豊田市にお住まいのみなさんこんにちは。リアパーソナルジム豊田店の土井です。

今回は蕎麦について簡単にお話しさせて頂きます。

ダイエット初心者のみなさんご存知でしたか？蕎麦はダイエット中に食べても大丈夫な食材という事を。。。ダイエット中の麺類はアウト的な感じですが蕎麦は大丈夫なのです。むしろ健康的に痩せる食材です。びっくりしますよね。

今からお話しする内容はダイエットを行う上で参考になる内容なので興味のある方は是非、最後まで読んでくださいね。

それでは早速、みていきましょう！

ダイエット中に蕎麦を食べても良い理由とは！

この食材は他の麺類に比べてタンパク質が豊富に含まれています。タンパク質はダイエットを行う上で必要不可欠な栄養素です。

それともう一つ、この食材はGI値が低い食材です。低GI値の食材を食べる事で血糖値が緩やかに上昇し、インスリンの過剰分泌を抑えてくれます。その結果、体脂肪が蓄積されにくく、効率よくダイエットが進むのです。

意外ですよね。蕎麦がダイエットに最適な食材という事が。他にも色んな栄養素があるので是非、読んでいただけたらなと思います。

その他の効果！

『脂質＆糖質の代謝をサポート』

蕎麦にはビタミンB1が豊富に含まれています。主な役割としてはブドウ糖からエネルギーを生産する働きをします。その他にもビタミンB2も豊富に含まれており、糖質、脂質、タンパク質の代謝に関係してきます。このビタミンは髪の毛や爪などの細胞の生成を促してくれます。

『便秘の予防』

この食材には不溶性食物繊維が豊富に含まれております。主な役割としては便をかさ増して腸内を刺激する事で便通が良くなります。その他にも腸内の有害物質を排出したり、腸内の善玉菌の餌となって腸内環境を整える働きもああります。

この食材はダイエットに最適なので積極的に食べてくださいね。

蕎麦ダイエットのやり方

『基本的なやり方』

基本的には主食を置き換えるというやり方がお勧めです。例えば白米→蕎麦、うどん→蕎麦、パン→を蕎麦に置き換えましょう。そうする事でカロリーが大幅にカットでき、ダイエット効果も高まってきますよ。

『おすすめなやり方』

蕎麦単品だと偏った栄養を摂取するので副菜を追加しましょう。そうする事でバランスよく栄養を摂取する事が出来ます。

蕎麦ダイエットの注意点

蕎麦でダイエットする上で食べ過ぎと揚げ物を加えるという事を注意しましょう。これらを意識しないと摂取カロリーが増えてしまい、ダイエット効果が薄くなってしまいます。。。

ダイエット効果を高めていくためにもここはグッと我慢しましょう！

まとめ

本日はここまでとなります。今回も最後まで見て頂きありがとうございました。

今回の内容はいかがでしたでしょうか？蕎麦がダイエットにぴったりな食材という事を理解していただけたでしょうか？

今回の記事をまとめると蕎麦は

• 高タンパクな食材
• 低GI値の食材だから血糖値の急上昇を抑える
• ビタミンB1やビタミンB2が豊富に含まれているのでダイエットをサポートしてくれる
• 不溶性食物繊維が多いので便秘の対策につながる

ダイエットに最適な食材なので積極的に食べてくださいね！

今回の記事で何か気になるところがありましたら気楽にご相談ください。

それではまた次回の投稿もお楽しみにしてください。

リアパーソナルジム豊田店の土井より

 

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