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名古屋市熱田区 神宮前徒歩1分　リアハワイアンパーソナルジム  熱田店 代表 宮本です♪

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2024年1発目のブログを投稿した際に「新年は新しいことを始めるのに良い節目なので1月中に今年1年でやりたいことをノートにリストアップして目標を掲げましょう」というお話をしました。今回は「いきなりそんなこと言われても何を書いたらいいのかわからない…」といった方のために【願い事がただの絵空事にならないやりたいことリストの書き方】をお伝えしようと思います！最新の文明、chatGPTと相談しながら計100個例文を書き出してみました。パーソナルジムのブログらしく、健康増進・痩せる特化の願い事・筋トレでの目標の具体例から自分磨きやキャリアアップのことまで掲載しています。以下目次から各項目に飛べますのでお好きな項をご覧ください。ちなみに今回の内容は２０２４年限定というわけではなく、何回でも見て気づきがある永久保存版的存在になるかと思います！（多分！）1年の計画を立てる、目標に照準を定めて意識を設定し粛々と目標や願いを実現する為の行為を続けることで2024年年末、振り返った時に充実した1年を過ごせたと実感することが出来るでしょう。そのまま例文を用いても構いませんし、なにかインスピレーションのきっかけになれば幸いです。

健康増進にまつわる目標ややりたいことの例

1. 毎日30分以上の運動をする
2. 野菜を1日3回食べる
3. 毎日の睡眠時間を確保する
4. ストレスを溜めないようにする
5. 毎日の水分摂取量を確保する
6. 適度な食事制限を行う
7. 健康診断を受ける
8. 正しい姿勢を保つ
9. 健康的な食事を心掛ける
10. 禁煙する
11. アルコールの摂取を控える
12. マルチビタミンを摂取する
13. ストレッチを行う
14. メディテーションやヨガを取り入れる
15. 定期的な歯科検診を受ける
16. 日光浴をする
17. 適度な休息をとる
18. 良質な睡眠をとる
19. 心の健康を保つために趣味を楽しむ
20. 健康的な食材を使った料理を作る

ダイエットや減量、痩せるために食事に関してできる目標ややりたいことの例

1.食前に歩くなど有酸素運動をする
2. 食事のカロリー摂取量を減らす
3. 糖分や脂肪の摂取を制限する
4. 食事のバランスを考えた食事プランを作る
5. 食事の量をコントロールする
6. 食事の時間をゆっくりとる
7. 食事の前に水を飲む
8. 食事の際におかずを先に食べる
9. 食事の際に野菜を先に食べる
10. 腹八分目で食べるのをやめる
11. 食後のデザートを控える
12. 食事の際にお酒を控える
13. 食事の際にジュースや甘い飲み物を控える
14. 食事の際に食べ物を30回噛む
15. 食事の際にテレビやスマートフォンを見ない
16. 食事の際にストレスを感じないようにする
17. 食事の際に食べるものを意識する
18. 食事の際に食べるものを楽しむ
19. 自炊する
20. 食事の際に食べるものを記録する

筋力トレーニングや運動することに関しての目標ややりたいことの例

1. 毎週3回、筋力トレーニングを行う
2. プッシュアップの回数を1ヶ月で10回増やす
3. スクワットの重量を徐々に増やしていく
4. デッドリフトのフォームを改善する
5. チンニングの回数を増やしていく
6. ダンベルカールで使用する重量を増やす
7. ベンチプレスの重量を徐々に増やしていく
8. レッグプレスで使用する重量を増やす
9. ランニングを週に2回行う
10. バーピーエクササイズを週に1回行う
11. バーベルスクワットで使用する重量を増やす
12. プランクの持続時間を1分増やす
13. ジャンプロープを使った有酸素運動を週に3回行う
14. ランニングの距離を徐々に増やしていく
15. ダンベルフライで使用する重量を増やす
16. レッグカールで使用する重量を増やす
17. プルアップの回数を1ヶ月で5回増やす
18. ダンベルショルダープレスで使用する重量を増やす
19. ランニングのペースを上げていく
20. ダンベルロウで使用する重量を増やす

