いつもお世話になっております♪ 名古屋市中区大須リア パーソナルジム代表の宮本です＾＾

先日投稿させて頂いたリア熱田区店の「リンパ」に関するブログが、ありがたいことに「とってもわかりやすい！！！」と非常に好評でしたので、是非リア上前津店の皆様にも知って頂きたく下記にリンクを掲載させて頂きますので、お時間あられる際にご覧ください＾＾リンパの本質をしっかり知っていただくことで、みなさんの健康維持のきっかけになれば嬉しく思います！

リア熱田区店ブログ「まるわかり！よく聞くリンパってなに？
https://lialifejapan.com/atsuta/2022/04/19/lymphatic/

さて、本日はタイトルにもありますように、「基礎代謝より低いカロリーであればジャンクフードだけ食べていても痩せるのでは？」という議題のもとでお話をさせて頂こうと思います。

よく摂取カロリーが消費カロリーを上回ると太ると言いますが、摂取しているカロリーにもいろいろな種類のカロリーがありますね。例えば、マヨネーズはほとんど脂質ですが、例えばマヨネーズが大好きすぎて、マヨネーズだけ食べることができれば（飲む？ですかね？笑）生きていける！という人がいたとしましょう！

では、その人の1日の基礎代謝が1600kcalだったと仮定して、毎日マヨネーズだけを1000kcal食べたとすると、この人は1日あたり基礎代謝-600kcalで過ごすことができているので、ダイエットとしては問題ないのではないか？ということが言えると思います。

先ほども申し上げましたが、マヨネーズはほぼ脂質で成り立っており、タンパク質も炭水化物もほんの微量です。

体脂肪1kgを落とすためには約7500kcalの消費をしなければいけないと定義されていますが、このマヨネーズ生活においても同じことが言えるのでしょうか？マヨネーズだけの1000kcal生活は、1日あたり基礎代謝より600kcal低い生活をしているため、約13日間この生活をすることで基礎代謝カロリーより7800kcal低い状態を作ることができ、もしそうであれば体脂肪は約1kg以上減っているはずですよね？

果たして、本当にそうなのでしょうか？本日はここら辺の話について詳しく説明させて頂きたく、とっても重要なお話しになりますので、是非最後まで集中してご覧ください！

マヨネーズダイエットなんてあり得るの？

一点だけ訂正させてくださいm(__)mマヨネーズが好きすぎてマヨネーズだけで生活できる人なんてこの世にほとんどいないかとおもいますので、マヨネーズだけではなく「スナック菓子だけ」にしましょう！これなら現実的ですね！

それでは、スナック菓子のチャンピオンとして「ポテトチップス」と「チョコレート」縛りにしましょう！更にリアリティーが増すように「ピザポテト」とセブンの100円シリーズの「しっとりチョコスナック」にしましょう！それであれば、なんだか１ヶ月くらいは軽くいけそうな気がするのは私だけでしょうか？笑

さて、それではまずはこのピザポテトポテチとしっとりチョコスナックの成分表を一緒に確認してみましょう！

ピザポテト(一袋分)の成分表

項目	量
たんぱく質	3.3g
炭水化物	32.9g
脂質	20.8g
合計カロリー	332kcal

セブンの「しっとりチョコスナック」（一袋）の成分表

項目	量
たんぱく質	4.9g
炭水化物	50.6g
脂質	26.8g
合計カロリー	458kcal

このように、たんぱく質量が少なく、脂質と炭水化物の量がとても多い状態となっております。例えば、朝と昼をピザポテト1袋ずつ、夜をしっとりチョコスナック1袋とすると、1日のトータルの摂取カロリーは1122kcalとなります。

このチャレンジャーの基礎代謝は約1600kcalですので約500kcalも低い状態で1日を過ごすことができたことになります。

それでは、この500kcal分はこのチャレンジャーの蓄えから捻出する必要があるのですが、この蓄えは体のどこの部位から捻出されたものなのでしょうか？

ここが今回のお話のキーポイントになります！！！

たんぱく質を摂取しないと筋肉が落ちる？

私たちの体は、たんぱく質を摂取することで筋肉の量をキープしております。それ以上でもそれ以下でもなく、そういうことなのです。

一般的に私たちの体は、自分の体重が60kgだとすると、現状の筋肉量をキープするには60gのたんぱく質が必要だと言われております。

また、筋肉を育てるためには自分の体重kg×2の係数と利用して120g以上のたんぱく質量が必要と言われており、ダイエットにおいては筋肉を育てながら体脂肪を落とす方法が合理的と言われていますので、できるだけ多くのたんぱく質を摂取する必要があります。

なので、ポテトチップスなどのいわゆるジャンクフードばかり食べていたのでは、目標とするたんぱく質量には到底届かず、意識的にお肉やお魚といった動物の肉を食べることで、ようやく目標のたんぱく質量に到達することができるのです。

筋肉が落ちるとどうなるの？

たんぱく質を摂取せずにカロリーという観点のみでカロリーを減らし続けると、筋肉が減り、その結果として基礎代謝が激減してしまいます。体重が落ちていきますが、その原理としては筋肉が削られて体重が落ちていくのです。

私たちが理想とするダイエットとは、筋肉ではなく、体脂肪をへらすことですので、そういった意味で摂取カロリーの内訳が非常に重要になってくるのです。

世界基準でのダイエット中の理想の摂取カロリーの内訳は、たんぱく質：55％、脂質：10%、炭水化物：35%と言われております。

是非、この点をしっかりと頭に入れた上で、ご自身のダイエットに取り組まれることで、失敗のない非常に効率的なダイエットを推進することができますので、この記事によってみなさんのダイエットがより円滑に進められるようになれば私たちの本望です！

なにかわからないことがあれば、是非私たちプロのトレーナーになんでもお申し付けくださいませ！本日はここまでとなります(^｡^)

アンダーカロリーならお菓子だけでも痩せれるの？「名古屋市中区大須 パーソナルジム」

本日も最後までご視聴いただきありがとうございました！名古屋市中区大須リアパーソナルジムの宮本がお送りいたしました＾＾また次回もお楽しみに！

新規ご予約は、是非下記リンクからお申し込みください！(^-^)

是非リアで人生最後のダイエットをしましょう！皆さんとの新しい出会いを楽しみに、お待ちしております(^○^)

-以上-