紫外線対策にも筋トレ/名古屋市熱田区リアハワイアンパーソナルジム配信
皆様いつもお世話になっております!!
名古屋市熱田区 神宮前徒歩1分 リアハワイアンパーソナルジム 熱田店 代表 宮本です♪
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新年度が始まりましたね。みなさんいかがお過ごしでしょうか。
【お知らせ】
私、無事退院しました！心配してくださったみなさま、ありがとうございました。退院後2週間以上経過しましたが、リハビリをつづけながらも通常通りトレーニングセッションしております。夏に向けてドシドシご予約してくださいね、よろしくお願いします！
目次
1.日焼けするとどうなる
日焼けをすると良くないと気にする方が多くいらっしゃいますが、実際どのような影響があるのか再確認しましょう。日焼けの影響はすぐ目に見えるものと歳を重ねてからわかるものがあります。すぐ目に見える日焼けの影響としては、皮膚が真っ赤に炎症を起こしたり、日光に当たってから数日後に現れる皮膚が黒っぽくなる色素沈着などです。後者はメラニンが大量につくられる影響で数週間～数カ月続くこともあります。日焼けはすぐ目に見える影響だけでなく、メラニンが肌のターンオーバーによって排出しきれずに増え続けるとシミになったり、紫外線を浴びた肌はコラーゲンやヒアルロン酸の産生が弱まる結果、肌のハリやツヤが失われシワの原因となります。
2. 日焼け対策を始めると良い時期とは
日焼け対策は、夏だけでなく、春からはじめて1年を通しておこなうことが重要です。特に紫外線が強い時間帯（午前10時から午後4時）には注意が必要です。上の画像は 2024年4月20日土曜日の名古屋市熱田区のUV指数予報です。 UV 指数は世界保健機関(WHO) の紫外線指数 (UVI) は紫 外線を測定したものです。UVIが高いほど、ダ メージを受ける可能性が高く、影響が早く出や すくなります。UVIは、いつ日光から身を守り、 いつ外出を避けるべきかという判断に役立ちま す。WHOでは、3(中程度) 以上のレベルでは、 日傘や日焼け止めの使用、および帽子や日焼け を防ぐ衣服の着用を推奨しています。この日は10時〜12時がこの日で最も強い5(強い)レベルで、まだまだ非常に強い指数では無いものの、日中は日焼け止めなど対策をとることが勧められています。これらはiPhoneのデフォルトで入っている天気予報で毎日確認できますし、検索することも可能です。
3. 紫外線対策の方法
日焼け止めクリームは、肌を紫外線から守るために欠かせません。スポーツ用の日焼け止めは、汗や水に強いウォータープルーフタイプを選ぶと良いでしょう。また、帽子やサングラス、長袖のウェアも効果的です。また最近ですと抗酸化作用のあるビタミンC(またはマルチビタミン)のサプリメントを摂取することで紫外線対策をおこなうのも手軽で人気がでていますね。
4. ビタミンサプリメントを飲むのは手軽
ビタミンCには抗酸化作用があります。紫外線によって活性酸素が増加し、メラノサイトと呼ばれる細胞がメラニン色素を生成します。ビタミンCは活性酸素を抑制し、日焼けを最小限にとどめる効果があるといわれています。またビタミンCサプリメントを飲むことで日焼け後の肌ケアとして肌の水分量をコントロールするセラミドの合成を促進する効果が期待されています。これにより、紫外線のダメージを受けた肌のバリア機能と回復機能を高めます。また、コラーゲンの生成も促進し、肌にハリや弾力を与える美肌効果も期待できます。ビタミン剤を容量を守りつつも積極的に摂取することで美肌が叶うならばそれほど手軽で嬉しいことはないですよね！
サプリメントは、ビタミンや抗酸化物質を補給する手段として便利です。ビタミンCやビタミンEは、肌の健康に役立ちます。ただし、サプリメントを摂取する際は適切な量を守りましょう。
5. 栄養を吸収するための身体作り、できてますか？
サプリメントを飲んで日焼け対策をおこなうのは気軽で現代の忙しい生活を送っている方にマッチしていると言えます。しかしながら、貴方の身体は栄養をちゃんと吸収できる状態ですか？外から栄養を取り込んだところであなたの身体が栄養を吸収する力が弱っているのであれば、せっかくお金や多少の労力をかけているのにもったいないと思いませんか？
6.日焼け対策にも運動は効果的である
良好な健康状態には、バランスの取れた食事、十分な水分摂取、適度な運動が一番。時代がかわって即時的な結果が求められる現代でも変わらない、普遍的な事実です。血行の悪い状態は、肌荒れ、シワ、乾燥肌など様々なトラブルを引き起こしますが、定期的な運動を血行促進を促すことで、これらの問題を軽減し、肌の健康を改善できます。肌に酸素と栄養が効率的に供給され、細胞の修復や再生が促進されて、肌の若々しさと輝きを保ちやすくなるのです。さらに筋トレにより、筋量が増えると日頃の脂肪燃焼量代謝がアップし同じ動きをするにしても、血の巡りが格段に良くなります。ということは、日頃皆さんがリアに来てトレーニングすることは日焼け対策にも貢献しているということなのです！
7.さいごに
今回は運動、とりわけ筋力トレーニングを日頃からおこなうことも日焼け対策になることをお伝えしました。モチベーションアップに繋がりましたでしょうか。GWや夏に目いっぱい楽しむべく、いまから運動を習慣化するアクションをとりましょう！ 例えばリアに来て下さる方はいつも通り次回予約を、リアに入会するか悩んでいる方はひとまずLINE無料カウンセリングボタンを押してみるとか！(笑)
ちなみに運動する際に日焼けすることもあるので特に屋外で運動する場合は、日焼け対策を万全にして健康的な肌を保ちましょう！
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是非リアで人生最後のダイエットをしましょう！皆さんとの新しい出会いを楽しみに、お待ちしております(^○^)
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