04Mar2021

【中区上前津パーソナルジムリア配信】家でもできるお尻のエクササイズ集（動画付き）

皆さんいつもご視聴ありがとうございます(^▽^)/

リアハワイアンパーソナルトレーニングジム大須上前津店代表の宮本(miyamoto)です♪

中区上前津パーソナルジム_代表宮本写真

昨日お客様から「家でもできる尻トレはありませんか？」という質問がありましたので、色々とご紹介させて頂きます！
腹筋の宅トレの質問もございましたが、明日ご紹介させて頂きます(^▽^)/

家でできるエクササイズということで、ランジやスクワット無し！寝ながら静かにできる滝汗エクササイズを紹介させて頂きます♪

過去から「膝がわるいので、スクワットができない(涙)」とか「寝ながら簡単にできるエクササイズはないの？」といった質問を沢山いただいておりますが、皆さんぜひ参考にして下さいね♪

楽して痩せられるなんて魔法のようなことはありませんが、隙間時間に少しずつでもいいので始めてみませんか♪

起床時にやれば頭もすっきりしますし、就寝時にやればぐっすり眠ることができます(^^) やれば変わる！やらなきゃ変わらない！一緒に頑張りましょう！(^▽^)/

1st　HIP BRIDGE(ヒップブリッジ)

<効果>

このエクササイズの効果はヒップアップになります！かなりきついですが効果抜群ですので、ぜひトライしてみて下さい！

<セットポジション>

まず、動画のように足を地面に足をつけてください！手のひらもしっかりと地面につけます！

足を置く位置は、体から離しすぎるとお尻の筋肉の可動域が狭まってしまいますので、膝とかかとが垂直な位置に来るようにセットすることをお勧めします！かかとを体に近づければ近づけるほど腰に負担がかかりやすくなりますので、ご自身の体と相談しながら足の位置をセットしてくださいね♪

ここまでは結構皆さんご存じのセットポジションかと思いますが、更に腰も地面につけた状態にすることをお勧めします！（このナイスバディーの外人さんもそのように言っています！）これをすることで、お尻への刺激の入り方が改善され、また腰への負担も軽減されます！

このポイントは皆さんなかなか知らなかったところではないかと思います！ぜひトライしてみて下さい！

＜動作＞

ゆっくり2～3秒かけてお尻を上げます。お尻を上げきったところで「ぎゅー」っと約1秒お尻を締め付けます。その後またお尻をゆっくり2～3秒かけて下げていきます！お尻を下げるときは腰が地面にキスするまで下げます♪

この時のポイントは「かかとで踏ん張る！」ことです。足の裏全体で踏ん張るのもいいですが、更に刺激を感じたい方は、是非、かかとで踏ん張ってみて下さい♪ 感覚が全然違うと思います！

<目標回数 &セット数>

回数：15回
セット数：3セット

もし「15回余裕だな！」という方がいらっしゃいましたら、上記のポイントをもう一度おさらいしてから（動作中は頭で念じながら笑）もう一度やってみて下さい♪

．．．

どうでしょうか？(笑) きつかったのではないでしょうか？(笑) よし！その感覚を忘れずに2種目目に行きましょう！！♪

2nd HIP ABDUCTION (ヒップアブダクション)

<効果>

このエクササイズの効果はヒップアップになります！かなりきついですが効果抜群ですので、ぜひトライしてみて下さい！

<セットポジション>

横になって動作する種目ですので、別名「SIDE LAYING HIP ABDUCTION（サイドライイングヒップアブダクション）」とも言いますね♪
まずは名前の通り横になりましょう！地面側の手は頭の後ろを抱えるように、脚は両側90度くらいに曲げた状態にしましょう♪ 最後に天井側の足をピンと伸ばして、天井側の手を腰に当てて、セットポジションの完成です！目線は自分の膝を見るくらいがいいでしょう♪

＜動作＞

これもゆっくり2～3秒かけて天井側の足を上げます。「足をどこまで上げるか」については、お尻の筋肉の収縮がしっかりと感じれるところまでです。この時のポイントは天井側の足を地面側の足になるべくつけないことです！地面側の足スレスレの位置までおろして、そこからまた足を上げましょう！自分に厳しくいきましょう！(笑)

<目標回数 &セット数>

回数：15回
セット数：3セット

これも同じく、もし「15回余裕だな！」という方がいらっしゃいましたら、上記のポイントをもう一度おさらいしてから（動作中は頭で念じながら笑）もう一度やってみて下さい♪

まだまだ紹介したい種目がたくさんありますが、後日第2弾としてご紹介させて頂こうと思います！