂取すればいいのです！なので、ここではミネラルが豊富かつダイエットにもばっちりな食材を紹介させて頂きます(^^)
【カルシウム】（100g当たりのカルシウム含有量）
- 低脂肪牛乳 : 130mg
- 低脂肪ヨーグルト : 120mg
- カッテージチーズ : 55mg
- しらす : 520mg
※1日のカルシウム摂取目安 : 20代～50代
男性 : 約650mg、女性 : 約600mg
（ふくらはぎがつりやすいとおっしゃられる方はこの推奨摂取量の約半分も摂取していない方々がほとんどです。）
上記の様に、カルシウム含有量の観点で見てあげると、しらすは本当にすばらしい食材です！ スーパーのお魚コーナーでも非常にお手頃手に入りやすく、カルシウムの含有量が他の食材と比べて群を抜いています！最強です！(笑) 最近足がつりやすい方、是非スーパーに行ってしらすを買って、ご飯にかけたりして食べてみて下さいね♪ しらすはタンパク質豊富で、かつ低脂質な食税ですのでダイエットにもバッチリです！！
【マグネシウム】（各食材100g当たりのマグネシウム含有量）
- あおさ 素干し : 3,200mg
- わかめ 素干し : 1,100mg
- しらす : 130mg
※1日のマグネシウム摂取目安 : 20代～50代
男性 : 約350mg、女性 : 約300mg
（ふくらはぎがつりやすいとおっしゃられる方はこの推奨摂取量の約半分も摂取していない方々がほとんどです。）
味噌汁一杯分のあおさ適量が10gですので、あおさとわかめの味噌汁一杯で「こむら返り」しないくらいのマグネシウムは摂取できるというわけです！あと、またしらすが登場しましたね！ 是非積極的に摂取してみて下さい♪
【カリウム】（各食材100g当たりのマグネシウム含有量）
- 刻み昆布 : 8,200mg
- ひじき : 6,400mg
- あおさ 素干し : 3,200mg
※1日のマグネシウム摂取目安 : 20代～50代
男性：約2,500mg、女性 :約2,000mg
（ふくらはぎがつりやすいとおっしゃられる方はこの推奨摂取量の約半分も摂取していない方々がほとんどです。）
刻み昆布1食当たり約10gですので、820mg摂取できるわけです！是非昆布も摂取してみて下さいね♪
【ナトリウム】
※1日のナトリウム摂取目安 : 20代～50代
男性 : 約7,500mg、女性 : 約6,500mg
ナトリウムの量は普段かけている食塩の量や、食品パッケージに記載されている量を計算して調整するといいですね♪
まとめ
是非、これらの食材を積極的に摂ってつらい「こむら返り」をいち早く治しましょう(^^)
【中区上前津 パーソナルジム リア配信】「こむら返り」の原因と対策について
本日も最後までご視聴ありがとうございました(^▽^)/ リア ハワイアン パーソナルジム 中区大須 上前津店 代表の宮本がお送りさせて頂きました♪ 今後ともよろしくお願いいたします！
-以上-
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