●●の重量やペースを増やしていくといった内容が多いですが、 具体的に「現在の○kgから◎◎kgに増やす｣「3ヶ月以内に△回増やせるようにする」など数値をはっきりさせておくとより目標を達成させやすいです。

美容にまつわる目標ややりたいことの例

ベースメイクをアップグレードして、自然で美しい肌を作る
ダイエットをして標準体重に戻す
ネイルサロンに通う
赤ら顔や毛穴の悩みを解消するために、美容医療やエステに通う
ヘアケアに力を入れて、ツヤツヤの美髪になる
ホワイトニングや歯科矯正をして、笑顔を美しくする
美容資格や知識を取得して、自分の肌や髪のタイプに合ったケアをする
まつ毛エクステに挑戦する
水分やビタミンを十分に摂って、肌の乾燥やくすみを防ぐ
睡眠時間や質を確保して、肌のターンオーバーを促す
ストレスを溜めないように、リラックスできる趣味や時間を作る
似合うメイクやファッションを研究して、自分の魅力を引き出す
新しい髪型でイメージチェンジする
ブログやSNSを始めて、自分の美容の成果を発信する
美容好きな友人や仲間を作って、情報交換や刺激を受ける
美容に関する本や雑誌を読んで、最新の知識や技術を学ぶ
筋力トレーニングで美しい姿勢を手に入れる
海外の美容事情や文化に触れて、視野を広げる
自分へのご褒美として、デパコスやサロン専売品を利用する
ニードル美容液を使って肌のハリやシワを改善する

自分磨きやキャリアアップにまつわる目標ややりたいことの例

1. 新しいスキルを学ぶ
2. プロジェクト管理の資格を取得する
3. プレゼンテーションのスキルを向上させる
4. チームリーダーとしての経験を積む
5. ネットワーキングを活用して新しいつながりを作る
6. 仕事の効率を上げるためのツールやテクニックを学ぶ
7. メールの書き方を習得する
8. 1ヶ月に本を5冊読む習慣を身につける
9. セミナーや研修に参加して知識を深める
10. プロジェクトの成功に向けて目標を設定し、計画を立てる
11. マネジメントスキルを向上させるためにリーダーシップの本を読む
12. プレゼンテーションの練習をするために自己録画を行う
13. プロジェクトの進捗状況を定期的に報告する習慣を身につける
14. キャリアの目標を明確にし、それに向けて行動する
15. 自己評価を行い、自己成長のための改善点を見つける
16. メンターを見つけてアドバイスを受ける
17. 他の部署やチームとのコラボレーションを積極的に行う
18. 仕事のストレスを管理するためのリラックス法を学ぶ
19. プロジェクトの成功事例を研究し、学びを得る
20. キャリアの目標を達成するために時間管理を徹底する 

まとめ

いかがだったでしょうか。冒頭でもお伝えしましたが、2月は2月の風が吹くので(笑)新年の節目の雰囲気がある1月中に今年着手しておきたいことや願望目標をノートにリストアップして、さらにスケジュールに落とし込んでおくことをおすすめします。当ブログ以外にもnoteなどブログやネット検索でいろいろな方のウィッシュリストを見ることができます。それらをフルに活用しつつ、リストを作成しておくことでおのずと願いを叶える道筋が見えてきます。そして月の途中や春分夏至秋分冬至など季節の節目、年末に振り返ってみたときに多くの目標が達成され驚くべき程に自身が成長していることに気づくことでしょう。

運動習慣をつけたいけど気が進まない…という方は潔く他人の力を借りるのが願いを実現させる最短ルートです。このブログを見ている方の多くはなにかしら「痩せたい」「筋肉つけたい」「運動習慣をつけたい」などの想いがあると思います。リアハワイアンパーソナルジムでは圧倒的な指導力と丁寧で親身なサポートでみなさんの望みを叶えるべく伴走いたします！！

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是非リアで人生最後のダイエットをしましょう！皆さんとの新しい出会いを楽しみに、お待ちしております(^○^)

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