運動会で培われる筋力、筋肉の考察/名古屋市熱田区リアハワイアンパーソナルジム
こんにちは、名古屋市熱田区 神宮前徒歩1分 リアハワイアンパーソナルジム 熱田店 代表 宮本です。
本日は熱田店３名+上前津３店名の方とトレーニングします。たくさんのご予約ありがとうございます！
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運動会は日本のほぼすべての学校や地域で毎年おこなわれるイベントですよね。今年は週末昼間に雨が降ったり、10月なのに逆に日差しが強く暑かったりしましたが皆様の地域の運動会は無事開催されましたでしょうか？私の地域でもテントやラインの準備の様子や朝のラジオ体操の音などから先週末運動会があったのではと思います。「運動会では多彩な種目があって、それぞれに必要な筋肉や能力がある1！」ということで、今回は主要な運動会の種目と、それに伴う筋肉についてお話ししていきます。エンタメ感覚で楽しんでいただけると嬉しいです！
１．100メートル走
まずは100メートル走！短距離走の中でも特に人気があって、運動会の目玉競技ですね。速く走るためには、瞬発力がとても大事。大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）やハムストリングス（太ももの裏側の筋肉）がしっかりしていると、より力強く走ることができます。さらに、ふくらはぎの筋肉も欠かせません。しっかりと地面を踏み込むことで、スピードを上げることができますよ。また、体幹の筋肉を鍛えることで、走りの安定感が増すので、全体的にバランスの取れたトレーニングが重要です。100メートル走は、瞬発力を競うだけでなく、自分の限界に挑戦できる素晴らしい機会でもありますね！
大腿四頭筋: 太ももの前側に位置し、膝を伸ばす動作をサポートします。速く走るためには、強力な大腿四頭筋が必要です。おすすめの筋トレメニューはスクワット ブルガリアンスクワット レッグプレス ランジなど
ハムストリングス: 太ももの裏側の筋肉で、走る際の脚の引き上げや推進力に寄与します。おすすめの筋トレメニューはデッドリフト レッグカール ランジなど
ふくらはぎの筋肉（腓腹筋・ヒラメ筋）: 脚を踏み込む際の推進力を生むために重要です。おすすめの筋トレメニューはカーフレイズ(つま先立ちになって戻るを繰り返す) ジャンピングスクワット など
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２．リレー
次はリレーです。チームでバトンをつなぐ競技ですが、ここではスピードとチームワークが鍵になります。肩の筋肉や腹斜筋が大事で、バトンを渡す動作をスムーズにするためには、肩の柔軟性も必要です。リレーは、瞬発力だけじゃなく、全身の筋肉をバランスよく使うので、いろんな筋肉を鍛えるチャンスですね。１．の短距離走に加えて以下の筋肉もよく使います。
肩の筋肉（三角筋）：バトンを持つ手の振りやスムーズな渡しに必要です。肩の柔軟性も大切です。おすすめの筋トレメニューはショルダープレス ラテラルレイズ(サイドレイズ) など
腹斜筋：体をひねる動作に関与し、スムーズな走りをサポートします。バトンを渡す際の姿勢保持にも役立ちます。おすすめの筋トレメニューはサイドプランク ケーブルツイスト シットアップツイスト ツイストクランチなど
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3. 玉入れ
玉入れは、チーム戦で楽しめる競技。投げる力が必要なので、上腕二頭筋や三頭筋が活躍します。背筋も大切で、安定してボールを投げるためには、しっかりした体幹が求められますよ。何度も投げるので、持久力も鍛えられますね。
上腕二頭筋・上腕三頭筋: ボールを投げる際に重要な役割を果たします。腕の筋力が強いほど、遠くに投げることができます。おすすめの筋トレメニューは、バーベルカール ダンベルカール（上腕二頭筋）、トライセプスディップス トライセプスエクステンション フレンチプレス（上腕三頭筋）など
背筋: 上体をしっかりと支え、ボールを投げる際の安定性を保つために必要です。おすすめの筋トレメニューは、デッドリフト バーベルロー ダンベルロー ラットプルダウン バックエクステンションなど
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４．綱引き
次は綱引き。チーム全体の力が試される競技です。ここでは、大臀筋（お尻の筋肉）や大腿四頭筋が大活躍。しっかりとした引きの力を生むためには、全身の筋力が求められます。また、前腕の筋肉も大事。綱をしっかり握るために必要です。チームワークが勝敗を分けるので、みんなで協力する楽しさも味わえますね。
大臀筋: 腰回りの大きな筋肉で、強い引きの力を生み出します。おすすめの筋トレメニューは、スクワット ブルガリアンスクワット ヒップスラストなど
大腿四頭筋・ハムストリングス: 引くための脚の力が不可欠です。おすすめの筋トレメニューは、レッグプレス ランジレッグエクステンション フロントスクワット デッドリフト レッグカールなど
前腕の筋肉: 綱をしっかりと握るために重要です。おすすめの筋トレメニューは、リストカール チンアップなど
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さいごに
いかがだったでしょうか。運動会は、様々な競技を通じて、子どもたちが身体を動かす楽しさや協力することの大切さを学ぶ場です。それぞれの種目に必要な筋肉や能力を理解し、意識的にトレーニングを行うことで、運動会をより楽しむことができます。運動会はただの競技ではなく、心と体を鍛える貴重な体験です。子どもたちが競い合い、仲間と共に成長していく姿は、運動会の最大の魅力と言えるでしょう。最近では大人の運動会も地域や都市部の大型公園で開催されています。皆さんも日頃のフィットネス精神を生かして存分に楽しむのもよさそうですね！
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是非リアで人生最後のダイエットをしましょう！皆さんとの新しい出会いを楽しみに、お待ちしております(^○^)
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