16Feb2022

無駄な食事・ジャンクフードをやめるコツ！「名古屋市熱田区リアパーソナルジム配信」

みなさんいつもご視聴ありがとうございます！名古屋市熱田区リアパーソナルジムです♪

先日、名古屋市在住のイケマッチョ（インスタグラムインフルエンサー）藤川様からフィットネスバイクの提供を頂きました！いつも本当にありがとうございます！お客様と大切に使わせて頂きます＾＾

それでは本日の本題「無駄な食事・ジャンクフードをやめるコツ」についてお話しさせて頂こうと思います。

ダイエット中は特に、ダメだと思えば思うほどお菓子が食べたくなってしまうものですね。笑

これは心理学的な用語で「カリギュラ効果」と呼ばれております。

蘊蓄（うんちく）話になってしまいますが、この「カリギュラ」とは、1980年に公開されたのアメリカ映画の「カリギュラ」に出演していた主人公の名前が語源となっており、この映画の内容は非常に性的なものでした。

そこで、アメリカのボストン州ではこの映画の上映が禁止されることとなりました。ですが、ボストン市民はどうしてもこの映画が見たいと、隣の州に見にいく市民が多発したそうです。

「見てはだめ。」と言われれば言われるほど見たくなるのが人間の心理です。この結果、ボストンから出ていく人達が多発し、最終的にはボストンでもこの映画を放映せざるを得なくなってしまったそうです。

この一連のストーリーを元に作られた言葉が「カリギュラ効果」です！是非、雑話のネタとしてどうぞ♪

この「カリギュラ効果」とよばれる状況は特にダイエット中の食事に対して起こりやすくなります。

私の体験談として、ダイエット中にスーパーマーケットのお菓子コーナーで約20分ほど立ち往生してしまった経験や、菓子パンコーナーでも20分ほど立ち往生してしまった経験、またイオンタウンなどのフードコートに30分も立ち往生してしまった経験があります。そして、近い未来にいつしかその食欲が爆発して、結果として数日にわたって爆食い。我慢していた分のカロリー以上のカロリーを摂取してしまい、その我慢も水の泡。。。

これもカリギュラ効果ということができるでしょう。何か言いたいかというと、人は誰もがやってはだめと思えば思うほどそれをやりたくなる生き物なのです！

カリギュラ効果を逆手にダイエット！？

ダイエット中は甘いものが無償にたべたくなりますね。でも食べると太るのです。

この葛藤が「カリギュラ効果」なのですが、この思想を逆手に取り、「別に甘いものを食べてもいいのだ。」と考えれば良いのです。

ですが、お菓子の代わりに食べても良いものやタイミングを探しておくと、自然とこの考え方をすることができるのではないでしょうか？

ダイエット中に食べても良いお菓子とタイミング！

この記事を読まれている方は、定期的な運動されいている方が多いのではないかと思います。そしてもちろん筋トレもですね？！（笑）

私たちの体では、脂肪がついてしまうタイミングというのは決まっていて、血糖値が通常時〜高い状態の時に何か糖度が高いものを食べてしまうと、インスリンホルモンの働きにより血管から溢れかえった糖質が脂質と結合し体脂肪になってしまうんでしたね？詳しい話は下記リンクを参照いただけるとと思います(^^)b

https://lialifejapan.com/atsuta/2022/01/20/howbodyfatisproduced/

上記の理論から、血糖値レベルが低い状態の時に脂質が低くて甘いものを食べることは、ダイエット中でも問題ありません。

それでは、甘くて脂質が低いものをいくつか紹介させていただきます！上からお勧め順になります！

プロテインパウダー
和菓子
0キロカロリーゼリー＆飲料

第一位は言わずもがなプロテインです！最近のプロテインは本当に甘くて、マックシェイクの様な味ですので、トレーニング後にはまずはプロテインを飲みましょう♪

それでも、物足りない、口が寂しい、もっとあまいものを食べたい！という方は、是非和菓子をトライしてみてください。どら焼きや大福の成分表をよくよく見てみると、脂質の量がほぼ0なんです！目安となる量は、小さいどら焼き1個、大福1個ほどにしましょう。というのも、トレーニング後の低血糖状態とはいえど、炭水化物の摂取量は約40gほどに留めておいた方が良いということです。一般的に女性の場合はこれ以上の摂取をすると、かえって太ってしまう可能性が高いですので要注意です！