豊田市にお住まいのみなさんこんにちは。リアパーソナルジム豊田店の土井です。

ダイエット初心者のみなさんはご存知でしたでしょうか？イカがダイエットに良い食材という事を。実はイカもダイエットに良い効果があるのです。

そこで今回はイカについてお話しさせて頂きたいと思います。

ダイエットに役に立つ情報だと思うので興味のある方は是非、最後まで読んでください。

それでは早速、みていきましょう。

イカに含まれている栄養素

イカ300gあたり

『総カロリーと三大栄養素』

• 総カロリー 264kcal
• タンパク質 54.3g
• 脂質 3.6g
• 炭水化物 0.6g

『ビタミン』

• ビタミンA 39μg
• ビタミンE 6.3mg
• ビタミンB1 0.15mg
• ビタミンB2 0.12mg
• ナイアシン 12.6mg
• ビタミンB6 0.6mg
• ビタミンB12 19.5μg
• 葉酸 15μg
• パントテン酸 1.62mg
• ピオチン 14.1μg
• ビタミンC 3mg

『ミネラル』

• ナトリウム 900mg
• カリウム 810mg
• カルシウム 42mg
• マグネシウム 162mg
• リン 750mg
• 鉄 0.3mg
• 亜鉛 4.5mg
• 銅 1.02mg
• マンガン 0.03mg
• ヨウ素 9μg
• セレン 126μg
• クロム 3μg
• モリブデン 3μg

との様な感じになります。イカもタンパク質が豊富な食材という事がわかりましたね。その他にもビタミン、ミネラルも豊富に含まれているので栄養素が不足する心配もありませんね。

イカもダイエット中なら安心して食べられますね^^

イカがダイエットに良い理由とは

◆低糖質、低脂質◆

イカは脂質や糖質がとても低い食材なのでダイエッに向いています。ダイエット中に低脂質、低糖質を意識する事で脂肪の合成を抑えて中性脂肪の蓄積を抑える事ができます。

◆高タンパク質◆

タンパク質を多く摂取する事で筋肉が合成し、基礎代謝も向上します。そうする事で消費カロリーが増え、太りにくい身体に仕上げていきます。

◆タウリン◆

タウリンは疲労回復、リラックス効果などの効果が期待できます。その他にもコレステロールの低下や肝機能の改善などの生活習慣病を予防すると言われています。

◆ビタミンE◆

ビタミンEはアンチエイジング効果やガンの予防など期待もできます。健康的な面でも役に立つ栄養素なので積極的に摂取する様に心がけましょう。

◆ナイアシン◆

ナイアシンは栄養の吸収や消化をしやすくする栄養素です。これを摂取する事で必要な栄養素やビタミンを効率よく吸収する事ができるのでダイエットも上手く進みます。

ダイエット中のおすすめな食べ方とは

イカを食べるときは生の状態で食べる様にしましょう。これを意識する事で熱加工で栄養素が薄くなる心配もありません。上手くダイエット効果を発揮させるためにも刺身や海鮮丼にして食べる様にしましょう。

まとめ

本日はここまでとなります。今回も最後まで見て頂きありがとうございました。

今回の内容はいかがでしたでしょうか？イカはダイエット中に食べても良い食材という事をご理解いただけたでしょうか？

今回の内容をまとめるとイカは

• タンパク質が豊富なので筋肉の合成が高まりやすい
• 低脂質、低糖質な食材なので脂肪が合成しにくい
• タウリンで疲労回復、リラックス効果があると言われている。その他にもコレステロール低下、肝機能の改善との様な生活習慣病の予防が期待できる
• ビタミンEでアンチエイジング効果、ガン予防。ダイエット面だけでなく健康的な面でも効果がある
• ナイアシンで栄養の吸収や消化を上手くする。ダイエット効果も上手く発揮できる

との様な感じです。

今回の内容で何かわからないことや気になるところがあれば気楽にご相談ください。

それではまた次回の投稿でお会いしましょう。

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