【悩まないで！】生理中の体重増加 「名古屋市熱田区リアパーソナルジム配信」
みなさんいつもお世話になっております♪ 名古屋市熱田区リアパーソナルジムです＾＾
本日はタイトルの通り「女性の大敵！！！」生理中のむくみ・体重増加の原因とその対策についてできるだけ詳しく解説させて頂こうと思います！
この内容は皆さんとの会話の中で一番多い話題だと感じています。今回は、特にみなさんのお悩み改善に役立てる情報かとおもいますので、是非最後までご覧ください♪
なぜ生理中は浮腫んでしまうの？
せっかく頑張っているダイエット。生理が来るたびに食欲が増加し、その結果爆食い。。。
翌朝、鏡で自分の顎周りみたり、体重計に乗ってみると、「めっちゃ浮腫んでる（ ; ; ）」「昨日より1kg増えてる（ ; ; ）」と絶望を感じることは結構あるあるなんじゃないかなと思います。本当に辛いですよね。でも、これはあなただけではなくて、たくさんのお客様と話している中で出した見解として、ほぼ全ての女性が感じていることだと私宮本は感じています。
それでは、なぜ生理が近づくと食欲が増加したり、むくみが発生してしまうのでしょうか？
その答えは、女性ホルモンの一種である「プロゲステロン（黄体ホルモン）」の分泌量の増加が原因です。女性は生理が近づくと、このホルモンの影響で、赤ちゃんを迎え入る為に、体が水分や栄養を溜め込みやすい状態にはいります。その結果として体重が増えてしまう現象が起こります。
食欲増加の原因としては、この「プロゲステロン」はインスリンの働きを弱める効果があります。インスリンの効果が弱まると、それをカバーしようと大量のインスリンが分泌されます。
例えていうと、”優秀兵は小隊で戦うことができますが、弱った雑魚兵は量で戦うしかない、、、”といった感じでしょうか。笑
このインスリンが大量分泌された後に、私たちの体では、ある瞬間にそのインスリンが通常機能を発揮する瞬間があり、そのインスリンが血糖値レベルを一気に下げます。
インスリンとは？
インスリンとは血糖値のレベルをなるべく一定に保つために、血中から糖分を取り出し、血管の外に放出する機能をもったホルモンのことです。
血糖値レベルが下がると、私たちの脳内では、低迷した血液中の糖度を体外から補填しようとする思考が働きます。
それが、食欲増加の主となる原因になります。
プロゲステロンのその他の働きについて
また、この「プロゲステロン」は、（赤ちゃんを守るため）平熱体温を（一般平均値）0.5度ほど上昇させる作用があります。
これが女性の体に対してどの様な影響を及ぼすかというと、通常、私たちは夜の就寝時に代謝を低下させる為に（なるべく疲れない状態で眠りたいため）体温を下げることで快適な睡眠をとることができます。
ですが、生理中はこの「プロゲステロン」の影響で体温が下がりにくく、その結果として寝つきが悪くなってしまいがちになります。
女性って、そんな中でも言い訳せずに一生懸命頑張っているんだから、本当に尊敬です！！！m(__)m
従って、生理中は「夜の寝つきが悪い」「平均体温が高い」、これらが原因となり、日中はひどい眠気やだるさに見舞われることが多くなります。
女性にとってこの期間はとっても辛い期間なのでしょう。ダイエット期間なら尚更だと思います。
ダイエット中の生理時に取るべき行動
ダイエット中の生理時に一番避けるべきは、なんといっても「ジャンクフードのドカ食い」です。先述の理論から、生理中は低血糖が理由となりどうしても食欲が旺盛になってしまいます。
ですが、この食欲を菓子パンやケーキなどの甘いものに対してぶつけるのか、はたまたこれらようなジャンクフードではないものに対してぶつけるのかでは、その後の体脂肪率や浮腫み具合の変化に対してかなりの影響があります。それでは、生理中に過度な食欲が湧いてしまった時、どのような物を口にするのが良いのでしょうか？
例えば、甘くもないキャベツやサラダを食べろと言われてもそんなことはできないでしょう。その点を噛み砕いた上での提案をさせていただきますのでご安心ください！！！
☆案1☆ 自作プロテインクッキーorバー！
生理が来て、食欲が旺盛になってしまうことはわかっているわけですから、その時に食べるための低脂質低糖質のお菓子を作りましょう！特にお勧めななのが、プロテインクッキー！コンビニなどで売っている市販のプロテインクッキーは必ずと言って良いほど脂質or炭水化物のどちらかが多く入っており、良かれとおもって沢山食べてしまうと浮腫みや体脂肪の増加に直結してしまいます。
最近のプロテインは非常に甘いのですが、成分表をみると脂質や炭水化物がほぼ0のものが多く、いつものように水で割って飲むのでも良いと思いますが、噛みごたえや風味をつけたほうがよりお菓子っぽくなって、気が紛れるのではと思いますので、是非自作していただくことをお勧めします！
作り方は、過去私自身も作ったことがある参考レシピがありますのでそのリンクを下記に貼っておきます！
超お勧め！ 低糖質・低脂質プロテインバーのレシピ！
☆案2☆ 低糖質麺！
最近の世の中は本当に素晴らしく、明らかに麺なのに炭水化物（糖質）0の麺というものが存在します。紀文社から出品されていますので是非「糖質ゼロ麺」と検索するか書きに楽天のリンクを貼っておきますので、是非次の機会に試してみて下さい！これは、たくさん食べても一切太らないのに、しっかりと食べ応えがあってとても美味しいので非常にお勧めです！
超お勧め！紀文の糖質ゼロ麺！
お腹が空いたらこの麺をつかって調理することで、カロリーを大幅にカットすることができますので、ピンチの時のために買いだめしておいてもいいかもしれませんね！お腹が空いてからスーパーにいって買うこともできますが、お腹が空いた状態では何もやる気が起きず、スーパーに行くことすらめんどくさかったりすると思うので、是非今のうちに買いだめしておくことをお勧めします♪
【悩まないで！】生理中の体重増加 「名古屋市熱田区リアパーソナルジム配信」
本日も最後までご視聴ありがとうございました！パーソナルトレーナーの宮本がお送りいたしました♪
是非皆様の為になれば嬉しく思います＾＾
〜本日は7名様がパーソナルを受けられました♪〜
明日もどうぞよろしくお願い致します＾＾
当店は、名鉄神宮前駅出口から徒歩1分圏内のSONOビル3階のジムになります！女性を中心に、特に金山・熱田区にお住まいの方々にご利用頂いております！遠方ですと、名鉄線沿い・お車の方ですと名古屋市外から通って頂いているお客様もいらっしゃいます！駐車場は等ビル隣の駐車場をご利用いただくのが最短ルートになりますが、お近くのコインパーキングどこに停めて頂いても問題ありません。後日、領収書をお持ち頂きますと、かかった駐車場代を返金させて頂く制度も設けておりますので、是非ご利用くださいませ＾＾
ご予約方法は、
お電話：050-6875-0048
公式ライン：https://lin.ee/onEjtBV
ホームページお問い合わせフォーム：
本ページ左上のリアロゴマークをクリック！
どのルートからでも受け付けております！今の時期は、特に私たちの人体の代謝が高く、ダイエット効果を感じられやすい時期ですので、今年こそは！とお考えの方は寒くて腰が重い時期かもしれませんが、是非当ジムのパーソナルトレーニングで気持ち良い汗を流して頂き、”抜け駆けダイエット”しましょう！
それでは次回もお楽しみに！
-以上- 名古屋市熱田区リアパーソナルジム 代表 宮本
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