13Dec2021

「豊田市パーソナルジムダイエット配信！」基礎代謝について学んでいきましょう！

みなさんこんにちは！お世話になっています。豊田市パーソナルジムリア代表土井(どい)です♫

豊田市　パーソナルジムお客様写真２

今回は「基礎代謝」についてお話しさせて頂きます。みなさんは基礎代謝についてご存知でしょうか？「聞いたことはあるけど深い内容までは」と細かい所まで理解していない方もいるのではないでしょうか？そこで今回は基礎代謝について簡単に説明させて頂きます。お得な情報が盛り沢山なので興味のある方は是非、最後まで読んでくださいね♫

それでは早速、みていきましょう！

基礎代謝とは？

豊田市パーソナルジム女性が何かを考えている写真

基礎代謝とは1日何もせず、じっとしていても勝手に消費されるカロリーの事です。人間のカラダって不思議ですよね。何もしなくても勝手にカロリーが消費されるなんて。この基礎代謝が私たちとって、とても重要です！

それでは次に基礎代謝が高いとどうなるのか説明させて頂きます！

基礎代謝が高いと良い事だらけ！

豊田市パーソナルジム女性がダンベルを持っている写真

◇肩こりや痛みが緩和される

私たち人間のカラダは年齢と共に衰えてきます。その結果、血流が悪くなる事で肩こりや腰の痛みなどあらゆる症状が出てきます。このままですと今後が不安ですよね。しかし基礎代謝が高くなると血流が良くなる為、肩こりや腰の痛みなど様々な症状を改善する事が出来ます！なんだか少し安心しますよね。健康的なカラダになる為にも定期的にカラダを動かして、基礎代謝を上げていきましょう♫

◇肌のトラブルを予防する

基礎代謝が高くなる事で肌のトラブルを解消する事が出来ます。具体的な理由としては基礎代謝が高いと体内の余分な老廃物を排出し、新陳代謝も活発に働くと言われています。その結果、シミやニキビになりにくく美肌を保てる様になります。みなさんも肌に関するトアブルは出来るだけ避けたいですよね。そうならない為にも基礎代謝を高めていきましょう！

◇自律神経の乱れをなくす

私たち人間のカラダは「交感神経」と「副交感神経」が上手く成り立ったいる事で規則正しく生活を送っています。これがバランスよく保てなくなると「仕事の集中力低下」「寝不足」「体調を崩す」などの症状が現れると思います。ですが基礎代謝が高い事で自律神経を上手く保つ事が出来ます。その結果、仕事に集中出来たり、良い睡眠が取れるなどを予防する事が出来ます。

◇太りにくいカラダを作る

基礎代謝が高くなる事で太りにくいカラダを手に入れる事が出来ます。一体、なぜかと言いますと筋肉量が増える事で基礎代謝も高くなり、それと同時に消費カロリーも増えていくからです。それに対して基礎代謝が低いと消費カロリーも減る為、太りやすいカラダになってしまうのです。みなさんも健康的に痩せるカラダを手に入れたいですよね。そうなる為には定期的にトレーニングを行い、基礎代謝を高めていきましょう！

基礎代謝を高める為にはどうすれば良い？

豊田市パーソナルジム女性がストレッチを行なっている写真

○トレーニングで筋肉量を増加させる

私たち人間のカラダの中で最も代謝が多いのは「筋肉」です。なのでトレーニングを行なって、筋肉が増えれば増えるほどそれなりに代謝量も増えてきます。ですが無闇やたら筋トレをしても中々、筋肉が増えない場合もあります。なので効率よく筋肉を増やす為には「下半身」「背中」「胸」の大きい筋肉を鍛える事で効率よく筋肉量が増えてきます！

○健康的な食生活を送る

筋肉を鍛えるのも大事ですがカラダの内側を整えるのも大事です。そうする為には健康的な食事生活を送るしか方法はありません！でも具体的にどの様に食生活を送れば良いのか分からないですよね。これはあくまでも僕の意見ですがみなさん食事をする上で「タンパク質」が不足気味かなと感じます！

「タンパク質」は三大栄養素の1つであり、主に「筋肉」「髪の毛」「骨」「血液」「爪」などのカラダのあらゆる部分を作る材料として活用されます。この栄養素が不足してしまうと筋肉を分解作業に移ってしまい、筋肉が減少する一方となります。その結果、太りやすいカラダになるリスクが高くなります。なので健康的なカラダを作る為にはタンパク質を意識しながら食生活を送る様に心がけましょう！

タンパク質が豊富な食材

豊田市パーソナルジムタンパク質が豊富な写真

鶏胸肉
鳥のささみ
サーモン
マグロ
サバ
パスタ
タマゴ
タコ
えび
ホタテ
豆腐
納豆

今ご紹介させて頂いた食材が主にタンパク質が豊富に含まれている食材になります。タンパク質は私たちカラダにとって、必須な栄養素なので摂取する際は是非、参考にしてみてくださいね！