皆さんこんにちは！リアパーソナルジム大曽根店の神谷(カミヤ)です♪

今回はお洒落で女性に好まれるパスタとダイエットの関係性について書かせていただきます。リアパーソナルジム大曽根店のお客様でもパスタを良く食べる方も多く僕自身もよく料理に使用しています☻

皆さんはパスタはダイエットに向いていると思いますか？向いていないと思いますか？そもそもパスタは糖質の塊だからダイエットに不向きだと思いますよね。そんな糖質の塊のパスタですが実はダイエット中に食べても太りにくい食材なのです！不思議に思いますが早速、解説に入っていきたいと思います。しっかり読んで正しい食べ方を行ってくださいね♪ストレスフリーでダイエットに取り組みましょう。

パスタをダイエット中に食べても良い理由

パスタは麺類であり、決して低カロリーな食材でもありません。しかし、パスタは炭水化物の中でもGI値が低い食材なのです。ダイエットでとても重要な事は低GI値の食事を意識する事です。では、ダイエットとGI値はどの様な関係があるのか見ていきましょう♪

ダイエットとGI値の関係性

まず始めに、GI値とは何なのか、GI値とは食後の血糖値を数値化したものであり、GI値が高い食材ほど血糖値が急上昇しやすくなります。では、高GI値の食事をすることでダイエットにどの様な影響を与えてしまうのでしょうか？

血糖値が急激に上昇する事によって、すい臓からインスリンと言う血糖値を下げるホルモンが大量に分泌されます。インスリンは糖を筋肉や器官など様々な組織に送りますが余ってしまった糖は中性脂肪として蓄積されます。これが高GI値で太ってしまう原因です。また、急激に上がった血糖値は急降下し空腹状態になってしまいます。この様な高GI値の食生活を繰り返すことで肥満、糖尿病などの生活習慣病になるリスクが高くなります。

そうならない為にも低GI値の食生活を意識して、多量のインスリンを分泌させないことがダイエットには非常に効果的になります。

パスタを食べる際の注意点

パスタが太りにくい食材だからと言って、間違った方法で調理等行うとダイエットにマイナスな効果を与えてしまいます！では、どの様な事を気を付ければよいのか簡単に説明させていただきます☻

パスタは調理する際、茹で上がった麺に油を使用することが多いと思います。糖質と脂質の組み合わせは中性脂肪の合成を高めてしまう可能性があるので注意が必要です。油不使用を意識しましょう！

お勧めの味付け

コンビニやスーパーなどに置いてあるパスタソースを選ぶ場合、脂質が少ないレトルトのトマトソース等を選んでみると良いです。

また、和風パスタなどライトツナ、大根おろし、しそ、梅などで脂質ゼロの本格ヘルシーパスタが出来ます！その他にもこれで痩せれるの？と言うダイエットレシピを短期集中ダイエットコースの方限定で提供させていただきます♪

調理に使用している脂質は決してダイエットとの相性が良いわけではありません。なるるべく脂質の量を抑えて極力ダイエットに悪影響を与えないようにしましょう！

パスタを美味しく調理するには

油なしでパスタを調理していくうちに麺んが固まって、くっ付いてしまうなんて事はありませんか？実は油なしでも面が固まらない方法はあります☻ではどのような方法なのか見ていきましょう♪

1. 始めにパスタをじっくりと茹でる
2. 麺が程よく茹で上がったら、ザルに移す
3. 麺を水でしっかりと洗う
4. ある程度、水で洗い終えたら、約１０分程、麺を水に浸ける

ザルに麺を移して水でよく切ったら完成です。とても簡単なやり方なので是非試してみて下さいね☻

パスタはダイエット向き？不向き？【名古屋市東区 パーソナルジム】

パスタとダイエットの関係についていかがだったでしょうか？ダイエットの天敵だと思われがちのパスタが意外と食べれる食材だとご理解して頂けたでしょうか？今まで我慢していた方はダイエットしてる方も気にせず食べてみて下さい♪

今回の内容が役に立ったという方は、是非試してみてくださいね☻

最後まで読んで下さりありがとうございました😊