皆さんこんにちは！リアパーソナルジム大曽根店の神谷です♪

みなさんは睡眠不足が食欲に影響するという事はご存知でしょうか？あまり睡眠不足と食欲は関係ないと思いますが意外とあるんです。

そこで今回は睡眠不足によって、食欲がどの様に変化するのかお話しさせて頂きます。

ダイエットに役に立つ内容なので興味のある方は是非、最後まで読んでくださいね。

それでは早速、みていきましょう。

睡眠不足が食欲に影響するわけとは！

まず初めに睡眠不足によって体内のホルモン分泌や自律神経機能に影響が与えられます。それによって生活習慣病へつながります。では具体的にどうなるかをみていきましょう。

◆高血圧◆

睡眠不足になる事で交感神経の緊張状態が続き、血圧が上昇します。1回の徹夜で平均10mmHg程度高くなるというご報告があります。

◆糖尿病◆

睡眠不足によって糖質コルチコイド(血糖を上昇させる)というものが過剰に分泌されます。それが継続するとインスリンの分泌が悪化し血糖が上手くコントロールが出来なくなります。

◆メタボリックシンドローム◆

睡眠不足によって食欲を抑えてくれるホルモン(レプチン)の分泌が減り、食欲を高めるホルモン(グレリン)の分泌が促進される為、食欲が増してしまいます。夜更かしが継続する事で無意識に食べてしまうというのがグレリンが分泌されているサインなのです。

との様な状態が挙がられます。これを聞くととても恐ろしいですね。。。皆さんもこの様な状態にならないように努力をしましょうね。

睡眠不足を改善10選！

◆毎朝朝食を食べる◆

毎日朝食を食べる事で良い睡眠につながります。朝食を摂取する事で身体が目覚めて、1日のスタートを良くしたり、体内時計のリズムを整えてくれます。

◆起床後に日光を浴びる◆

起床後は日光を浴びる様にしましょう。そうする事で体内時計を整えて、1日の良いスタートができます。

◆ウォーキングなどの運動を行う◆

適度な運動を行う事で睡眠と覚醒のリズムにメリハリがつき、良質な睡眠をとる事ができます。日中に運動を行う事で寝つきを良くし、夜中に目が覚めてしまうという症状を減らしてくれます。
例えば筋トレ、ウォーキング、ランニング、サイクリング、などの運動で構いません。

ですが注意点として寝る前に激しい運動を行うと交感神経が優位になり眠りを妨げてしまうので気をつけましょう。

◆就寝前のアルコールを止める◆

寝酒は寝つきを良くしますがその後の睡眠を不安定にし、途中覚醒しやすくなりますので注意しましょう。

◆寝床に入る時間を一定にする◆

人それぞれ眠くなる時間は異なりますが多くの方は習慣的に眠りにつく時間前の3時間ほどは眠りにくい現象があります。前もって時間を作ることがとても大切です。

◆眠りやすい環境にする◆

良質な睡眠を取る為には湿度や温度、環境がとても重要です。そうする事で身体がリラックス状態となり疲れが取れたり、朝の目覚めが良くなったりなどの良い反応が見られる様になります。

◆寝る前のカフェインの摂取を止める◆

カフェインは脳を活性化させたり、交感神経を活発にさせる効果がありますので寝る前にカフェインを摂取しない様にしましょう。良質な睡眠を取る為にも寝る前は出来るだけ飲まない様にしましょう。

◆不眠の方はうつ病に注意◆

睡眠不足に方は身体だけでなく精神状態にも影響を及ぼします。精神的に安定しないとうつ病になりやすいというご報告があるので注意しましょう。
睡眠不足で悩まれている方は生活スタイルを見直すか先生に相談するなどをしましょう。

◆夜間眠れない場合は昼寝をする◆

夜遅くまで仕事したり、夜勤で生活スタイルが変わるなど何かしら思う通りに睡眠を確保できない場合があります。それが続くと睡眠不足になってしまう恐れがありますのでそうならない為にもお昼休憩で軽く仮眠をとる事をお勧めします。

◆眠りについての悩みは医師や保健師に相談する◆

身体に異常が起きて眠れない場合は背後に病が隠れている可能性もあります。例えば睡眠時無呼吸症候群、ムズムズ脚症候群、などの症状です。激しいいびきや脚のムズムズ感などで目が覚めた時の休息感が得れず、日中眠くなるケースが多いので注意しましょう。
その様な症状が続くと身体に負担がかかるので医師や保健師に相談相談しましょう。

睡眠不足を改善させる為にもこれらの項目を意識しながら生活を送りましょう。

まとめ

本日はここまでとします。今回も最後まで読んでいただきありがとうございました。

本日の内容はいかがでしたでしょうか？今回の記事で睡眠不足によって食欲が大きく影響してしまうということがわかりましたね。睡眠不足はダイエットに悪影響を与えてしまうので皆さん注意しましょうね。

今回の内容をまとめると睡眠不足によって引き起こしてしまう症状は

• 高血圧
  交感神経が優位になり血圧が上昇する。
• 糖尿病
  睡眠不足によって糖質コルチコイドというものが分泌される。それが続くとインスリンの分泌が上手くコントロールできなくなる。
• メタボリックシンドローム
  夜更かしをする事で食欲を抑えるホルモンの分泌が減り、食欲を増すホルモンの分泌が優位になる。

との様な感じになります。改善方法としては

• 毎朝朝食を食べる
• 起床後に日光を浴びる
• ウォーキングなどの運動を行う
• 就寝前のアルコールを止める
• 寝床に入る時間を一定にする
• 眠りやすい環境にする
• 寝る前にカフェインの摂取を止める
• 不眠の方はうつ病に注意
• 夜間眠れない場合は昼寝をする
• 改善されない場合は医師や保健師に相談する

みなさんもこの様な症状にならない様に注意しましょうね。

今回ご紹介した内容で何かわからないことがあれば気楽にご相談ください。その他の内容でも構いません。なんでも任せてください！

それでは皆さん次回の投稿でお会いしましょう。本日も平和な1日を過ごしてくださいね☺︎