豊田市にお住まいのみなさんこんにちは。リアパーソナルジム豊田店の土井です。

ダイエット初心者のみなさんはご存知でしたでしょうか？アーモンドはダイエット中に食べても大丈夫なお菓子と言う事を。上手くて、美味しいからダイエット中はヤバイと思い避けていませんでしょうか？でも実はアーモンドはダイエット効果を発揮させる栄養素が含まれているんです^^

そこで今回はアーモンドについてお話しさせて頂きたいと思います。

ダイエットに役に立つ内容だと思うので興味のある方は是非、最後までご覧ください。

それでは早速、見てきましょう。

アーモンドに含まれている栄養素

アーモンド10gあたり

『総カロリーと三大栄養素』

• 総カロリー 60kcal
• タンパク質 1.86g
• 脂質 5.42g
• 炭水化物 1.97g

『ビタミン』

• ビタミンA 0.1μg
• ビタミンE 3.1mg
• ビタミンB1 0.02mg
• ビタミンB2 0.09mg
• ナイアシン 0.35mg
• ビタミンB6 0.01mg
• 葉酸 6.3μg
• パントテン酸 0.07mg

『ミネラル』

• ナトリウム 0.4mg
• カリウム 77mg
• カルシウム 23mg
• マグネシウム 31mg
• リン 50mg
• 鉄 0.47mg
• 亜鉛 0.4mg
• 銅 0.14mg
• マンガン 0.26mg

との様な結果になります。脂質が多めな感じですがアーモンドの脂質は健康的に良い脂質なのでご安心ください。ビタミン、ミネラルも豊富に含まれているので栄養素が不足する心配もありませんね^^

ダイエット中にアーモンドを食べても良い理由

◆糖質の吸収を穏やかにする◆

アーモンドは血糖値の上昇を抑える働きがあります。食後血糖値の上昇を抑える事でインスリンの過剰な分泌を抑え、脂肪の合成を抑えてくれます。食前にアーモンドを３粒程度食べる事でダイエット効果が現れます。

◆腸内環境が改善される◆

アーモンドには不溶性食物繊維が含まれています。役割としては水分を吸収して便を柔らかくしたり、腸内を刺激して便通を良くするといった効果があります。不溶性食物繊維を摂取する事で便秘が改善されるので積極的に摂取しましょう。

◆満腹感を得られる◆

アーモンドはカリッとした食感なので満腹中枢が刺激されます。満腹中枢が刺激される事で満腹感を得る事ができるので食べ過ぎを防ぐ事ができます。

◆腹持ちが良い◆

不溶性食物繊維は他にも消化が遅く、水分を吸収し胃の中で膨れるとの様な働きもあります。腹持ちが良くなる事で辛い空腹感に襲われにくくなります。

◆基礎代謝が上昇する◆

アーモンドにはビタミンEが豊富に含まれています。役割としては血管を広げて血液を促進させる効果や血液をサラサラにする効果があります。それによって基礎代謝を上昇させて太りにくい身体になるのです。

◆健康的な肌になる◆

アーモンドにはオレイン酸と言うものが豊富に含まれております。これを摂取する事でシワやシミなどを対策してくれます。ダイエット面だけでなく美容面でも役に立つので積極的に摂取してください。

アーモンドの摂取タイミングと摂取量

アーモンドを摂取するのであれば1日に25粒までで小分けにして食べましょう。ダイエット効果を発揮させるためには食前に食べる様に心がけましょう。

まとめ

本日はここまでとします。今回も最後まで見て頂きありがとうございました。

今回の内容はいかがでしたでしょうか？今回の記事を見てアーモンドはダイエット中に食べても大丈夫という事がわかりましたね^^

本日の内容をまとめるとアーモンドは

• 良質な脂質が含まれている
• 食後血糖値の上昇を抑える効果がある。脂肪の合成になりにくい
• 腸内環境が改善され、便秘の予防になる
• 満腹中枢が刺激され、満腹感を得る事ができる。
• 腹持ちが良く、空腹感に襲われる心配もない
• ビタミンEで血液の促進、血液をサラサラにして基礎代謝をあげる
• オレイン酸でシワやシミなどを改善。美容面でも役にたつ

との様な感じになります。

今回の内容で何か気になるところがあれば気楽にご相談ください。その他の内容でも構いませんよ^^

それではまた次回の投稿もお楽しみにしてください。

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