豊田市にお住まいのみなさんこんにちは^^リアパーソナルジム豊田店の土井です。

突然ですがダイエット初心者のみなさん牡蠣はダイエットに良い食材という事をご存知でしたでしょうか？今回、ご紹介する食材はめちゃくちゃダイエットに活用されているんですよ^^

そこで今回は牡蠣ダイエットについてお話しさせて頂きます。

ダイエットに役に立つ内容だと思うので興味のある方は是非、最後まで読んでくださいね^^

それでは早速、見ていきましょう。

牡蠣に含まれている栄養素

牡蠣100gあたり

『総カロリーと三大栄養素』

• 総カロリー 60kcal
• タンパク質 6.6g
• 脂質 1.4g
• 炭水化物 4.7g

『ビタミン』

• ビタミンA 22μg
• ビタミンE 1.2μg
• ビタミンB1 0.04mg
• ビタミンB2 o.14mg
• ナイアシン 1.4mg
• ビタミンB6 0.08mg
• ビタミンB12 28.1μg
• 葉酸 40μg
• パントテン酸 0.59mg
• ピオチン 4.5μg
• ビタミンC 3mg

『ミネラル』

• ナトリウム 520mg
• カリウム 190mg
• カルシウム 88mg
• マグネシウム 74mg
• リン 100mg
• 鉄 1.9mg
• 亜鉛 13.2mg
• 銅 0.89mg 
• マンガン 0.38mg
• ヨウ素 73μg
• セレン 48μg
• クロム 4μg
• モリブデン 4μg

との様な感じです。これを見ると牡蠣は高タンパク、低脂質で他にもビタミン、ミネラルが豊富に含まれている食材という事がわかりましたね。

牡蠣ダイエットの効果

◇鉄分◇

牡蠣は鉄分が豊富に含まれています。鉄分を摂取する事で血液中に含まれている酸素の量が増え、代謝が上昇します。その結果、消費カロリーがアップし、太りにくい身体になるのです。その他にもビタミンB12や銅も豊富に含まれています。これらの栄養素を鉄と一緒に取る事で鉄分の吸収率がアップするのです。

◇タンパク質◇

この食材にはタンパク質が豊富に含まれています。筋肉を作る上でタンパク質は必須な栄養素です。タンパク質が不足すると筋肉が分解され、代謝が低下し、太りやすい身体になるのです。太りにくい身体にするためにもタンパク質を積極的に摂取する様に意識しましょう。

◇ビタミンE◇

この食材にはビタミンEが豊富に含まれています。主な役割としては酸化を防いで老化を防止させる役割を果たします。他にも血液の促進効果や肌のたるみやシワなどを防ぐ効果も期待できます。

◇亜鉛◇

この栄養素の主な役割としては皮膚や粘膜の健康をキープする働きをします。この栄養素が不足すると味覚障害や肌のトラブルになりやすいので注意しましょう。女性は特に亜鉛が不足しやすいので積極的に摂取する様に意識しましょう。

◇タウリン◇

この栄養素は疲労回復の効果があると言われています。その他に血液中のコレステロールを減少させて血液をサラサラにしたり、むくみの予防になったりと健康的な効果も期待できます。

牡蠣でダイエットする際の注意点！

牡蠣を摂取する際は揚げたりや味付けに注意しましょう。そうする事によって過剰にカロリーを摂取してしまい、ダイエットのマイナスな効果となってしまうので気おつけましょう。

生やボイル焼きで食べる事で摂取する事をおすすめします。これを意識する事でカロリーをカットする事ができ、ダイエット効果も高まってきます。

まとめ

今回はここまでとします。本日も最後まで見て頂きありがとうございました。

今回の内容はいかがでしたでしょうか？牡蠣がダイエット効果のある食材という事を知っていただけたでしょうか？

今回の内容をまとめると牡蠣は

• 高タンパクな食材
• 低脂質、低糖質な食材なのでダイエットにぴったり
• ビタミン、ミネラルが豊富なので栄養不足になる恐れなし
• 鉄分が豊富に含まれているので代謝アップ。太りにくい身体になる
• ビタミンEで老化防止、肌のシワやたるみを防いでくれる。美容効果あり
• 亜鉛で皮膚や粘膜の健康維持をしてくれる
• タウリンで疲労回復、血液サラサラ、むくみ防止の期待ができる

との様な感じです。

今回の内容で何かわからないことや気になるところがあれば気楽にご相談ください。

それではまた次回の投稿でお会いしましょう。

リアパーソナルジム豊田店の土井より

 

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